[...] ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to [...]
To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a resztę węglowodany co?Masz najdokładniejszy wzór [...]
[...] o sam trening i poprawę wyników siłowych bo patrząc już na Twoją dietę i gabaryty to jesteś już na głodówce, ale zmiana treningu może dać jeszcze jakiś impuls i ruszyć redukcję do przodu. Bo tutaj z tego co napisałeś wynika, że z diety już nie ma za bardzo z czego ciąć więc zmiana planu treningowego może faktycznie nieco jeszcze redukcję [...]
Ja bym wskoczył na redukcje , albo blisko 0 i obserwacja. Głodówka , nic nie jedzenie w ciągu dnia , to nie deficyt a zajeżdżanie organizmu. Właśnie duzo ludzi myli , będę malo jadl to poleci a to błąd. Bo przez głodówki organizm się blokuje i nie tnie smalcu a każdy Posiłek magazynuje bo nie wie ile dostanie . Dlatego ważne jest zbilansować [...]
[...] tylko jedna strona całego odchudzania. Równie istotna jest również dieta i tutaj też jej trzeba poświęcić należytą uwagę bo dobrze ułożone odżywianie nie tylko poprawi naszą redukcję potęgując efekty, ale wpłynie również na szeroko pojęte zdrowie. A jak te dwa filary są ułożone wówczas możemy myśleć o dołożeniu suplementów poprawiających redukcję [...]
Patrząc na sylwetkę to poprostu musisz dużej ta redukcję pociągnac bo kilogramy nie są żadnym wyznacznikiem tylko lustro. U ciebie żebys odsłonił trochę tych mięśni brzucha potrzebujesz Jeszcze pociągnac jeszcze trochę ta redukcję i potem z automatu łatwiej będzie Ci budować czysta masę mięśniową niż z obecnego stanu
[...] tak jak opisałeś tzn Twój poziom bf, to nic nie stoi na przeszkodzie żeby budować tę masę dalej, bo do redukcji jako tako podstaw nie ma, jeżeli jednak byś się zdecydował na redukcję, to pytanie cyz jest sens prowadzić długą redukcję skoro jej nie potrzebujesz, bo nawet jak złóżmy zejdziesz do ok. 8-10% tkanki tłuszczowej to ciężko to będzie [...]
[...] ostatni no on jest tak też tam zakorzeniony że ciężko się go pozbyć trzeba naprawdę czasami dosyć mocno dociąć żeby się tego pozbyć tutaj u ciebie to widać że jest w tej tkanki tłuszczowej dużo więc nic innego nie zrobisz jak tylko dobrą redukcję tylko tak jak cię tutaj Tomek pisze redukcję z głową a nie byle by tracić jak najwięcej kilogramów
Siemka po tej krótkiej historii którą napisałeś to obstawiam że tutaj dalej będzie trzeba robić redukcję ale skoro chcesz wyjść i odpocząć trochę od tej redukcji to też zrobiłbym to nieco inaczej bo redukcje skoczyłeś na pewnym pułapie kalorii więc do tego pułapu bym dodał około 300 kalorii i tego się trzymał przez około 10 dni obserwował co się [...]
i to chyba najbardziej rozsadne rozwiazanie. jak poprawi sie samopoczucie gdy podbijesz kalorycznosc, to zobaczysz w jakim kierunku isc dalej. Byc moze wroci bojowe nastawienie na to, aby dalej walczyc z fatem i bedziesz kontyynuowal redukcje. Druga sprawa to realna ocena tego co udalo sie wypracowac. Jezeli BF nadal bedzie dosc spory, to realnie [...]
[...] razie niepotrzebne. Rekompozycja na pewno nie dla Ciebie z założenia ciężko ją uzyskać ale u początkujących możliwa przy czym zamiast kombinować z rekompozycją zrób normalną redukcję. I to tak na prawdę zrobisz redukcję. Nie wiem jak do tej pory miskę trzymałeś ale jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach w tygodniu pewnie będzie z [...]
Hej, jeżeli chodzi o moje zdanie na ten temat (na każdy pewnie będzie miał inne) to jeżeli chodzi o przejście na redukcję to jestem zawsze zwolennikiem na wejście w deficyt, czyli zaraz -300kcal w porównaniu do zera, ale też prawda że nie wiesz ile dokładnie to zero ale załóżmy że wiesz to zaraz w deficyt bym wskoczył. Jeżeli chodzi o przejście [...]
[...] robotę na siłowi czyli ciężko trenujemy. Z czasem gdy widzimy, że tempo naszej redukcji maleje możemy wówczas wdrożyć delikatną aktywność w postaci aerobów. Planujmy nasza redukcję w taki sposób abyśmy od razu nie wrzucali od samego początku wszystkich narzędzi, które pomagają nam redukować tkankę tłuszczową. Dobór sposobu działania też zależy [...]
/SFD/2023/10/24/27c6c4d962f0436e8e691820d05d7cca.jpg Jak zaczynamy redukcję tkanki tłuszczowej z dość dużego poziomu tkanki tłuszczowej to początkowo efekty są zadowalające gdy mam odpowiednio ułożoną dietę i trening siłowy. Jednak musimy sobie zdawać sprawę, że tam gdzie tkanki tłuszczowej jest najwięcej to redukcja będzie trwała najdłużej choć [...]
[...] cały rok. Dlatego też gdy budujemy masę mięśniową, a do tego niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, poziom tkanki tłuszczowej zwiększy się za bardzo to przeprowadzamy krótką redukcję tzw, minicut lub pełnoprawną redukcję aby poziom tkanki tłuszczowej obniżyć. Do jakiej wartości bf masować? Podejścia są różne ale poziom mniej więcej 15% jest tym [...]
«Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje.» Nie ma czegos takiego o czym piszesz, nie da sie wysmuklic ramion nie pozbywajac sie choc troche tk. tluszczowej, posobnie wyrzezbic, zeby wyrzezbic musisz zbudowac miesien ktory potem redukcja mozesz bardziej uwidocznic, i to jest to slynne rzezbienie czy tam [...]
[...] Tak czy inaczej sam przemyślany trening brzucha nie wystarczy, choć w tym przypadku należy zaznaczyć, że katowanie brzucha codziennie ćwiczeniami nie ma sensownego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu. Powinniśmy trenować świadomie jednocześnie dając naszym mięśniom odpowiednią ilość czasu na regenerację. Najważniejszym czynnikiem [...]
[...] masz możliwość regulować swoje tempo możesz zacząć od tych 6km na godzinę, a z czasem możesz je powiększyć aby zwiększyć wydatkowanie energii, a tym samym ruszyć do przodu redukcję. Jak masz możliwość to warto dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie z masą ciała to może mieć dodatkowy pozytywny wpływ na redukcję, a dodatkowo ćwiczenia siłowe ładnie [...]
[...] tłuszczowej w życiu. Dlatego pomierz się dokładnie, zobacz jak sylwetka wygląda w lustrze i sam oceń czy Ci się podoba co widzisz czy nie. Jeśli uważasz, że czas już na redukcję to nie stoi nic na przeszkodzie żeby zacząć redukcję. Wygląd sylwetki to sprawa mocno indywidualna, ja uważam, że jeśli masz poziom w granicach 15-17% to już warto [...]
