[...] sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. 7. Rozkład treningów: Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca Czwartek: siłownia Piątek: Wolne, przynajmniej na razie Sobota: siłownia Niedziela: trening tańca Tydzień z trzema treningami tańca: [...]
[...] trening obwodowy. Wiedzę póki co mam częściową, do czwartku postaram się nadrobić, żeby porządnie wykonać. Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca Czwartek: siłownia Piątek: aeroby/interwały/odpoczynek Sobota: siłownia Niedziela: trening tańca Tydzień z trzema treningami tańca: [...]
erwi - Tobie to nie grozi, gdybys dzwigal 200kg+ to z regeneracja rzeczywiscie byloby ciezko. Rozdrabnianie barkow na aktony to moj zamysl, ktory wprowadzilem...nie ma takiej potrzeby, jesli nie chcesz. Czworki od dwojek - Ty poki co sie skupiasz na podstawowych cwiczeniach, wiec rowniez nie musisz ich oddzielac.
Nogi robiłbym we wtorek patrząc na taki plan. jw ankieta, nie wiemy jak u Ciebie z dietą itp a co za tym idzie jaka regeneracja i warunki do wzrostu. Tam gdzie plecy brakuje jakiegoś wiosła (nachwyt, podchwyt, półsztanga). Do barków dodaj unoszenie hantli w opadzie, co do nóg to zależy jaki masz sprzęt. Jak nie masz maszyn do uginania/prostowania [...]
[...] są 2 serie docelowe u trójboistów, ale u mnie trening jest nieco ... niestandardowy. Wywalę część ćwiczeń uzupełniających i mam nadzieję, że się nie zajadę. Zresztą, paradoksalnie, im większy %CM (i przez to mniejsza objętość), tym regeneracja jest szybsza? Samo wyrzucenie regresów sprawiło, że jestem mniej zmęczony następnego dnia po treningu.
[...] przyznac ze od 4 dni jem kazeine mr biga, bezsmakowa, jestem ile zaskoczony. Poraz pierwszy mam kazeine ktora "robi co bylo napisane na pudelku". Inne poprostu wchodzily i wychodzily, po tej regeneracja lepsza, jem ok 40 gram jak nie mam serka twarogu, gesta, smak do przescia ogolnie gites, teraz widze sens kupowania kazeiny, pierwszy raz%-) :D
Traktor A więc regeneracja napewno jest gdyż śpie około 8 - 9 godzin, żadnego wysiłku fizycznego po za siłką niemam, biorę BCAA A co do diety to staram się trzymać, ale np łapy i inne części ciała rosną a klata stoi....
Trening 10.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xZdL1BupbhU&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-6:40 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 50kg/55/60 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/60/60 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]
HST nie jest treningiem dla poczatkujacych! jestes na samym poczatku drogi. wybierz prosty,gotowy program i zacznij cwiczyc-zdobywaj doswiadczenie. program(uklad cwiczen),to pikus! SYSTEMATYCZNOSC CWICZEN PRAWIDLOWA TECHNIKA PROGRESYWNE PRZELADOWANIE ODZYWIANIE REGENERACJA Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-10 18:54:15
Rhodiola wiem co to regeneracja :D Snu mam wystarczajaca ilosc bo codziennie to minimum 9h :) Stresu tez za duzo nie ma :) Co do gainera, biore go po treningu, poniewaz najblizszy posilek mam 1,30h po treningu :) Ok dzieki za pomoc. Sogi o ile wejda :) Pozdro
nie lecieć tak jak na opakowaniach bo skończysz to w tydzień. Regeneracja - miałem na myśli mało stresu o ile się da i dobry sen.100 pure power przed treningiem tak jak na opakowaniu jest napisane ok,vitalmax po treningu 5 gram,czyli łyżka czubata. Bcaa brałbym rano po przebudzeniu oraz po treningu.Chociaż różne są szkoły przyjmowania. Kofeinę [...]
Rhodiola wiem diete mam ulozona i stosuje juz ;) Regeneracja tez jest przestrzegana :) Mono mam zkaupiony z Vitalmaxa, lezy juz jakis czas nie ruszone, wiec chyba czas otworzyc :) Dzieki za rady :) A jeszcze moze jakies propozycje w jakich dawkach ? Czy leciec tak jak na opakowaniach ?
Pamiętaj,że masę robisz "dobrą dietą", regeneracją, i na to nakłada się wiele innych czynników. Bcaa od SFD ma dobry skład,więc to dobry wybór,podobnie 100 pure power z racji fajnej dawki beta alaniny itp. Optimum to dobra firma więc śmiało. Dorzuć jeszcze do tego zestawu ZMA na noc oraz zwykłe mono też z optimum w proszku po treningu.
Dieta jest dobra tego jestem pewien, trening rowniez. Mam problem z zwiekszaniem ciezaru co trening... silownia 3x w tyg wiec regeneracja powinna byc dobra. Sen ok 8-9 godz.