[...] tym temacie po raz pierwszy na stronie 291/292. Są tam moje zdjęcia z wówczas. Od tamtej pory, do momentu zabiegu, schudłem około 10 kg. Na początku czerwca wziąłem się za redukcję; zmieniłem radykalnie dietę na wysokobiałkową, niskotłuszczową i zero-cukrową, do tego starałem się ćwiczyć trzy razy w tyg wedle zaleceń pana Jodełko, rozpisanych w [...]
[...] bardzo łatwo aromatyzuje. Zauważyłem ze duzo ludzi ktorzy za dzieciaka byli pulchni ma ten sam problem. Jeśli wina nie leży po stronie prolki/progesteronu to proponuje lekką redukcję i dorzuć jakiś androgen, tab provironu dziennie u mnie wyeliminował problem a IA odpuściłem bo ze stężeniem teścia w underach to każdy wie jak jest i ciężko utrzymać [...]
Hm, a to nie tak, że redukcja = "jak najwięcej białka"? I na start 2,2 - 2,3g? I jaaak to dołożyć? Mam niecałe 150cm :D I raczej waga powinna gdzieś w koło tych 50 być. I tu o redukcje chodzi póki co :D O tych 1600 właśnie myślałam jako 'to na start, rozkręcenie metabolizmu, później można będzie uciąć' :D
Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]
Część pisze tu by sie poradzić.. otóż od października zaczynam masę powołaną,redukcję będę kończył na makro B:180 T:30 W:260 . Ogólnie jakoś strasznie węgle mnie nie zalewają mogę je trzymać wysoko ale niska ilość tłuszczuy w diecie mało mnie nasyca przyposilkach. Masę proponuje zacząć od 7 października dodać 10g węgli i tak co tydzień dodawać [...]
Hey ;) Wiek: 21 Wzrost: 184 cm Waga: ~90 kg Szukam odpowiedzi na sporą ilość pytań, które są trochę porozrzucane po różnych artykułach (a moim zdaniem są ściśle powiązane), mam nadzieję że pomożecie. Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport, wcześniej często uprawiałem sporty drużynowe, ale od roku wiodłem raczej bierny tryb życia (dużo pracy przy [...]
Dobra nie wytrzymalem i zaczynam cykl tak jak pisałem w swoim starym temacie }:-( Cel masa potem przejście na redukcję. Zastanawiam się na kickiem z propa 1-3 prop 100mg e2d 1-3 enan 250mg e5d 1-3 deca 200mg e5d ( Żeby z enanem bić) 3-X(nie wiem jak długo) enan 300mg e4d 3-X deca 200mg e4d Wrzuciłbym jeszcze wino albo ture na 6 tygodni. A później [...]
No ok, nie jestem kulturystą, ale ważyłem 84kg i było dobrze, mogło byc jeszcze lepiej np. 80, ale nie narzekałem, teraz ważyłem 2 tygodnie temu 94, ale już schodzę powoli, mam tera 91. W wadze 84 czuł bym się lepiej. Czyli muszę zrzucić tkankę tłuszczową, proste, więcej cwiczyc, mniej jeść, nie jeść tuczących rzeczy, jem przeważnie coś co zawiera [...]
Cześć. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś zbytnio oszczędzać tam i po prostu jeść to na co mam ochotę (bez liczenia, słdokie, alko itd). Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa. PYTANIE: Czy ciągnąć dalej redukcje bądź robić [...]
ile kalryjek zjadasz ? po zdjeciach to nie ma wiecej niz 2 czy 2.5 tysiaca troszkę więcej /-) /SFD/2017/9/4/1269d6ab176c479c9d5a9da303c76782.jpg Tatuncio robisz masę czy redukcję??? chciałbym masę, na razie mam jak wyżej przedstawiłem 3,5 tys. kcal, miałem teraz 2 miesiące mniej, chyba poniżej 3 tys, bo ciężko mi było zjeść, mega nerwówa w [...]
Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]
[...] kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Jaka aktywność fizyczna? Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma [...]
Siema, od 2 tygodni zacząłem redukcję. Trenuję 5x w tygodniu, zero cardio i interwałów, sam trening siłowy. Po 6 miesiącach udało mi się ogarnąć niedoczynność i w końcu tarczyca jakoś śmiga. Póki co na wadzę 79-80kg, ale pas spadł 2cm od początku redukcji, także idzie w dobrą stronę. Zacząłem też w końcu szkolenie na trenera personalnego, [...]
Dzisiaj cały dzień na nogach, a wczorajsze plecy dają popalić xD domsy oraz lekki dyskomfort w odcinku lędźwiowym,ale do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z [...]
Robie redukcję i przydałoby mi się coś do mierzenia tętna, szczególnie w czasie kardio. Jesteście w stanie polecić jakiś smartfon/smartwatch i pulsometr lub inny sprzęt, który dobrze by się sprawdzał w czasie ćwiczeń siłowych i kardio ? Czy mając smartfona i pulsometr smartwatch jest zbędny ? Orientujecie się, czy same zegarki dobrze mierzą puls, [...]
Błąd, który popełniasz to unikanie tłuszczów. Olej kokosowy, tłuszcze omega 3 mają wręcz potwierdzone działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście w ilościach mieszących się w zapotrzebowaniu kalorycznym). Tłuszcz syci na dłużej niż węgle, szczególnie węgle proste. Możesz pójść też w stronę błonnika jak wyżej zasugerował kolega. [...]
Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]
[...] pod vlcd jest ok, nic bym nie ruszał. Zastanawiam się jedynie, czy vlcd jest dobrym rozwiązaniem, choć zapewne tak, w końcu sam podchodziłem 3 razy i w tamtym roku zrobiłem redukcję życia, między innymi właśnie na vlcd (zacząłem od zbilansowanej, potem coś ala vlcd tylko z większymi tłuszczami, a na koniec vlcd na szlif) Trening bym widział [...]
GINEKOMASTIA cz. 4
