Początkujący praktykujący

Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28 lat

Waga : 90 kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : Dieta ketogeniczna, zerowy bilans kaloryczny

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Magnez, Potas Omega 3

Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 85, 80.

A oto plan FBW

1 Przysiad klasyczny
2 Wiosłowanie sztangą
3 Martwy ciąg
4 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
5 Millitary Press
6 Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc
7 Uginanie sztangi przedramieniem stojąc
8 Allahy 4x15

FBW

Poniedziałek 4x5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach oprócz brzucha

Środa 2x15 powtórzeń we wszystkich cwiczeniach oprócz brzucha

Piątek 3x10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach oprócz brzucha

Jak na taki staż dałbym zakresy jak w piątek, siłowo na 5 powtórzen bym nie trenował na razie

Czyli ogólnie wszytsko w porządku?

Plan wygląda bardzo fajnie, choć trzeba będzie zobaczyć jak to się przełoży w praktyce czy nie lepiej będzie stworzyć dwa zestawy treningowe. Bo może się okazać, że nie będziesz nadążał z regeneracją, ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni.
Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na ramiona żeby sobie czegoś nie uszkodzić albo po prostu z dużą dozą ostrożności.
Jak masz 3 dni treningowe to zmieniałbym też ćwiczenia na brzuch żeby był ten trening brzucha bardziej urozmaicony.