Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziesiejszy trening poszedł prawie wg. planu musiałam przełozyć bieganie na jutro ze względów pogodowych , za to był dziś ABS . Wskoczyłam nawet na poziom II i znów poszło gładko . Oprócz tego rower ale raczej z musu przemieszczenia się gdzieś a nie treningu.
Najpierw seria rozgrzewkowa z samą sztangą :
-Przysiad ze sztangą x15
-Wyciskanie sztangi z klatki x15
-Wiosło x15
-Martwy ciąg x15
-Biceps x15
-Wyciskanie francuskie x15
Potem to samo tylko z obiążeniem.
Pompki:
5/6/4/4/15
Nie wiem jak często mogę robić ABS czy mógłby ktoś doradzić ? Czuję , że mogę codziennie ale nie wiem czy dobrze tak i jeszcze jedno , kiedy przeskakiwać na wyższy poziom ?
Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-24 21:39:03
Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-24 22:41:38
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hmm ten plan ułożył mi ktoś stąd . To podobno jakieś ACT jest ale ja się na tym nie znam (no dobra okrojone nawet mocno). Dostałam gotowy plan i miało być dobrze więc tak ćwiczę :) Ale jestem gotowa na zmiany jeśli miałoby to być dla mnie lepsze.
Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-25 10:58:57
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Robiłam trzy , długo nie ćwiczyłam teraz wracam do tego planu więc 1 + seria rozgrzewkowa bez obciążenia . Mam zamiar systematycznie zwiększyć ich ilośc , wczoraj był drugi trening po 2 miesięcznej przerwie .
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
to zmienilbym na cos takiego:
przysiad
wspiecia na palce stojac
mc na prostych nogach
wyciskanie sztangi lezac poziomo
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi z klatki (stojac)
uginanie ramion ze sztanga (biceps)
francuz (triceps)
cos na brzuch
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wspiecia na palce wyrzuciłam bo mam duże łydki ale samo mięcho więc niema co z nich zbijać no chyba że właśnie to mięcho. a brzuch robić pomimo tego że robię ABS ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
taki miałam zamiar ale niestety wyrwałam mój drążek :D Więc narazie muszę korzystać z tego na siłowni ale jak tylko ktoś mi go zamontuje to oczywiście wróci to do normy :)