Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]
Taaa BF pod redukcję xD hehe Jak dla mnie taka jakość przy tej wadze to coś pięknego, no ale ja to akurat też z tych bardziej ulanych to taki BF jak masz to uważam że jest kozak jeszcze jak na 11 tygodni masy.
...czekaj skończy to się weźmie za egzaminowanie Ciebie dopiero %-) Chyba że brał korepetycje u kogoś innego przez ten czas :-P Jak ona skończy sesje to ja zaczne redukcje a wtedy mi nie będzie w głowie %-)|-) [...]
Mam takie pytanie: 2 msc bylem bez treningu (mialem wypadek, troche sie polamalem). Od sierpnia moge juz cwiczyc. Chce robic redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie [...]
Nowy temat powinien brzmieć - redukcja, brak efektów. Redukcję zacząłem w sierpniu na 2000 kcal. Cos zlecialo, ale przeczytalem jedna z wypowiedzi, ze przy tak malej kalorycznosci moga poleciec miesnie. Poszedlem do dietetyka, powiedzial mi, ze powinienem byc na 2500 kcal. Wszedlem na te 2500 i nie lecialo praktycznie nic. Poszedlem do nastepnego [...]
[...] redukować? Ile mam procent tkanki tłuszczowej na tych obrazkach? Nadal wydaje mi się, że jeszcze sporo i tak kiedyś ważyłem 100 kg (to było z 3-4 lata temu, bo porzucałem redukcję i utrzymywałem wagę, teraz chce schudnąć i utrzymywać dobrą sylwetkę), to tak teraz wydaje mi się, że to wygląda lepiej, ale wciąż chyba muszę zrzucić z 5-10 kg jak [...]
[...] bliżej do ideału. Zwróciłam uwagę na brak suplementacji - wit.D i omega3 z DHA i EPA to praktycznie mus przy astmie i alergiach. Można wcześniej zbadać poziom wit.D, ale większość ludzi ma zimą niedobór (chyba że często jadasz tłuste ryby). Polecam też wypróbować kreatynę i poczytaj sobie o berberynie czy zielonej herbacie, ułatwiają redukcję.
Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]
[...] Raczej "macam" się po zatłuszczonych miejscach ażeby zobaczyć czy coś zleciało. Nie widzę progresu oprócz wody, która schodzi w pierwszych dniach redukcji. Chyba przerwę redukcję, powoli dobiję do zera kalorycznego, tj. tych 3000 kcal, chwilę na nim pobędę i wtedy powrót do redukcji najpierw na 2700 i ewentualne dalsze cięcia Zmieniony przez [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 148 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany:270 g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu cypio przez 8 msc 250 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:50 12. [...]
[...] tortillę wrzucasz kuraka dodajesz pokrojonego pomidora, jakiś miks warzyw, polewasz keczupem, śmietaną zmieszaną z czosnkiem, zawijasz i jesz. to moze być na masę jak i redukcję, użyta ilość skałdników świadczyć będzie czy to masa czy redukcja. jajak też raczej nie problem ugotować na twardo, piweczywko do tego, jakieś awokado, pasta z [...]
Poniżej zamieszczę jak wyglądało moje odchudzanie, nie mam całego okresu, bo zacząłem zapisywać w aplikacji od 123kg dopiero, ale redukcję zacząłem od 146kg. Udało mi się dojść do 86kg, ale pomimo sporego ubytku masy ciała, dalej miałem sporo tłuszczu i dalej nie wyglądało to tak jakbym chciał, więc straciłem już motywację na dalszą redukcję, [...]
Ogromne dzięki za info. Redukcja szła myślę jakieś 2-3 miesiące. Teraz tak wróciłem do bilansu zero na jakieś półtorej tygodnia, to pewnie za tydzień tak jak piszecie znów zacznę redukcję.
Zakładając że dobrze oceniles poziom tłuszczu w swoim organizmie to zdecydowanie trzeba przeprowadzić redukcję. Jeżeli teraz testowałes na sobie już te kalorie 2000 2500 to wejdź na razie na zero w pierwszej kolejności, daj tak z dwa tygodnie i po tym czasie dołóż aktywności i obserwuj co się będzie działo po tygodniu do dwóch tygodni. Jeszcze [...]
Staż: 2 lata, Cel: Siła i hipertrofia, Partie priorytetowe: Klatka i plecy, Periodyzacja: Liniowa Progresywne przeładowanie: Ciężar i powtórzenia, Długość plany: 10 tyg, w marcu planuję zacząć redukcje, Trening 4 razy w tyg, Brak przeciwskazań, Poprzedni plan Upper & Lower, Objętość na dół ciała taka ponieważ chcę się skupić na klatce i plecach, a [...]
[...] lat więc może coś się zmieniło w tej kwestii bo raczej było to odradzane? Trenuje 4xweek, w podkładzie idzie "suplement" na utrzymanie masy mięśniowej oraz coś na redukcję. Zaoszczędziło by mi to sporo czasu bo zazwyczaj trenuje rano przed pracą. Zawsze robiłem zwykle kardio a interwały byłyby czymś nowym. Dziś zrobiłem 8 jednostek [...]
Jak bedziesz dalej ciagnal redukcje to poziom cukru moze zmniejszyc sie po prostu dzieki temu ze schudles, a nie dzieki berberynie. Ale to moze najmniej wazne, najwazniejsze byloby jakby spadl :-)
jak ważyłeś się np po treningu to waga będzie zaniżać poziom BF, kolejna sprawa co to za waga, czy amalizator, jak za 1000 zeta to mozna miedzy bajki wsadzić wyniki, analizator taki już lepszy od 10 tysięcy w górę sie zaczynają Właśnie przed treningiem, po energetyku i cytrulinie jeżeli to ma jakieś znaczenie. Szczerze mówiąc nie wiem dokladnie [...]
To zapotrzebowanie to teoche sprawa indywidualna, ale jak malo ruszasz sie na codzien to moze byc dosc niskie mimo twojej wagi, i jak masz naprawde wysoki bf to mozna zrobic wiekszy deficyt od poczatku rwdukcji, choc fakt teoche jesz malo mimo wszystko i male masz pole manewru jesli bedzie stagnacja, bo jak duzo mozna ucinac te kcal? Ja jestem [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
