regeneracja po

Plan wygląda bardzo fajnie, choć trzeba będzie zobaczyć jak to się przełoży w praktyce czy nie lepiej będzie stworzyć dwa zestawy treningowe. Bo może się okazać, że nie będziesz nadążał z regeneracją, ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni. Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na [...]

ALI58, Ja raczej nie miałabym problemów z przytyciem gdybym chciała. więc bardziej mi chodzi o wspomożenie mięśni. Czyli patrzeć w kategorii odżywki białkowe ? a w którą podkategorię ? - Izolaty WPI - Koncentraty WPC - Wieloskładnikowe - Wolnowchłanialne Munga, ostatnio dużo czytałam te blogi nie wiem czy ci nie umknęło, ja od [...]

Troche przed i po kupnie HMB miałem jako taki plan. Każda partia ciała ćwiczona innego dnia, odpowiednia regeneracja również była. Teraz spróbuje zbudować plan od nowa, aby były lepsze efekty.

[...] Poza tym warzywa, owoce czyli źródło witamin i minerałów. Można dorzucić preparaty prozdrowotne witaminowe/minerałowe(ale cyklicznie), omega3 czy lecytynę. Jeżeli chodzi o bardziej "frontalne" suple to polecam kreatynę/stack do tego bcaa i samą leucynę(świetna regeneracja i wzrost siły). Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to wal

[...] pić w trakcie/po trenie, jeżeli chodzi o jabłczan to z tego akurat słabo byłem zadowolony, bardziej podpasował mi cm3 z treca, dawkowanie to: codziennie 0,5g na 1kg masy ciała, l-karnitynę możesz sobie zakupić i ewentualnie brać przed trenem ok 2-3g,witaminy multiple są ok, pamiętaj że suple to tylko dodatek, podstawa dieta+trening+regeneracja;)

Ja bym nie przeginał właśnie tak jak Morales mówi, bo później się okaże, że tydzień minie, a będziesz zaorany jak po 6. Zwiększasz kalorie ? Jak z regeneracją ?

Okno 2,5h ?? Oszalales?? Sen od 1:00 to gdzie regeneracja?????? Wczesniej miales napisany stosunek makro. Wegle zostaw w spokoju. Dieta na ujemnym bilansie wystarczy. Krec aero i patrz na efekty, ale nie po kilku dniach bo widze, zes w goracej wodzie kapany. Nie ma samodyscyplin-nie ma wynikow. Pamietaj i przemysl sobie wszystko.

słuchaj, możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie [...]

[...] trenigowe w dni nie trenigowe rano jeda porcja i w czsie trenigu carbo bierz zawsze po trenigu 50 g i olko godzine po trenbigu wes odrzywke bialkowo w tym czsie nastepuije regeneracja trenowanych miesni i niezbedna jest odrzywka bialkoawa i wes jej nie wiecej niz 50 g bo tyle tylko tyle jest w stanie przyswoic twoj organizmnajlepiej gdybys bral [...]

Jak dla mnie to trochę ciężkawo wygląda. Nie poleca się wykonywać tego planu 2x w tygodniu, po za tym w 1-szym nawaliłeś sobie aż 4 ciężkie ćwiczenia. Nie wiem jaka jest twoja regeneracja, ale osobiście bym odjął sobie trochę.

dieta regeneracja trening melanze a moze wszystko naraz + zbyt ambicjonalne podejscie do klaty jak u wiekszosci z nas (nie idze ale jeszcze doloze kg). Przeanalizuj te rzeczy ktore wymienilem, gdzies masz blad napewno. Zmieniales troche plan? Po zaprzestaniu brania kreatyny nie ma gwaltownych spadkow sily pzdr.

[...] w opadzie 3s 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s 5. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 2s 7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 2s 8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) po takim planie drugi na mase mocniejszy też na 6 tyg ,potem regeneracja 2 tyg i może byc kolejny na mase ,potem rzeźba

Nie jestem znawcą, ale żeby za kilka mc-y mu nie wysiadły stawy... Mięśnie rosną u młodej osoby szybko, ale czy stawy nadążają z regeneracją czy może raczej kumulują się w nich mikrourazy, które mogą doprowadzić do kontuzji?... imo za bardzo się rozpędził i może to się to w kilka-kilkanaście miesięcy zemścić. Ocenianie postępów po 2-óch [...]

[...] Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby generalizacować i wrzucać wszystkich do jednego worka. Najlepiej jakbyś wkleił jak zmieniały się obwody [...]

sołtys biorę ok 6g przed treningiem i ok 8-10g po treningu. Bardzo poprawiła sie regeneracja (albo bardzo malutkie, albo wcale nie czuje zakwasów, mimo, że robie dość cieżkie treningi z dużymi przyrostami siły co możesz zobaczyć w moim teście). faftaqu no to naprawdę dużo . 30 capsów w blistrach olimpu kosztuje 8 zł. Chcąc zjeść 40g to musiałbys [...]

[...] zapotrzebowania trzeba traktować jako szacunkowe. To jest wynik mniej więcej i nikt Ci nie powie, czy to wystarczy czy nie. Jeśli jestes po redukcji to startuj z tego pułapu i obserwuj. Nie będzie szła masa a dieta i regeneracja są dopięte? - dodawaj kcal. Tylko obserwacja organizmu pozwoli ci na pełną kontrolę nad wzrostem lub redukcją masy.

[...] sie ostatnio o diecie Jem/ Nie jem, ktora polega na codziennej kilkunastogodzinnej glodowce, ludzie ida na trening praktycznie "bez paliwa" i sa super zadowoleni. Poszukalbym zatem tez w innych aspektach- regeneracja, motywacja, etc. Troche chaotycznie to napisalas, dlatego ciezko wywnioskowac z Twojej wypowiedzi, co moze byc przyczyna.

[...] tak mocno oblozona fizycznie czy psychicznie, aby po szkole nie miec sily na aktywnosc, ktora zazwyczaj uprawioaja hobbystycznie, a wiec lubia to robic:-) wazne bedzie rowniwz sam sen i regeneracja, jak mlody bedzie zarywal nocki przed kompem, to tutaj nie ma sily, nie da rady sie zregenerowac tak, aby byc w pelni sil zadowolonym z zycia8-)

[...] jestes w stanie to polaczyc i zadbac o regeneracje to powinno byc okey ___ aha co do dni , trening fbw nie moze sie odbywac dzien po dniu . minimum 36 h przerwy pomiedzy treningami , polecalbym jednak pelne 48 . regeneracja wazna sprawa . w takiej sytuacji zdecydowalbym sie na 2x fbw zamiast 3x Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-05 01:55:04

[...] tygodnie - rozgrzewka seria w danym cwiczeniu i wyciskanie na maksa z dwa/trzy razy robilem tak i robie do dzis - pieknie idzie do przodu taka sesja to gdzies 30 min max!!! z 3 cwiczenia (podstawowe) na grupe 2 grupy dziennie max - konieczne antykataboliki i energizery w stylu bcaa i l-gluty, konieczne zabezpieczenie i regeneracja potreningowa