regeneracja

[...] 3x12 4.wyptosty tulowia 3x max Po treningu brzuch i 20 min cardio. Ostatni tydzień prio na plecy. Juz zeszły tydzień ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym tygodniu jeszcze dokładam kg w głównych ćwiczeniach , ale bardziej zadbam o odpowiednią ilość snu i powinno byc dobrze. Waga na [...]

Wlasnie odziwo jest Ok . Wstanę wypije kawę i wrzucę tussi . Później koło 15 kawa i daje radę . Teraz u mnie jest 21 powiedzmy oglądam mecz nie czuje zmęczenia większego . Nie mam drzemek w ciągu dnia . Regeneracja napewno dużo gorsza . Rano wstaje to nie czuje się za fajnie chwile . Ograniczyłem już białko i spożycie wody. Myślałem , ze może od [...]

Czyli taka miła niedziela wpadła :D Ja wczoraj też pełna regeneracja i obijanie się cały dzień :D tego potrzebowałem tym bardziej teraz jak przeziębienie doskwiera cały czas

29.01 redu dzień 70 Off rano 30 min cardio później personalne do 13 a teraz z mala pojechałem do majalandu. Wrócę zalicze spacer z psemm i regeneracja.

Czysta miska jest lepsza dlatego że jednak więcej tego jedzenia jest niż ze śmieci lub nawet produktów przetworzonych np 100g ziemniaków to do 20g ww a taka bułka 100g to 50g ww i dlatego bazowanie na czystych nie przetworzonych produktach wydaję się rozsądniejsze. Ja wspomagam się już 20 lat i dla mnie to kolejność jest taka: Trening Miska [...]

[...] noc, uwielbiam sobotę bo zostawiam sprintera i zabieram autko na weekend. /SFD/2017/11/25/d0caace60e1049cdb32460ee3971f736.jpg Drugie sniadanko:-) /SFD/2017/11/25/abb762e07779434284963a1267c636c9.jpg Dzisiaj bez treningu ani siłowego ani cardio, wszystko boli-potrzebny relaks i regeneracja \-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 25/11/2017 12:24:26

[...] bo widzę że klatka z plecami na jednym . pierwszy to taki, że na pewno za mało zjadam :-) drugi to taki, że od czwartku zawsze jest kryzys ze wstawaniem (w sensie kiepska regeneracja podczas snu) i czwartek i piątek te treningi gorsze wpadały, a trzeci to że w czwartek oprócz siłowego, jest jeszcze orlik wieczorem, więc w środę będę podbijał [...]

Tadeusz, na podstawie swoich doświadczeń w pracy nad własną sylwetką, jak oceniasz ile % sukcesu pod względem budowania masy mięśniowej stanowi u Ciebie odpowiednia dieta a jaki % odpowiedni trening. Pomijam aspekty takie jak regeneracja, suplementacja i inne.

[...] do 10procent, to przy 3-4 redu moze sie okazac ze 8 zrobi w calkiem przyjemny sposob. co do progu leucynowego, sam jem teraz wlasnie nieco mniej i czesciej zdaje mi sie ze regeneracja jest na o wiele wyzszym poziomie, dajac ten prog lecucynowy co 3godziny, a jezeli powiedzmy tylko w oknie parugodzinnym Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu [...]

[...] że lepiej niż wczoraj, ale jeszcze się kuruję. Więcej i ciężej dzisiaj chodziłem, ale mojego zwykłego minimum dystansu nie zrobiłem. Oj tak, z wiekiem przemiana spowalnia, regeneracja gorsza. Przecież, ja do 30tki byłem szczupły choć żarłem , jak opętany. Ciężko ćwiczyłem 8 x w tygodniu i spalałem wszystko. Viki, ja nie choruję latem, teraz [...]

Myślę, że powód złego samopoczucia to odstawienie kreatyny, gorsza regeneracja i neurologiczna reakcja powodująca spastyczność. Wziąłem polopirynę i po trzech godzinach zmusiłem się do treningu. Nie przeciążałem się, przeplatałem grupy mięśniowe, aby mięśnie odpoczywały. FBW z obciążeniem hantle 2x5 kg i kettlebell 2x 7,5 kg. Czas treningu 32 [...]

