heh zdjecia sa moje posta załozył berat ma moim koncie ja cwicze lekko ponad rok nadwaga jest ale mnie z lekka pierd*** przed wakacjami zarzuce redukcje :) !!A co taka tragedia juz do 88 zszedłem a fotka jak była robiona to 93kg siedziało !!Chyba beda ze mnie ludzie heh ??
A ja z innej strony, jak wejdziesz od 1 tyg na aeroby 45 minut to ile bedziesz krecil np w 5-6 tygodniu? Na spokojnie sobie wystartuj na 30minut i zwiekszaj co tydzien o 5minut np, zrob ta redukcje z glowa, bo inaczej zgubisz miesien szybko i wyjdzie kupa z tego.
A ja z innej strony, jak wejdziesz od 1 tyg na aeroby 45 minut to ile bedziesz krecil np w 5-6 tygodniu? Na spokojnie sobie wystartuj na 30minut i zwiekszaj co tydzien o 5minut np, zrob ta redukcje z glowa, bo inaczej zgubisz miesien szybko i wyjdzie kupa z tego. Jw.Kup dobrego propa, opanuj diete i bedzie dobrze.Propa nie kupuj u tego swojego [...]
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening siłowy burner niech je póki co jak na opakowaniu hmb 3g dziennie po 1g w porcji białko wg braków w diecie aminy skoro dopiero zaczyna redukcję niech poczekają
[...] nie ma co rzeźbić tłuszczu:D Sam sobie odpowiedziałeś. Ale po pierwsze - najważniejsza jest dieta. Po drugie - nie ma miejscowego spalanie tłuszczu. Czyli jak zaczniesz redukcję to tłuszcz generalnie schodzi równomiernie z całego ciała (generalnie, bo inaczej sprawa wygląda u kobie, inaczej u mężczyzn, no dochodzą uwarunkowani genetyczne). [...]
masz mało mięśni i jesteś szczupły, ale tłuszczu jeszcze trochę siedzi, jakbyś zaczął teraz masę delikatnie obawiam się, że boczki i brzuch by wróciły, pociągnij jeszcze miesiąc redukcję i zobaczysz po tym miesiącu jak to będzie bo 3 miesiące to taki optymalny max, żeby nie zajechać organizmu
cwiczysz 1.5 roku. Jakie efekty po tym okresie? Doping jak sama nazwa wskazuje DOPINGUJE. Jesli robisz redukcje, to redukujesz mase a doping tylko w tym pomaga. Identycznie jest przy budowie masy. Ty masujesz, a doping tylko pomaga. Sterydy nie zrobia wszystkiego same. Jesli na sucho lub n odzywkach nie idzie to uwierz mi przy dopingu tez nie [...]
Patrząc że dolodyles ponad 18kg to jest bardzo dobrze chyba że wcześniej była sama skóra i kości ale nawet gdyby to i tak jest dużo mięsa zbudowanego. Teraz jak koledzy wyżej zrób jakąś delikatną redukcję na okres letni żeby potem znowu mądrze i w miarę czysto budować dalej sylwetkę. Teraz już tak szybko raczej nie będzie z dokładniej
no i trening przetestowany :) przysiady ze sztangą 3s /było ok wspiecia na palcach 2s /było ok podciaganie sie 3s /nie zbyt bo sie podciągałem po 6,7 niepełnych razy "dzień dobry" 2s /totalna klapa-nie umiem tego robic i mnie boli od tego szyja wyciskanie plasko 3s /spoko arnoldki 2/3s /spoko wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo ciężko jest coś ułożyć pod moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrobić tutaj redukcję ale może to wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e510039ce041178bdf6579b5d98caf.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo ciężko jest coś ułożyć pod moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrobić tutaj redukcję ale może to wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feef19b365e141f287b20b029f3076f4.png
no w mojej ocenie endo, zawsze miałem troche tłuszczy, ale przez ostatnie miesiące (zanim odiwedziłem sfd), stosowałem bezsensowną dietę i przypuszczam, że wraz z tłuszczem poszły mięśnie, choć troche tłuszczu na brzuchu zostało, ale najpierw chce zbudować mięśnie, a w przyszłości jeszcze jakąś redukcję zrobić
[...] kiedyś, teraz nie muszę co chwilę patrzeć na zegarek, bo wyrobiłem sobie nawyki, by trzymać odpowiedni puls, a gdy zbliżam się do jednej z granic, to wyczuwam to - dla upewnienia spojrzę w zegarek i gitara. Autor tematu chyba nie ma tylko tych 150zł na całą redukcję (chyba że się mylę?), ma chyba jakieś środki na dietę, bo to przecież podstawa.
No nie ważne :) każdy robi to co ma na celu mi chodzi o redukcje, nie pomogliście puki co, napewno są tu odemnie bardziej zaawansowani ludzie sęk w tym że kupiłem to wszystko za dwiesta złotych wiech grzechem było by tego nie kupić, normalnie ważność do końca 2015
J/w , poza tym czytalem kilka artykulow stwierdzajacych, ze odpowiednia ilosc zdrowych tluszczy, np. omega3 wspomaga redukcje tkanki tluszczowej. Jak masz wegli 80 gram i bialka 240 to jaki masz bilans kaloryczny>? jedz tunaka w wodzie i nie smaz tylko myk do wody albo piekarnika.
