redukcję

Tak wygląda mój bilans kaloryczny . Waże 85 kg i mam 175 cm wzrostu przez ostatnie 4 miesiące 10 kg do góry poszło . Teraz robie redukcje i pytanie czy taki bilans kaloryczny jak wyżej i ilośś białka co do węgli pasuję ?

a z tego jak obliczyc białko wegle i tluszcze na redukcje ?

no dobra, powiedzmy że chcę się skupić na wyglądzie, zacznę trening na redukcję, jakie odżywki do tego?

obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]

Czy będzie to dobra proporcja jak zejdę z 250kcal obniżając węgle z 250g na 120g a zwiększając tłuszcz z 90 na 120g,białko na tym samym poziomie 215?Chcę przyśpieszyć redukcję zostasło mi z 5%T do zrzucenia.

Tak na dobre treningi chcę zacząć od wrzesnia/października lecz chce mieć przygotowany plan rozwoju. Aby go przygotować zastanawiam się czy nie przymasować przez zimę i od wiosny ruszyć redukcję lub teraz redukcja, od nowego roku zdrowa masa miesniowa i na lato rzeźba?

Eeee no to i ja mogłem w spalacz zainwestować to jeszcze bym redukcje pociągnął, a teraz to już po herbacie :P Może za rok :D

Szczerze mowiąc ja więcej nie zjadam przez tydzień pisałem co jem i wychodziło mi średnio 1500 kcal jest to ilośc ustalona przez dietetykana podstawie tego ile jadłem i tyle mi spokojnie wystarcza ;) a pozatym redukcje mam dość sporą wiec może to i dobrze ze zjadam mniej kalorii ale jakbyście to ocenili i jak poprawili bo nie mampojecia czy [...]

Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]

Wszystko jest w linku. A co do spadania tłuszczu podczas masy - nie, nie jest to możliwe. Jeśli chcesz spalić tłuszcz to musisz wejść na redukcję.

a możecie się bardziej wypowiedzieć, bo potrzebuje pomocy. Powiedzmmy że zaczne robić teraz redukcje, do ilu zjechać? Dodam że pod wieczór waże aktualnie 92, wiec rano obstawiam ze z 90 bedzie. Zmieniony przez - siemanos w dniu 2014-07-24 23:23:16

Ja tez jestem typem endo, redukcje kończyłem na 2200 DT /2000 DNT. Zresztą możesz zobaczyć w moim dzienniku. Potem reverse + 200 kcal co tydzień najpierw z węgli, potem z fatu. Obecnie jestem 3000 DT/2800 DNT i przyznam, że nie zauważam jakichś zmian (albo sobie wkręcam) w wadze/pasie (ewentualnie minimalnie więcej). Więć jak dla mnie sprawa dość [...]

[...] to przez jakiś czas jechałem na 3000/2000 (+20% dt/-20% dnt), co prawda trwało to tylko ze 2 tyg., ale jakichś szczególnych zmian na niekorzyść nie zauważyłem. Generalnie redukcję zaczynałem od około 2300, bo wtedy chyba zakładałem wyższy tdee. Gestre ale dlaczego mam ucinać te kalorie? Przecież masę mam robić, chyba że czegoś nie rozumiem. [...]

O kurde to ja palnelem glupote wybacz ,myslalem ze chodzi o redukcje bo przeczytalem posta Lucky555 tylko. Ale z masa tak samo bym sie zachowal +300-500 kalori kazdego dnia i tyle pozniej bym manipulowal wraznie potrzeby.

I takiej odpowiedzi oczekiwałem więc dokończę redukcję a potem zajmę się tym dziękuje bardzo za odpowiedzi.

No tak, ale z grubsza moje pytanie dotyczyło czy robić redukcję? Ten tłuszcz jest naprawdę widoczny.

3800 czy 2800? od tego wyniku odejmij 300kcalorii i bedziesz mial dobra redukcje i dodawaj aeroby stopniowo. dodaj tych tluszczy-omega 3-na 1g/kg

ok dzięki za odpowiedź :) Chyba będe redukować, a jeszcze mam pytanie bo teraz nie liczyłem kcal i od ilu zacząć kcal redukcje a teraz jadłem około 3000 kcal albo więcej bo trza odejmować po 200 kcal co tydzień, moje zapotrzebowanie oblicze w polsce i od niego zaczoć czy od 3000 kcal? czy jak?

jaki masz cel? to nawet na redukcje jest

[...] je sobie wylicz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jak już je wyliczysz to odejmij z zapotrzebowania 300 kcal, jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym tyle ile ono wynosi. Dodaj jakieś bardziej wartościowe posiłki np. makaron durum, kasza gryczana, twaróg [...]