Witam, Mam pytanie, ostatnio robię redukcję i mocno ćwiczę klatkę i ją rozciągam. Zauważyłem niedawno takie coś z prawej strony klatki, koło pachy: Nie boli mnie to, ani nic. Czy to w czymś przeszkadza, czy coś złego się stało? Czy to zniknie? Zmieniony przez - programmer w dniu 2009-10-24 17:11:34
Szukalem i czytalem wiele watkow ale im wiecej przeczytalem tym mniej wiem i wszystko sie miesza. Mianowicie glownie chodzi mi o redukcje i aeroby ranoo. do tej pory jadlem platki owsiane z bialkiem po 1,5 h aeroby a po 5 g bcaa z glutamina i wtedy po pol godzinie posilek. czy tak jest odpowiednio? czy lepiej robic na czczo i tylko bcaa przed i po [...]
Witam zaczynam redukcje i zamierzam ułozyc sobie diete wiec prosze o pomoc w ulozeniu jej i cenne wskazówki . Śniadanie : płatki owsiane , kukurydziane , musli mleko II śniadanie : pieczywo ciemne + wędlina , owoc Obiad : makaron , ryba ,piers z kurczaka Po treningu : to samo co na obiad Kolacja : twaróg , serek wiejski , omlet
Siemano, Mam takie pytanie zacząłem redukcje i jestem na około 3 g ww wcześniej miałem mase i było ich okolo 5,5g i teraz miedzy posiłkami i aerobami czuje lekki głod czy moze on byc ? Tłuscze mam lekko ponad 1 g. Czy to znaczy ze wpadam w katabolizm? Czy mam sie tym nie przejmować?
witam wszystkich moim zastadniczym pytaniem jest co powinienem wybrac? przechodzac do konkretu, zastanawiam sie czy wybrac masowke czy raczej redukcje?? moje dane: lat: 17 waga: 85kg wzrost: 175 z wzorow wynika iz mam jakies 20% tluszczu prosilbym o komentarz
Czołem. Właśnie planuje zejść na jakiś czas z redukcji gdyż jestem już tym trochę zmęczony i chciałbym trochę pobudowac mięśni i wtedy wrócić na redukcję. Byłem na poziomie 1900 kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2300 kcal. Czy myślicie, że wejście na 2300 kcal dziennie w DNT I 2500 w DT pomoże mi osiągnąć ten cel i ma to sens? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZy można jednocześnie robić mase i redukować tłuszcz ?Chciałbym zredukować tłuszcz dlatego rano chce biegać na czczo 1h na niskim tętnia aby spalać tłuszcz a popołudniu chciałbym robić mase . Czy taki plan ma sens i czy to możliwe ? jeżeli tak to co z dietą ? dieta powinna być ukierunkowana na redukcje czy na mase ? z góry dziękuje z odpowiedzi [...]
dieta i trening na redukcję przed treningiem siłowym - 10 g BCAA 60 min trening siłowy po treningu siłowym i przez aerobami - 10 g BCAA 30 min aeroby po aerobach - 10 g BCAA pytania: czy po treningu siłowym dodać carbo, ile? czy po aerobach dodać wpc? czy może oba suple? prosze o rady!!!
witam! Prosze o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tknki tłuszczowej ale tak żeby waga nie spadła. Chcę tylko spalić tłuszcz. Mam 167 cm wzrostu i waże 55 kg. Wiem że mało waże ale mam tłuszcz na brzuchu i chce sie go jak najszybciej pozbyć. Pomóżcie ułożyć diete. :unsure: I do tego jak ktoś może to jakieś cwiczenia by sie przydały.
Witam, Zaczynam pierwszą redukcję na IF na pczątek założyłem sobię, że nie będę jadł przez 14 godzin i okno zrobię na 10 godzin. Czy to w ogole ma sens ? czy okno musi być mniejsze minimum 8 godzin ? Nie jem między 20 wieczorem a 10 rano, treningi mam zazwyczaj około 17-18.
Witam, Proszę o ocenę przygotowanej przeze mnie diety na redukcję. Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. W dni treningowe kaloryczność na poziomie 2.700 kcal. W dni nietreningowe kaloryczność na poziomie 2.300-2.400 kcal. Obcięte ww. a w to miejsce trochę więcej białka na dobicie kcal. Coś zmienić, coś poprawić?
Witam, chciałbym uzyskać pomocy :) ponieważ ćwiczę poł roku redukcja i masa :) i nie wiem co dalej kontynuować masowanie czy powoli przechodzić na redukcje z ujemnym bilansem. Teraz trzymam diete trzymam 2g białka około 200 gram węgli i 40 gram tłuszczy przy wadze 87 kg . Prosze o jakieś wskazówki i POzdrawiam [...]
Dwie sprawy, czy redukcja zawsze powiązana jest z potliwościa? ostatnio ciskam redukcje, ale spocić się za cholerę nie moge, czasem juz oddechu mi brakuje, ale efekty potliwości są mizerne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chcę przeprowadzić redukcję. Plan treningu siłowego już mam (3-4 razy w tygodniu), ale nie mam pojęcia jak zabrać się za dietę... Widziałem wiele przykładowych, ale nie wiem czy będą do mnie pasować, więc moje pytanie brzmi: czy zna ktoś jakąś przykładową dietę, która będzie do mnie pasować? Jakie [...]
Czesc, od jakiegos czasu w celu szybszej redukcji zaczalem brac spalacze tluszczu na bazie efedryny, biore zazwyczaj jedna tabse przed wysilkiem fizycznym ktorym w moim przypadku jest boks. Jak sie ma do tego alkohol? Czy jesli wczoraj wypilem jednego browara to moze to zaburzyc redukcje w jakis wiekszy sposob?
Siema, skończyłem redukcje na 2.4k kcal, waga obecncie 80kg wiek 20, 4treningi w tygodniu, teraz planuje powolna mase do 90kg, bede dodawać co 2 tygodnie ~100 kalorii z węglowodanów/tluszczow, Jak oceniacie tą dietę? /SFD/2017/9/29/95d0f93fe2f744369f3dd8fe409779e3.jpg
Od nowego roku biorę się za redukcje żeby uwydatnić moje przybrane mięśnie bo trochę mi się przytyło podczas treningu na masę. Moje pytanie brzmi czy wystarczy białko + tse + bcaa na dobry początek żeby mięśni nie stracić a uwydatnić to co zdobyłem ?? Czy lepiej tauryne kupić, bo fundusze pozwalają albo na jedno albo na drugie niestety ;/
Witam, Niedługo wchodzę na redukcje i mam pytanie odnośnie dawkowania bo natrafiłem już na wiele wersji i nie wiem, która jest prawdziwa. Czy wystarczy, że będę dawkował 1g/10kg masy ciała przed i po treningu? Czy muszę jeszcze zażywać na czczo i przed spaniem? W DNT zamierzam biegać, czy przed i po bieganiu również BCAA? Pozdrawiam.
