Podlałem się wcześniej bo przesadziłem z jedzeniem i sporo odłożyło mi się na brzuchu. Jestem na redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś 3100-3200kcal mi wychodzi Waga przed 78kg (90cm w pasie) Obecnie 75.5/76kg (85cm) Zastanawiam się czy nie [...]
[...] kawie i bananie,10km przez około60-65min.Waga ruszyła się znowu około 4kg w dół i dalej spada.W pasie ze 103cm.przez 10 miechów spadło mi13cm.Mam takie pytanie czy już zakończyć tę moją redukcję spróbuje wkleić obecną fotkę mam jeszcze dużo tłuszczyku na brzuchu inie wiem co robić bo reszta to jestem bardzo chudy.Pomóżcie Skalar,Koniu dzięki
Pisze aby poradzic sie jak przeprowadzic porzadny odblok w okresie zimowym przez około 14 tygodni deka z enanem, 250ml e5d aktualnie koncze redukcje 1-6 turanabol 50mg ed 1-14 prop 100 ml e2d 6-12 masteron 100ml e2d 6-12 clen, dawki rozne, zalezne od samopoczucia, okolo 80mg dziennie, 2tyg on/off w czasie cyklu co okolo 3 miesiace wchodzilo HCG, [...]
Witam.Dieta na redukcje waga 70kg wzrost 165 wiek 18 Staz 2 miechy na mase teraz redukcja. B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 B-2,5 W-1,8 T-1,1 ENDOMORFIK 1 posilek Jaja Platki oliwa z oliwek 2 posilek Kasza gryczanna Kurczak warzywa TRENING PO treningu bcaa+bialko 3 posilek po treningowy Ryz bialy Kurczak 4 posilek Ryba Chleb pelnoziarnisty [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg - siła/nogi/pull/push Odżywianie : 2350 kcal Cel : 75 kg do 01.06.2015 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Witam, zaczynałem redukcje od 82 kg i [...]
[...] wycieczkę w góry, żeby sprawdzić ile tam jestem w stanie spalić kalorii. Przeszedłem ponad 25 km, marsz trwał ok 7 godzin. Według aplikacji PolarBeat spaliłem ponad 5000 kcal. Czy jest to możliwe? Czy licznik przekłamuje? Ewentualnie jak taka liczba spalonych kalorii przekłada się na redukcję wagi? Bardzo proszę o odpowiedź, Pozdrawiam, Mateusz
[...] praktycznie nie wzrosła, ale mięśnie zmieniły się w tłuszcz). Czuję się z tym okropnie i wyglądam równie kiepsko. Dlatego zdecydowałem się, że pierwszy raz w życiu zrobię redukcję. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo podstawowa. Oczywistym jest, że pierwszym, co należy uczynić jest zmniejszenie ilości kalorii poniżej progu, tak też [...]
Mam taki plan, czy będzie on dobry na redukcję czy dać FBW? Proszę o rady Poniedziałek /klatka+ triceps/ -wyciskanie głową w dół: 12,12,10,10 -wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze [...]
Witam dawno tutaj nie zaglądałem, miałem jakoś jedno roczną przerwę związaną z siłownią, teraz wracam naprawiać wygląd. Mam 24lata ok 100kg wagi 180 m wzrostu moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal planuje zacząć redukcje na "mocniejszych" odżywkah i moje pytania brzmią tak: jaki powinienem wziąć pod uwage podział procentowy białka [...]
Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
Witam. Zwracam się do Was o prośbę. Mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl z Kreatyną... Ćwiczę na siłowni jakiś czas, niedawno zakończyłem redukcję tłuszczu i teraz chcę rozwijać masę mięśniową. Ułożyłem sobie plan na siłowni dzięki przeczytanym artykułom na forum. Możecie mi polecić jaki zestaw mam brać na pierwszym cyklu z Kreatyną ? Jaką brać [...]
[...] będzie dawała się we znaki, to czy nie byłoby warto zrobić jakiejś szybkiej odskoczni od dużej ilośći węglowodanów podczas budowania masy (zrobić miesięczną redukcję/przejść na dietę high-fat)? 3) W takim razie, jaką najlepiej obrać strategię do budowania masy dla Ektomorfika?? 3 miesiące diety wysokowęglowodanowej, 1 miesiąc [...]
Siemanko, od niedawna zaczął mnie nurtować problem cukrów ... Przeszedłem kilkukrotnie redukcje aczkolwiek nigdy nie wyeliminowałem ich do końca. Ostatnio postanowilem ze spróbuje ... pierwsze kilka dni bylo fatalne dziwny neutralny posmak w buzi non stop, po okolo 5-7 dni zauważyłem spadek wagi o ponad kg co zaowocowało spadkiem obwodów(ręka, [...]
witajcie mój znajomy z siłki który jest dość miśkowaty (bf około 25%) chce dalej się 'masować' doradziłem mu by tak jak ja zrobił redukcję i zrzucił trochę fatu, ale on mówi, że mu tłuszcz nie przeszkadza, chce byc duży i tyle, pytał mnie jak ma się odżywiać żeby dalej rozwijać mięśnie i szczerez mówiąc nie wiem co mu powiedzieć bo czy u takiego [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata pozniej przerwa az do teraz... 6. DIETA: bedzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Metanabol 8. TRENING: Redukcja + rzeźba 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Cześć przychodzę do Was z prośbą o ocenę redukcji. Jestem na redukcji gdzieś z 4/5 miesiąc schudłem z 81 do 72.1 aktualnie i mam pytanie czy aktualna sylwetka pozwala na redukcję? Tzn. czy jest to dobry moment? Z info gdzie czytałem to koło 10-12% są widoczne żyły na rękach plus na udach i widoczny ABS wiec myślę że gdzie w 12-15 procentach się [...]
Witam. Chciałbym wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety korzystając ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Mam wrażenie, że robie coś nie tak i mam nadzieje, że ktoś mógłby mnie ewentualnie poprawic w korzystaniu z tego wzoru? Chcemy ogólnie ustalić początkową [...]
[...] klatka trochę większą ale patrząc w lustro widzę bęben trochę wyżej chude żebra a klatka mała i wąska. Nie wiem jaka dietę zastosować redakcyjna czy na masę? Jak zrobię redukcję to będę znów szkieletem a jak masowke to pewnie w brzuch pójdzie.. Trenuje 6 miechów a efekty są marne choć daje z siebie wszystko co mam w tym wypadku zrobić? [...]
