regeneracja

[...] wzrostu wagi. Obecnie ustabilizowalo sie wszystko na poziomie 108-110 kg i tak saobie ta masa skacze w zaleznosci od dnia treningowego, tego, jak sie wyspie itd :) regeneracja przez tydzien praktycznie wolenego na maxa, glowa mega naladowana :) tym razem bede chcial podejsc do tematu nieco inaczej, 8-10 tygodni budowania masy [...]

[...] wzrostu wagi. Obecnie ustabilizowalo sie wszystko na poziomie 108-110 kg i tak saobie ta masa skacze w zaleznosci od dnia treningowego, tego, jak sie wyspie itd :) regeneracja przez tydzien praktycznie wolenego na maxa, glowa mega naladowana :) tym razem bede chcial podejsc do tematu nieco inaczej, 8-10 tygodni budowania masy [...]

[...] z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta MC B 320g W 340g T 77g wczoraj odbyl sie ostatni trening silowy w tym tygodniu:-)) teraz przede mna 3 dni na LC i regeneracja dzisiaj duzo pracy od 7.30 do 19 przy organizacji wyborow, sobota studia, niedziela studia i w niedziele po wyborach bede pracowal z komisjami nad zwozeniem [...]

Po ciężkim tygodniu, pomimo, że nieco krótszym, weekend spedzilem na uczeli wiec przymusowa regeneracja wpadla:-) i dobrze, bo po piatkowym treningu nog bylem juz nieco zajechany. od jutra ponownie walczymy:-))

[...] posiłku chrom, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 326g W 390g T 89g wczorajszy dzien pod znakiem treningu PUSH, jednak nie docjechal moj partner treningowy i jakos tak poszlo bez polotu%) za to dzisiaj odkulem sie na treningu PULL, gdzie plecy dostaly ostro w kość, jutro dzien wolny i regeneracja:-)

odczuciowo uda byly dojechane po suwnicy Smitha, a jednak tez regeneracja na plus dziala i nie ma domsow:-) chyba musze podzielic nogi na czworki i dwojki i atakowac je zamiennie

[...] chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support Dieta B 298g W 332g T 72g pierwszy trening pięknego kwietniowego dnia:-)) nastawienie pozytywne, trening wykonany w 100% dzisiaj bez ciagow, ledzwiowy musi nieco odpoczac, bo regeneracja nieco slabsza na takiej ilosci cardio i bilanse kalorycznym

[...] off:-) wieczorem zrobione 35 min cardio siódme w tym tygodniu, bo musialem odrobić jedno za poprzedni tydzien8-) tak to w sumie dobrze pospalem, popracowalem przed kompem, po poludniu znowu spalem ze 2h i wieczorem zrobione cardio:-) plus wpadl solidny masaz grzbietu, wiec regeneracja na plus:-) dzisiaj ponownie mozna atakowac kolejny tydzien

czwartek pełna regeneracja, tylko 10 000 krokow i nic wiecej:-) ogolnie oprocz cardio staram sie aby zachowac aktywność na poziomie 10000 krokow dziennie, których nie wliczam na poczet cardio tam gdzie po prostu moge, to chodze na piechote:-) dzisiaj atakujemy PUSH choc moze byc ciezko, bo noc kiespko przespana

[...] bo dzisiaj bedzie mocny pull i atak na rack pull-a:-)) wiec nogi troche swiezosci zachowaly, tym bardziej ze w sobote polecial mocny RDL na 200kg kalorii dosc malo wiec czuje, ze regeneracja juz nie pozwala na to, aby kazdy trening byl na 100%, jeszcze przemeczenie w zwiazku z cardio sie pojawia, wiec tym bardziej noga zmeczona:-) ale cisniemy

dzisiaj w planach jedynie cardio wieczorem i nic wiecej:-) poza ty od jutra do 6 pazdziernika mam wolne w pracy, wiec popracuje nad regeneracja :)

[...] mialo kiedy sie zregenerowac:) Dmucham na zimne, zanim sie cokolwiek rozwije powazniejszego wiec od razu odpalilem BPC 250 mcg x2 dziennie i TB500 2mg co 4 dni, zeby regeneracja byla lepsza i zeby nic nie rozwinelo sie powazniejszego :-)) Makro na chwile obecna B 350 g W 400-550 g T 65 g Od poczatku roku około +6 kg, wiec mysle, ze tempo [...]

ale z czasem wiem, ze juz nie ma co sie tak mocno rozdrabniac jak zalezy nam na progresie. no i to bylo kilka lat wstecz, obecnie juz tak regeneracja nie dziala jak kiedys%) teraz nie wyobrazam sobie zrobic 3 dni treningowych pod rzad, jezlei faktycznie te 2 dni byly uczciwe

[...] pewnie nie dałbym rady zrobić 8x8. Drzemka po siłowni do pracy. Wziąłem naproxeny i przeszło aż dzisiaj zdziwiłem się że mam tyle energii, jednak u mnie sen –zbyt słaba regeneracja robiła swoje .. cały dzień pełen energii i rekord jeśli chodzi o kroki prawie 26 tyś! 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc [...]

[...] jedynie mam nisko HDL, ale Przemo w sobotę dokona korekty w diecie i ma być git! Zauważyłem że odkąd jestem na masie i robię cardio na orbitreku, nie mam problemów z regeneracja nóg, a zawsze na to narzekałem –choć nie pisałem w dzienniku :P 1. C-6 + olej koksowy 2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ [...]

BARKI + ŁAPY 1 1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10 72kg 75/80/80/85/85 i 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=3GRlhNEraeQ 1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12 19kg 2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12 60kg 2B. Unoszenie hantli przodem 4x15 10kg 2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20 9kg 3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 60/70/85/85/85 [...]

[...] lekkie nadciągnięcie ale da się żyć więc jutro pull leci i już z konkretnymi kg, aby wykonywać zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po 13h nawet nie czuje się taki zmęczony, więc jutro ma być trening kozak. Krokomierz pokazał 15 tyś . 1. C-6 + masło orzechowe 2. Mix mięsa [...]

[...] do intensywności treningowej uważam że jest większa. W tym tygodniu też nie było rollowania w środę mam wizytę u fizjo i mam zamiera porozmawiać z nimi na ten temat. Oraz regeneracja na wielki plus, co mnie bardzo cieszy ! Trening poszedł bardzo dobrze ponownie nagrałem ostatnią serie w wiosłowaniu sztangą, niestety przy drugim ćwiczeniu nie [...]

[...] Po siłowni szybko do domu bo ssanie niemiłosierne i kima, później zakupy, gdzie wyhaczyłem pepsi wild cherry 0 kcal tak mi zasmakowała że wypiłem całą xD ponownie kima- regeneracja musi być no, w końcu się zebrałem i posprzątałem mieszkania. Kolejny trening to push, szkoda że jutro… mam ogromną chęć jakoś dzisiaj iść na trening po raz drugi [...]

co do kroków jakoś się nie spinam ,aby ich na trzaskać na maxa xD Marian no tak często jest ale wolę, zjeść i móc pójść spać, bo brak snu = słabsza regeneracja, a często jest tak że dzień zalatany to wtedy mniej myślę o jedzeniu :-P