redukcję

NOWE POCZĄTKI Wymiary: - wzrost 169cm - nie jestem zadowolona (surprise, surprise), szczególnie z talii, brzuchol mam wielki jak na fotkach ze str.3 - dla porównania dałam dane z poprzedniej soboty, od tamtego czasu michę (prawie) trzymałam i były treningi. Są pierwsze spadki, ale mam nadzieję że teraz (przy konkretnej redukcji) pójdzie bardziej [...]

skl Przytyj mi 20 kg i zadaj sobie te pytanie o rzezbie Jak zdobywasz mase to musisz sie rzezbic. Nie ma takeigo czegos jak nabyta rzezba, wpeirdalasz 8 posilkow i cwiczysz na mase a rzezba sie robi Masujesz poznie robisz redukcje(czyt rzezba)

ale klatę to byś mogła faktycznie pokazać to nie cyc-post a nie mam zamiaru stawać do konkursu, przecież od razu widać, że z tymi uczestniczkami nie mam szans Hubert trochę tyłka by mi się przydało, bo bioder brak do lipca jeszcze zrobię redukcję, w kolejnym cyklu będzie mała masa

generalnie to nie wiadomo czy chcesz robić mase czy redukcję. Białko (wedle braków) + Tse + TS - na redukcji Gainer - masa. łączenie spalacza i gainera jest bez sensu. poczytaj

Mam jeszcze jeden mały problem, w dzienniku vitalmax, ustawiłam sobie redukcje, tak by wychodziło mi około 1300 kcal dziennie. I program automatycznie tnie mi kcal z węglowodanów tylko, wiec na chwile obecna na kg masy ciała mam -0,5 g węglowodanów, co jest samo w sobie mało logiczne. Co zrobić w takiej sytuacji. Sama nie wiem jakie mi proporcje [...]

Może ty bimbam należysz do tej grupy szczęściarzy, którzy faktycznie mogą się tak męczyć. :) W sumie zajmujesz się kolarstwem, bo tak wnioskuje po twoim podejściu do jazdy na rowerze, a znam przypadek gościa, który zajmował się wspinaczką i obciążał się nieziemsko a i tak miał przyrosty. Widać kwestia indywidualna tu wychodzi i tyle. Ale większość [...]

"no teraz ryz gotuje" kup sobie coś innego na redukcję, ale otwarcie wolę nie pisać co wiem tylko, że to jest nielegalne i białego koloru

1) Link j.w. 2) Kreatynę zacznij stosować, jak już będziesz wymiataczem na siłowni i nie będzie widać efektów pracy. 3) Gainer po po prostu napój zawierający odpowiednie proporcje białka i ww. Jest to zupełnie inna bajka niż kreatyna. Gainera używasz aby zbilansować dietę, nieważne czy jest to dieta na masę czy redukcje... 4) j.w.

[...] co rzeźbić (wypaliłaś mięśnie), a dwa na przemian z którymś z treningów fitnesowych. Musisz złapać troszkę mięcha. Mięcho napędza metabolizm, a tym samym pozwala na lepszą redukcję. Po każdej sesji treningowej jesz coś z "dużymi" węglami, miód, owoce, chleb oraz szybko przyswajalne białko (cyc). Te węgle pójdą do odstrzału praktycznie [...]

to bylo BODYPOWER w Birmigham :d A ja lece redukcje :D

no to też mówie - jesli chcesz mase to musisz tak jeść aby mieć nadwyżke kaloryczną. Spróbuj orientacyjnie przynajmniej oszacować ile kalorii spalasz na KB i "oddaj" ten wysiłek organizmowi z posiłkiem. Robienie masy przy sztukach walki jest dość trudne ale jak najbardziej możliwe. wszystko rozbija się o diete. ja rozumiem ze ty nie [...]

[...] natomiast w łikend zaliczyłem sobotę i niedzielę dwie komunie pod rząd. Nawet nie będę się rozpisywał o trzymaniu diety w łikend, bo wstyd Tym oto sposobem muszę przedłużyć redukcję o tydzień. No nic – c’est la vie. Dziś tj. 24 maja zaliczyłem trening siłowy. Co prawda wypadał chyba HIIT, ale wolałem obwodówkę. Karta na dziś: [...]

[...] (3x w tygodniu, każda partia ćwiczona 2x w tygodniu). Zwykle po siłowni zostaję z 10-15 min na cardio, do tego jakiś rowerem przynajmniej 1x w tygodniu po lesie. Czas zacząć redukcję i pytanie co polecacie? Zostać przy FBW i przeplatać do interwałami w DNT, czy trenować splitem, po nim cardio i w DNT też interwały? I pytanie - w wielu miejscach [...]

Marta, dzięki. Podziw zostaw proszę na sierpień, bo mi na razie to tylko głupio że się za porządną redukcję nie umiem zabrać....

nie no, ACT jest ok na redukcje ile robisz obwodow ?

[...] z nowym planem na masę Nie ma sensu już docinać, skoro mięsa jest bardzo mało a gen kiepski. Podnoszę w tym tygodniu węgle i zmierzam w kierunku zbilansowanej diety. Mam trochę pracy fizycznej przy swoim domu, więc aktywność jako taką będę trzymał. Jakieś fotki wstawię dziś wieczorem lub jutro i krótko podsumuje redukcję. Pozdrawiam wszystkich

na poczatek proponuje nie rzezbe a redukcje cwiczenia cardio przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w [...]

Rafix89-Dobra dieta po cyklu po pierwsze wtedy spadków na pewno nie bedzie. Gainer jako pomoc przy jej pilnowaniu jak najbardziej BCAA bym zostawił na redukcje ale teraz tez mozesz brac.

nie siłę, redukcję No ale na tych bulkach tez dwuwage z hakiem w MC zrobila

No nie dziwie się, że jesteś zadowolony bo efekt świetny:) Na pewno włożyłeś dużo pracy w redukcje. SOG!:)