regeneracja

Witam, mam pytanie jak połączyć 3 treningi w tygodniu (pn,śr,pt) muay thai (nie całe 2 godz) z siłownią ? Studiuję, treningi mt są wieczorami o 20, na siłkę mogę chodzić o każdej porze dnia, rano mam duże przerwy między zajęciami. Na pewno odpowiednia regeneracja i co jeszcze ?

[...] zdecydowany, poleci prop tren wino więc będą to dobre antykataboliki więc mięso nie powinno lecieć. Oczywiście dieta będzie dopięta na ostatni guzik, aeroby, profilaktyka, regeneracja itd wszystko na full. Z ciśnieniem problemów nie miewam, lekko skacze na bombce, ale prestarium jest zawsze w szafce w razie czegoś:) Z góry dziękuję wszystkim za [...]

Wiesz co, tak się zastanawiam czy wyrobisz z regeneracją przy 3 dniach K1 i 4 dniach z siłownią jeśli wznowisz treningi, może byc spory poroblem. Jeśli bez K1 plan ten sam bym zostawił raczej jeśli dobrze się ćwiczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-02 15:01:28

Moja "regeneracja" dobiegła końca, dzisiaj na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 [...]

DonLegionX Ehhh... myślenie nie boli przeczytaj moje poprzednie posty a sam dojdziesz co jest zle.Podpowiem Ci tylko że swój plan musisz opierać o ćwiczenia złożone a izolowane ograniczyć do minimum , maszyny całkowicie odstawić.Zamiast pytać kiedy będziesz mógł robić klasyczny split , zajmij się dietą & regeneracją & planem który Ci podałem.

[...] Jarosław Wawrzyniak zajmuje się sterydami doustnymi, zaś William Llewellyn opowiada ile powinna trwać regeneracja pocyklowa http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2012/ciemnastrona.jpg [...]

Szczesliwego Nowego Roku!!!!};-)};-) ho ho ho Regeneracja Swiateczno Noworoczna zakonczona. Goscie pojechali wiec mozna sie zabrac do roboty. Przez Swieta troszke schudlam nawet nie wiem dlaczego. Najwyzszy czas na powrot do rutyny liczeniowo cwiczeniowej. Dzisiaj pierwszy trening w nowym Roku. Wypiska wieczorkiem

[...] zwiększenie ilość zjadanego pokarmu bo aktywność fizyczną masz sporą. 5% tłuszczu jak dla kobiety to wręcz niezdrowy poziom więc spokojnie może Ci delikatnie przybyć tkanki tłuszczowej. Reasumując dieta + trening + regeneracja + regularna obserwacja = sukces Zajrzyj do dzienników kobiet w Ladies albo w dziennikach treningowych pozdrawiam

"chodzi mi o jak najwieksze przyrosty" Uważasz że są zalezne od planu treningowego ( odpowiednia ilosc makro składników i regeneracja ) "Ostatnio przerabiany plan: FBW " Dlaczego zmieniasz na całkiem inna metodyke FBW sie nie sprawdził ?? 60-70 % to zbedne ćwiczenia nic nie wnoszące do twojego rozwoju

nie mam obecnie braków w diecie więc nie biore zresztą co to ma do rzeczy na budowanie masy gainer wpływa nikle liczy sie trening dieta i regeneracja gainery mogą ci jedynie pomóc załapac ale sadła i tym zakończę dyskusję.

[...] jak spróbowałam szampana to FUJ. %-) Po dwóch łykach stanęła mi wizja wielkiej zgagi i zrezygnowałam. Także były dwa łyczki przez grzeczność i nieświadomość }:-( 01.01.12 (regeneracja) Jestem na nogach od 8 rano, ale dnia wczorajszego.(hmmm,regeneracja }:-( ) Nie chciało mi się i już nawet nie opłacało się kłaść, a w dzień nie lubię spać,a [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! :-) Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

To może ja zacznę :) Pierwsz porcja poszła do treningu biegowego. Smak -1 Działanie: pobudzenie delikatne +1 skupienie +1 wzrost wytrzymałości +2 jakość snu 0 jakość treningu +3 regeneracja mięśniowa 0 regeneracja układu nerwowego +1 Generalnie pozytywnie :) czekam na opinię innych :)

Ale to nie chodzi o to, że regeneracja będzie słaba, więcej ćwiczeń ci nic nie da a moze zaszkodzić, czym prostszy plan tym lepiej. Plan trzeba zmienić bo jest zły. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 14:47:53

end001 Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m %-) przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja . Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie [...]

[...] Triceps III Plecy co to jest ????? "Staż treningowy na siłowni: 3 lata ( z przerwami) " "MC 80 kg ( w serii po 10); Wyciskanie 65 kg ( w serii po 10) " świeżak na sensownym planie robi to w 6 miesiecy . Zacznij od podstawowych kwesti 1.sensowny trening i plan 2.odpowiednie odżywianie 3, regeneracja - sen , polecam saune 1 lub 2 w tygodniu .

Informacje i wskazówki dla osób testujących produkt: Zamieśćcie informacje po pierwszym treningu z zastosowaniem produktu, gdzieś po ok 2 tygodniach no i na zakończenie. Kiedy skończycie opakowanie odnieście się do tego: SKALA: Z racji,że paczuszki już od nas wyszły dawno temu, chcieliśmy sprecyzować jak macie dokonać oceny. oceniacie w skali od [...]

[...] mięśnia chyba że złoty gen szczerze jedyne co czuje z supli to mono - ale podchodzę wodą geranamine- bez sensu brać i się sztucznie pobudzać a żadnych efektów bcaa- regeneracja lepsza dobry anty katabolik nad AAKG się zastanowie jeszcze białko- owszem ale jak nie da się rady dostarczyć 2,5g na 1 kg masy w dniu no właśnie mnie ten [...]