IF - redukcja, 88kg

2,1g B/KG, 1g T/KG reszta wegle, wychodzi
180g białka
228g węgli
85g tłuszczy
wystarczy?
Do tego bieganie w terenie wypada mi wieczorami, po zakończeniu okna żywieniowego, innej opcji nie ma. Do tego trening na bieżni przed oknem.

Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-19 00:41:41

Napisz coś więcej o sobie, bo tak to ciężko cokolwiek doradzić.

-

Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-19 19:06:56

No co tu mógłbym dodać ankieta + to że mam budowe ciała endomorfika. 2x w tyg po 8h praca stojąca. Od jutra codziennie 1h biegania (20-21) po treningu banan+mleko 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 kcal więc wychodzi jakieś 2400 kcal. Nie wiem jak najlepiej było by ułożyć makro żeby było jak najmniej wegli.

Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-19 19:33:34

Okno 2,5h ?? Oszalales?? Sen od 1:00 to gdzie regeneracja?????? Wczesniej miales napisany stosunek makro. Wegle zostaw w spokoju. Dieta na ujemnym bilansie wystarczy. Krec aero i patrz na efekty, ale nie po kilku dniach bo widze, zes w goracej wodzie kapany. Nie ma samodyscyplin-nie ma wynikow. Pamietaj i przemysl sobie wszystko.

Chce biegać ale w grę wchodzi tylko 3:30-4:30 i wieczór, lipa. Nie mam czasu na to okno 4h :(


Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-19 20:37:28

A bieganie w oknie?? 2h przed posilek,biegi, posilek..

Jak czytam twoje wypowiedzi, obawiam sie ze bardziej sobie zaszkodzisz IFem niz pomozesz. Odpuscilbym ten styl zywienia na twoim miejscu.

A kto powiedział, że nie możesz biegać w oknie żywieniowym ?
Nie widzę Towich stawów po bieganiu godzinnym dziennie ! tym bardziej przy takiej nadwadze, zagrożenie kontuzji jest ogromne ! już nie wspominając, że aero po dłuższym czasie nie będzie efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej ! Po trzecie martwisz się o jak najmniejszy spadek mięśni ale na Twoim miejscu ten temat bym zostawił bo skoro piszesz ze chcesz zrzucić 20kg tłuszczu to ty mięśni nie masz wcale... a po takim spadku zostaniesz suchy jak wiór !