Witam wszystkich. Planuję rekompozycję do lata. Zależy mi żeby jak najlepiej wykorzystać środki które już mam czyli test enan, 3 fiolki długiej deki i 2 długiego mastera i t3. Myślałem żeby zacząć od masy i pytanie ile tygodni poleciec ? 20 tyg masy i 16 tyg redukcji będzie optymalnie ? Jak powinno wyglądać przejście z deki na mastera, master nie [...]
Hej. Jakie polecacie odżywki w USA? Chodzi mi głównie o kreatynę lub coś na zwiększenie siły i redukcję. Możecie również polecić jakąś przdtrenigowke bez kofeiny. Dzięki
Mam takie pytanie: 2 msc bylem bez treningu (mialem wypadek, troche sie polamalem). Od sierpnia moge juz cwiczyc. Chce robic redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie [...]
Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]
Staż: 2 lata, Cel: Siła i hipertrofia, Partie priorytetowe: Klatka i plecy, Periodyzacja: Liniowa Progresywne przeładowanie: Ciężar i powtórzenia, Długość plany: 10 tyg, w marcu planuję zacząć redukcje, Trening 4 razy w tyg, Brak przeciwskazań, Poprzedni plan Upper & Lower, Objętość na dół ciała taka ponieważ chcę się skupić na klatce i plecach, a [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 1x150 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Waga 103 kg na sucho. Później wlecial Enan Deca meta inj Waga poszła do 117 kg Mostek później sam enan Zacząłem redukcję zleciałem do 107 Leciał enan solo Po czym trafiłem do aresztu na 2 miesiące Bez odbloku i bez teścia. Pierwszy miesiąc było ok drugi zacząłem drastycznie chudnąć [...]
Cześć, zastanawia mnie jedna rzecz. Dlaczego w diecie zarówno na masę, jak i na redukcję zaleca się spożywanie konkretnej proporcji tłuszczów i węgli? Co za różnica czy dostarczę 1000 kcal z węgli czy 1000 kcal z tłuszczu? Zakładam, że białka procentowo będzie i tak tyle samo ofc. Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2023-02-28 11:58:45
Siema chciałbym was zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Przed każdym treningiem roluje całe ciało dość żwawo aby wpłynąć na mobilność (zauważyłem że dobrze na mnie to działa przed treningiem po treningu czasami wjeżdża sauna.) Lecę FBW 3x w tyg. według poniższego planu który wyklarował się na podstawie różnych źródeł, trochę swoich [...]
[...] doszło mi około 1-1,5kg przez ta przerwę zapewne fat z wodą. Jadłem i jem około 2900-3300kcal dziennie czasem nawet więcej. Teraz mam mętlik w głowie bo nie wiem czy robić redukcję czy masować dalej. Po przerwie mnie troszkę zalało. Dodam też że trenowałem 5x w tygodniu siłowo każde partie ciała były rozłożone na 5 dni. Teraz również [...]
Cześć, zwracam się o fachową poradę. Wiek : 32lata Płeć : mężczyzna Waga : 89,7 Wzrost : 186 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : 58 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 12-20 tys kroków, [...]
Teść na redukcje. Wiek 25l waga 90kg, lekki brzuszek. Staż na siłowni jest. Chciałbym zejść do 80kg i stracić brzuch. Czy prolaktyna testosteron co 5-7dni 250 będzie dobrym wyborem? Plus dieta standard 2000kcal. Jak z czasem to mniej więcej wyglada?
Witam, Szukam porady na redukcje przy treningu FBW na 2 dni w tygodniu sobota niedziela Waga : 94 Wzrost 170 Wiek 37 Jeżeli chodzi o dietę to mam więc potrzebuje jakiegoś treningu FBW prosił bym o przesłanie jak ktoś jest wstanie
Cześć, Od czerwca będę zaczynał redukcję nie pierwszą ale chce się dociąć na maxa, żeby mieć jak najlepszy podkład pod następny okres masowy. I ciekawią mnie dwie sprawy. 1.Progresja, na masie stosuje progresje liniową ale na redukcji nie przybędzie mi siły ani mięśni więc jest sens ją stosować?, Czy lecieć po prostu blisko upadku mięśniowego? 2. [...]
[...] ale w skrócie napisze że zrzuciłem 34 kg w 9 miesięcy, potem zrobiłem przerwę na miesiąc i walczę dalej z topornym tłuszczem z okolic boczków. Mam zamiar pocisnąć redukcję do połowy sierpnia ( końca mojego urlopu) I wejść na długa masę i właśnie- poniżej napisze plan fbw który ułożyłem i chce wprowadzić. Chodzi o to żeby zejść z [...]
Czesc, czy mini cut na cyklu ma sens jeśli chodzi od zwiększenie wrażliwości insulinowej? Utrata bfa nie jest moim celem podczas tego, bo i tak trzymam go względnie nisko. Redukcje ostatni raz robiłem na przełomie listopada i grudnia 2022. Od tego momentu masa, czy okres 6 miesięcy zaburzyl mi już te wrażliwość, czy dalej masować.
Cześć Byki. Czy jeżeli będę rano na czczo chodził każdego dnia szybkim tempem 1h to spalę ten oporny z brzucha? Nie mam siły na treningi, na budowanie masy i redukcje, na dietę itd. Chodziłem na siłownię 2 lata z tym wszystkim ale przez pandemię poszło się j. Chcę najpierw pozbyć się brzucha a później odpalę się na nowo. Nie chcę Joszki i innych [...]
Witam wszystkich ....tak serio to nie wiem gdzie wrzucić prośbę o ocenę poziomu tkanki tluszczowej ......a,że mam 40 lat postanowiłem że tutaj poproszę o pomoc jakąś doświadczona osobę, która może się wypowiedzieć. Nie wiem czy już czas kończyć redukcje czy jeszcze schodzić niżej z tkuszczem .Czuję się dobrze ale martwi mnie to ,że ciągle wydaje [...]
Cześć, może na wstępie napiszę coś o moim "zdrowiu fizycznym". Od najmłodszych lat byłem bardzo chudy i ciężko było mi przytyć, niestety w okresie gimnazjum ok 2010r. z stresu spowodowanego złą atmosferą w domu zacząłem tyć, w wieku 15lat ważyłem 117,4kg mimo, że zawsze miałem problemy z przytyciem. Zawziąłem się i z pomoca dietetyka (przynajmniej [...]
[...] się, że osoby wchodzące na redkucję powinny przyjmować deficyt około 300kcal. 1. Jak to jest w przypadku osób, które trenują już jakiś czas, tyją i zamierzają wrócić na redukcję, żeby jak najszybciej zrzucić tkankę tłuszczową. Jaki może być w tym wypadku największy deficyt aby nie powodował niekorzystnych dla naszego organizmu zmian i nie [...]
