redukcję

trening jak każdy na mase, ćwiczenia 1 3 5 dzień tygodnia czyli każda partia raz w tygodniu dla poczatkujących, podstawą tych ćwiczeń bedzie poprawna technika i odpowiednia dieta bo jak piszesz że masz diete i 185 wzrostu i 70 wagi to chyba coś jest nie tak, chyba że masz diete na redukcje :D

zostaw to na redukcje,aero wystarczy imo

no 17 lat to faktycznie daj spokój, ale interwały jak najbardziej, na mnie osobiście nic lepiej nie działa na redukcję

Jesc więcej to może nie spadniesz ;] jak byś miał fat to byś miał redukcje :D

[...] Ciągnę to przez trzy miesiące pochłaniając dodatkowo duże ilości witaminy C na zbicie kortyzolu. W następnych dwóch miesiącach robię przerwę od supli tylko leci białko i stack przedtreningowy. W następnych dwóch miesiącach lecę redukcję na spalaczach i soku. W następnych trzech miesiącach jadę bombkę masową z końcowym ubiciem mięśni.

to co chcesz robić, mase czy redukcje?? nie da rady obu na raz. najpierw zredukuj do 80-82 w pasie i potem wejdz na bombe. Albo zredukuj do okolo 85-86 i start, tylko ze bedziesz zajechany na maxa bo bedziesz walczyl z ciezarami a do tego katorżnicze aeroby na maxa 6x week po godzinie. ja osobiscie zrobilbym 1 miesiac redukcji, na kreatynie i BCAA [...]

1) jeśli diety brak - wprowadzamy dietę - podstawa! 2) po tym jak wprowadzisz dietę, zakup dla siebie jakiś dobry suplement na redukcję tkanki tłuszczowej 3) bo od pkt.1 i pkt.2 powinieneś zacząć, NIE od saa! 4) zmieniasz trening siłowy na odpowiedni do zamierzonego celu! 5) LeBron wszystko już jasne..?

a moglbys mi powiedziec tylko co np. mam jesc na obiady takiego zebym schudl (redukcje) ? Bede wdzieczny.

Masa + Aeroby w miarę możliwości i problem z głowy, nie widzę tutaj żadnych podstaw aby robić redukcję, zresztą jak sobie już woli, nie mój stracony czas, ale o pomoc udaj się do działu wyżej.

no redukcja w zime to troche ale narazie niezalezy mi na super formie tylko doprowadzenie sie do porzadku... nawet jesli bede chodzil w swetrach... poprostu zrobie redukcje to sam sie bede lepiej czuł , a potem masówka jakas konkretna z mózgiem zeby sie znów nie zalac ;ppppp

czyli robic to a6w? Bo juz sie pogubilem... Mam sadło na brzuchu,robie teraz redukcje.Chciałbym miec kratownice,moze nie od razu,bo po takiej redukcji pewnie zostanie mi duzo skóry na brzuchu...

No kiedyś jadłem coś z fx7 ,ale dałem bodajże 60/70 zł za 30 tabsów a nic ,a to naprawdę kopię KONKRETNIE ;d Siedząc się cały poce ,a na zimę chcę walnąć soczystą redukcję ,zgubić ten tłusz . Jak uważacie :D Kupię co trzeba. Pókico kupuję 2xWhey protein 80 plus BCAA Powder 500 G Omega 3 i !? :D

okej dzięki wielkie że mi pomagasz kolego, jeśli jeszcze mogę mam pytanie, czy możesz podać mi jakiś przykład gotowej diety właśnie na redukcję? przykład posiłków chociaż na 2-3 dni. 2 pytanie to takie, czy właśnie białko można stosować kiedy nie będzie się w stanie zjeść jednego posiłku ?

[...] to też dopiero po tym dowiedziałem się, że po redukcji aby uniknąć zalania trzeba zastosować cykl żywieniowy (ograniczając do 1-2 sesji tygodniowo aerobów) tzn. odwróconą redukcję, aby organizm znowu i STOPNIOWO przyzwyczaił się do większej ilości jedzenia i oczywiście dziennej dawki kalorii. Jestem bogaty o to doświadczenie poparte wiedzą.

[...] żeby dostarczać organizmowi wszystkiego czego potrzebuje do funkcjonownaia przy aktualnym trybie życia, następnie określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem ujmujesz z zapotrzebowania 200-300kcal, dzielisz kalorie na makroskładniki i wdrażasz dietę, przed [...]

Ok rozumiem. Wrzuce animal cuts w przerwie, teściem wykończe redukcje. A teraz w trakcie zbijania bf winstrol się nada?

zastanów się czy chcesz zrobić redukcję czy też przybrać na masie.

Ale nadal nie wiem czy mam sobie układać dietę bardziej pod redukcję tkanki tłuszczowej czy w drugą stronę?

no na mnie meta chyba nie działają zbyt dobrze :( , pierwszy tydzień waliłem niesamowite bąki, aż wstyd było gdzieś wyjść :D apetyt tez nie na najwyższym poziomie , wiecej mi się jeść chciało jak jechałem na czysto :/ zauważyłem że ból się nasila maksymalnie po około 1 h od wzięcia tabletki, zobaczymy jak zacznę odblok czy minie. A ogólnie [...]

[...] to dobrych wyników siłowych raczej nie zrobisz. I tak ogólnie - więcej nie znaczy lepiej. Ćwicząc codziennie masz spore szanse zajechać sobie organizm. Regeneracja jest potrzeba - bez niej nie będzie ani siły ani mięśni. A żeby oceniać redukcję, to trzeba znać dietę - to, że nie jesz węglowodanów, to za mało, żeby powiedzieć, czy dieta ma sens.