regeneracja

[...] też dzisiejszy trening odpuściłem. Czuje lekkie zakwasy po wczorajszej siłowni (i ogólne zmęczenie w poniedziałek robiłem boks, wtorek siłownie). Także dzisiejszy dzień - regeneracja. Pozwoliłem sobie również na kebab Jutro siłownia, zastanawiam się czy podnosić ciężar o kolejne 2kg (muszę brać pod uwagę piątkowy trening boksu). Zobaczymy jak [...]

[...] chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany na noc (co prawda niewielką ilość bo z 50g chleba razowego, ale zawsze coś) [...]

Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]

[...] podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 [...]

140kg we wiosłowaniu to już solidny ciężar. Chciałbym mieć takie słabsze dni na siłowni ze słabą regeneracją %-)

[...] czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie widać. Czas na podzielenie treningu, bo z regeneracja kiepsko. Jutro lub w środę trening góry. Pozdro!

No niezłe te treningi teraz wchodzą i ciężary też są na dobrym poziomie, zwłaszcza, że teraz co chwilę pobijasz lub równasz wcześniejsze rekordy. Zwłaszcza, że masz tak trening skomponowany, że wykonujesz martwy ciąg po przysiadach to jest na prawdę świetne połączenie ale u mnie jak już wjeżdżały sensowne ciężary to nie zawsze mój dolny odcinek [...]

[...] na lince wyciągu gornego 8x22+8x47,5 10x18+8x47,5 12x14 Trening po tygodniowej przerwie. Coś mi zaszkodziło i nie jadłem prawie nic przez 3 dni. Kolejne 4 posłużyły mi jako regeneracja i powoli zacząłem jeść. Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu góry w wersji hipertroficznej. Zaskoczyło mnie Wyciskanie, bo poszło mi 105x9,byc może weszłoby [...]

Witam!  10.10.2019r.  ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x190 2x190 2x190 Dociaganie 5x60 5x100 3x140 3x180 3x210 3x230 1x250 2x250 Lydki 8x180 8x210 8x240 Przysiady okej, każda seria z zapasem,choc regeneracja nie była na najwyższym poziomie. W Dociaganiu puszczal dzisiaj chwyt. Pozdro!

[...] ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 6x75 (ost. 7x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +13kg + 10x14 8x +23kg + 10x16 (Ost. 10x +20kg ) 15x + 10x18 1. Problem z regeneracja był widoczny, ale nie ma co narzekać. Dołożone 5kg ;) 2. Z powodu bolących przedramion nie e wchodziłem wyżej. Zostawiłem zapas na 2-3 powtórzenia. 3. Przy [...]

[...] 2x110 pas 1x120 pas lekko Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24 6x30 6x36 6x42 6x46 PR! Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 6x120 6x140 Martwy ciąg 2x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x100 Biceps hantle mlotkowo 6x30 7x42 Biceps +triceps izolacje 2serie Zmiana planu od kolejnego treningu. Coraz dluzsza regeneracja powoduje te zmiany.

[...] kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening Wolne... Komentarz: Wczorajsza wypiska uboga z braku czasu. Dzisiejsze popołudnie przespałem więc regeneracja na pewno dobrze pójdzie. Dobrze Solaros mówisz z tym serem, nie patrzyłem na opakowanie. Najwyżej to skoryguje. Dzięki wielkie za rady;) Zmieniony przez - [...]

Chłopaki jakie ćwiczenie lepiej dac na nogi : *Hack przysiady czy przysiady wykroczne ?? Ty no na siłę to przedewszystkim solidny trening + regeneracja a z supli weźmiesz sobie jakiś jabłczan czy coś ja z/w idę wykąpać się . Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-05 22:55:25

To regeneracja odrazu za dwa dni

jaruss wkrecal wszystkim ze mam wyjepki PH jakby to byly wy***ki to bym nie robil na francuzie 60kg seri i bym ni wstawal codziennie rano nabity , doslwonie jakbym wrocil z treningu , tak mam rano fajna regeneracja . Ciekawe czy lepiej jest na tescie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-07-19 10:36:02

Dzięki za słowa wsparcia. Od poniedziałku startuję z relacją, będę się starał prowadzić regularnie niestety z czasem krucho (wkrótce sesja, praca, trening), ew. braki bedę uzupełniał w wolnych chwilach. Tymczasam zmywam się do łóżeczka, bo regeneracja przede wszystkim

[...] że np. w podciąganiu na drążku robiąc przerwy nieco któtsze niż zwykle nie miałem problemu z wykonaniem we wszystkich seriach założonej liczby powtórzeń (jakby nieco szybsza regeneracja rezerw energetycznych). Ale tak na prawdę coś więcej będę mógł poweidzieć w przyszłym tygodniu porównując treningi z tymi z tego tygodnia. Już nie mogę się [...]

Fala takie dni bez treningu tez sa potrzebne, to tzw. regeneracja gdybys mogla przy relacji z treningu zapisywac czy jest jakis postep (wiecej kg lub powtorzen) w porowaniu do poprzedniego treningu to bysmy wiedzieli czy Cie chwalic czy ganic

14.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1610kcal, 142g (35%) białko, 38g (21%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, papryka, pomidor, chleb razowy żytni z ziarnami 3. łopatka wieprzowa, kasza jęczmienna wiejska, mix warzyw 4. musli, whey, mleko 5. jabłko [...]

Lady M BCAA znacznie nie poprawi regeneracji , bardziej bym traktował jako dodatek do smaku , skoro problemy z regeneracją postaw na odnowę , bicze wodne zimno-ciepło po treningu , coś na lepszy sen , jakaś sauna ;-) oczywiście nie po treningu , tylko na koniec tygodnia . "4. Od paru dni co jakiś czas "lata" mi dolna powieka, co mnie strasznei [...]