12 październik 2015 Poniedziałek - Trening klatki + bicepsów + 20 minut cardio po treningu Siemanko ! Muszę powiedzieć że nie jest najgorzej. Kolejne 10-9 tygodni staram się robić formę jak najmniejszą ilością wyrzeczeń. Zacznę solidnego kata dopiero jak forma bedzie już dobra, i zacznie sie stagnacja. Ostanio forme robiłem 12-13 tygodni i nie [...]
Dziękuje za odpowiedzi.. Kontynuując.. Zamierzam przejść na redukcję (na ten moment bf oceniam na 18%). Rozpisałem dietę (taka bazowa) /SFD/Images/2015/10/13/597a275cbf11444e8ffb7f8cc98939b1.jpg /SFD/Images/2015/10/13/120fb9b4e367413f90c818e5096e7611.jpg Czy na redukcji mogę także ćwiczyc zgodnie z planem(?): [...]
Zrób redukcję bo masz metr w pasie a łapka mała. Wytnij się do 10% na vlcd i wejdź na revers diet może ktoś Ci tu doradzi środki do tego ale jak dla mnie to po 5 latach słabo znasz swój organizm.
No właśnie wolałbym zrobić jeszcze masę, potem redukcje. Żeby było coś widać jak spalę tłuszcz. Kolegi sprawa co bierze i jak to bierze, ja chcę zrobić ten cykl bez skutków ubocznych. A metka już kupiona także klamka zapadła muszę zrobić cykl. I dlatego chciałem się zwrócić do ekspertów jak to wziąć, niekoniecznie muszę wziąć 200 mety w 1 cyklu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wrzuć zdjęcie najlepiej czy w ogóle jest co redukować Widze po brzuszku że jest co bo krata nie wychodzi nadal :D nie chodzi mi o jakąś mocna redukcje ale jakąś minimalna
[...] szczególnie, że jesteś po dużej redukcji i masz tendencję. Musisz być na to przygotowany psychicznie. Jeżeli jesteś niezadowolony teraz to nie rób masy tylko ciągnij dalej redukcję. Sam musisz zdecydować. Tylko nie oczekuj jakieś super zmiany jak Ci zejdzie 1kg, wypalenie tych boczków i przodu będzie kosztować spokojnie z 5kg ogólnej wagi. Albo [...]
Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość ich będzie też równa 6. Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) [...]
Pora roku, zima,lato, jesień czy wiosna nie ma większego znaczenia. Robisz redukcję wtedy kiedy tego potrzebujesz. Jeżeli Twoim celem jest poprawa swojej formy to niewykluczone jest rozpoczęcie treningów z odpowiednim schemat i adekwatnym modelem żywienia. Moglibyśmy bardziej sprecyzować feedback gdybyś wstawił zdjęcia. Jeżeli ktoś bardzo [...]
w w/w suplach nie ma kreatyny, poza tym żadna kreatyna nie działa na redukcję tłuszczu. Nie wiesz zbytnio co sam napisałeś, lepiej się nie bierz za suple bo jeszcze jakiś syf kupisz np prohormony.
Mam ten sam problem. Test ~1,3 i estradiol poniżej normy więc byłbym wdzięczny jeżeli dowiesz się czegoś więcej na temat przyczyn takiego stanu. Ja podejrzewam długotrwałą redukcję ale żeby aż tak to wpływało na testosteron?
Z innej beczki. Masz 170 cm wzrostu i 56 kg wagi. Do tych parametrów chcesz rozpocząć redukcję. Jest bardzo prawdopodobnym że możesz mieć problemy z wątrobą. Szczupła osoba, chude ramiona i nogi w połączeniu z krągłym, uwypuklonym brzuchem to fenotyp osoby z chorą wątrobą. Czasem pojawia się również uwypuklony pępek z czasem odchodzą od niego [...]
moze masz zapchane recepotory, albo nie podchodzi ci ten produkt kazdy organizm inaczej dziala; zalezy tez czego oczekujesz od tego specyfiku moze fat bedzie palic ale chce cos "poczuc" to kup dobra przetreningowke i zobaczysz ze mozna zrobic redukcje bez spalacza, ja cisne na mesomorphie i fat leci pieknie, ale mi z gory zalezalo na najlepszej [...]
Nie ma planów typowych na masę czy redukcję, to zależy od diety. Nie przybierasz na masie = jesz za mało. Twoja aktywność jest spora więc i liczba dostarczanych składników powinna byc odpowiednio wysoka zarówno pod względem ilości jak i jakości. Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz ustalać od razu wyliczanych diet, staraj się na razie [...]
Coś tutaj nie gra , dieta na msę a poziom bf 25% ?? W takim wypadku redukcję zalecałbym a nie masę , co do diety za dużo białka obniż do 150 gram . Pozdrawiam
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Na Twoim miejscu zredukować bym to, ułożył dobra diete na redukcję dorzucajac aeroby i potem dopiero zaczął masować. Myślę, że efekt byłby bardziej zadowalający.
poledwica sopocka tylko i wylacznie dla walorow smakowych, jakos bez jakiejkolwiek szynki nie smakuje to za bardzo. dzieki za podpowiedz przy 2 posiłku a jeszcze pytanie jesli zdecyduje sie na redukcje, to co najlepiej po treningu? gainier jakis czy bezposrednio BCAA?
na takiego chlopa to moglbys podbic te kalorie jeszcze (tluszczem) do tych 3600kcal jezeli takie masz zapotrzebowanie (chociaz moim zdaniem i tak cos za male) i od tego pułapu zacznij redukcje, przy treningu i aerobach tak czy inaczej juz przy tych kcal powinna waga leciec w dół.. potem dokładaj ilosc aero, nastepnie pozniej obcinke rób z kalorii [...]
Tak w ogole to w pierwszym poscie jest napisane, ze zaczal cwiczyc 3 miesiace temu regularnie, a teraz po 3 miesiacach nie widzi progresu. Na logike powinienes cwiczyc 6 miesiecy, bo napisales, ze przez te 3 miesiace leciales na sucho i miales efekty. Druga sprawa, skoro chcesz zbudowac miesnie, a nie mase to moj drogi musisz wejsc na redukcje [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
