Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]
Niby jak? Znasz zasade regeneracji miesni? Znasz zalozenie treningu ABS II i przede wszystkim A6W? Pytajac to pytasz czy mozesz polonczyc mase i redukcje + zezbe w jedno. Moze najpierw poczytalbys o podstawowych zeczach a nie zadawal takie pytania . A odpowiedz brzmi NIE. Pozdrawiam. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-11-21 23:57:33
Tak w ogole to w pierwszym poscie jest napisane, ze zaczal cwiczyc 3 miesiace temu regularnie, a teraz po 3 miesiacach nie widzi progresu. Na logike powinienes cwiczyc 6 miesiecy, bo napisales, ze przez te 3 miesiace leciales na sucho i miales efekty. Druga sprawa, skoro chcesz zbudowac miesnie, a nie mase to moj drogi musisz wejsc na redukcje [...]
[...] będziesz ciągnął powolną masę. Będzie to na pewno zdrowsze, bo tłuszcz który byś nabrał i tak musiałbyś w końcu zredukować A to powodowałoby że masa byłaby krótsza bo musiałbyś wchodzić na redukcję lub mini cat żeby poprawić wrażliwość insulinową. Zasada jest taka że przyjmujemy minimalną nadwyżkę kaloryczną jaką potrzebujemy aby notować progres
na redukcje nie bieganie nie ciwczenia lecz najprostrza zasada MŻ czyl mniej żryj u mnie sie sprawdzilo widomo cwiczenia pomoga szybciej dojsc do upragnionej sylwetki lecz bez djety niestety bedzie bardzo duzy problem
Dieta musi być jeżeli już sie decydujesz na redukcje I to juz jakaś konkretna na - . Ćwiczyłeś juz kiedyś ? Czy to twój pierwszy zryw do walki z mięsniami , i tłuszczem. Aeroby jak najbardziej , spowoduja spalanie . Prosze , ładnie opisane . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html Jeżeli nie posiadasz dostepu do [...]
Jeżeli chodzi o redukcje to ja bym proponowała jakies 2300kcl dziennie,ale trzeba też uwazać co sie je,lepiej żeby to była zdrowa żywnosć najlepiej bogata w białko :)
Ok przeczytałem ale nie kumam jednej rzeczy bo tam pisze że w 17 dni trzeba wziąśc ECA to jest ten spalacz o którym wspominałes żeby brać na OFF ? a może wogóle w tym wieku polecił byś coś innego na redukcje schabu ?
A6W juz polecialo z sfd. Post zostal zamkniety jako ikonka glupoty. Za chwile to samo spotka ABS2. Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego, miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety. Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: ostateczne poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji. Jak szukasz cwiczen [...]
@wincol, myślałem tak 8 tygodni. Ogólnie teraz mase jeszcze pociągnąć, a później wejść na jakąś redukcję. @Remik7, lepsze jest to pure power od CP? pierwszy raz o tym słyszę, to jest SFD-owskie?
Bo mi ogolnie chodzic o redukcje ,i po silowym treningu mam wegle i bialko jak wroce do domu ,czyli jakies dojscie 15min i przygotowanie 15 czyli pol godziny po silowym.W DNT interwaly wieczorem i po niech nie mam wegli tylko jak wroce do domu bialko 30gram okolo.Zalezy na kazdym gramie miesnia zrobionego i nie chce go utracic ,wiec jak lepiej [...]
jak na taka wage to sila w normie , narazie zacznij wdrazac jakies nawyki zywieniowe bardziej pod redukcje tkanki tluszczowej , nie bede wymieniac poszukaj w podwieszonych , trening silowy i do tego aeroby jakies i z czasem beda kg schodzic
Pośpiech to jest wskazany ale przy łapaniu pcheł. Najpierw się zdecyduj: redukcja, masa czy rzeźba. Jako cel podałeś szybką redukcję więc nie oczekuj, że w jej (redukcji) trakcie zwiększysz w znacznym stopniu masę mięśniową czy siłę. Jeżeli w pierwszej kolejności chcesz pozbyć się tłuszczu to przede wszystkim skomponuj sobie dietę wg zaleceń z [...]
Jeżeli mogę Ci coś doradzić. Z tego co napisałeś wnioskuję że nie śpieszysz się, więc proponuje robić redukcję a zarazem trening na zagęszczenie mięśni. Jeżeli odpowiednio ustawisz trening i dietę ze spokojem osiągniesz swój cel. Waga nie będzie się mocno zmieniała, natomiast zmieni się proporcja pomiędzy tkanką tłuszczową a tkanką mięśniową.
Szczerze to nie wiem co mam napisać więc zacznę od początku. Kobieta, 21 lat, duża aktywność fizyczna, prowadzę redukcję, jestem na diecie. Bardzo wolno spadają mi cm więc chciałabym jakiegoś wspomagacza. Nie potrzebuję dużo zrzucić. Do 5 kg, a w tym chcę około 7 cm z tali/brzucha. To jest głównie mój cel, jestem szczupła dlatego to tak wolno [...]