Dzięki, ja od dziecka lubiłem ćwiczyć, teraz tylko jestem dużo słabszy i jest trudniej, ale zamiłowanie to samo. Dzisiaj czas w ogrodzie, regeneracja i tylko chodzenie z kulami oraz bez. https://www.youtube.com/watch?v=VE7v0SovFPg /SFD/2020/3/18/4952dafa905c4296aefd7e6caf4038b3.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-03-18 00:45:04

[...] tu chodzi o sterowaniu z mózgu niż tylko fizyczne połączenia neuronowe, w każdym razie w CUN jest to tak powolny proces regeneracji, że lekarze zakładają, iż fizycznie regeneracja w CUN nie zachodzi. Ma za to miejsce tzw. neuroplastyczność. Mózg uczy się wykorzystywać inne połączenia, które się zachowały, takie obejścia bocznymi kabelkami, [...]

Cytat, fragment: Regeneracja układu nerwowego trwa jeszcze dłużej. CUN nie może regenerować się do pełnej funkcjonalności spontanicznie, ponieważ jego środowisko jest zbyt wrogie, aby nastąpił wzrost aksonu. Obecność cząsteczek hamujących w mózgu i rdzeniu kręgowym ogranicza regenerację i wzrost aksonów w ośrodkowym układzie nerwowym dorosłych. [...]

Wieczór 25 minut gimnastyki, głównie nogi oraz pompki na poręczy. Niby czas krótki, ale cały to aktywność, zmieniały się ćwiczenia góra dół. Dotlenienie i regeneracja po wczorajszym typowo siłowym treningu. Jutro znów cięższy trening. Po wczorajszym treningu pewnie przez serię wiosłowania z 40 kg sztangą bolało mnie pod łopatką, ale po gimnastyce [...]

Dzięki za troskę. Powoli zaczynam dochodzić do siebie, wciąż na tabletce apapu po każdym głównym posiłku. Regeneracja ważna sprawa, ale tu chyba bardziej problem stanu zapalnego, bo tę partię, a nawet to samo ćwiczenie poprzednio robiłem 29 Kwietnia, a teraz ćwiczyłem w poniedziałek, czyli 6 Maja, tydzień różnicy. 29 Kwietnia było mniej [...]

[...] się czuję, silna spastyczność, mogą na to wpływać następujące czynniki. Zimno pogoda, trzy dni temu przed nową puszką zrobiłem przerwę na dwa tygodnie w kreatynie i gorsza regeneracja, przesadziłem ostatnie dni z ćwiczeniami, łapie mnie jakaś infekcja. Dzisiaj mało chodziłem, dwie godziny przeleżane w łóżku, trochę gimnastyki. Jeżeli tak jutro [...]

[...] łatwiejsza. Pamiętam, że przygotowując się do bicia rekordów (np 1:29 w półmaratonie : 4:15" km.) to zdecydowanie częściej był właśnie asfalt. Wtedy teren służył tylko jako regeneracja i wyprowadzanie psa. Do meritum. Myślę, że w terenie nie aż tak bardzo liczy się min/km, tylko to subiektywne odczucie, czy też właśnie puls jako wyznacznik. I [...]

[...] ale ważne że łapy przestały dokuczać. W przypadku przedtreningówek czy spalaczy to czuję działanie już przy połowie zalecanej dawki ;-) Zawsze też lepiej się czułam i lepsza regeneracja była jak brałam BCAA choć wielu uważa że to nic nie daje. W sumie to zabrzmi jak reklama %-) ale w przypadku supli Iron Horse zwykle czułam jakieś zmiany. Jak [...]

Ojan, Mistrzu dziękuję :-) Mam kilka fałdomierzy i rzeczywiście w niektórych miejscach ciężko zobaczyć wynik pomiaru, ale jeden jest taki fajny, gdzie wskaźnik się zatrzymuje na wyniku nawet po zakończeniu pomiaru więc łatwo odczytać. Wrzucę później fotkę. A do sceny to daleko, chyba że ktoś mi dół i tyły zamieni ;-) Tyłek duży, tłusty i wisi %-) [...]