[REDUKCJA]Dietka zaczynam na ostro !

Siemano! Po raz 3 podchodze do diety, z racji tego ze wczesniej uzyskiwalem odpowiedzi nie dokonca wyjasniające mi wszystko co zle a co dobrze, postanowilem nie korzystac z diety lecz tym razem po przeczytaniu i ogladnieciu sporej ilosci wideo jestem gotów zacząć :)
Wiek:17
Wzrost:173
Waga:79
Sport 3x w tyg Kickboxing + do tego sobie robie takie jakby interwały w formie12x potem 3min przerwy i 8x 20sek PAJACYKI SZYBKOSC,10 sek spokojny bieg w miejscu rozluznienie rąk i nóg. + chce jeszcze zacząć Kardio jakies kręcic
I w tej diecie nie jest wymagane jakies gruntowne poprawki lecz drobne pomoce nt. tego gdzie wepchnąć węgle z racji tego iż jest ich mało. Trzeba zejść żeby rosnąć, pozdro Kumateria! I powiedzcie mi jeszcze co zrobic jak mam gastro na slodycze jakies, bo mama dosyc sporo ich kupuje, mowilem jej o tym zeby nie kupowala ale mam rodzenstwo o ktorym zapominam (HEHE) :D Pozdro wariaty!

aa! i w pierwszym posiłku są dwa jajka + 2 same białka! nie 4 całe jaja pomyłka drobna!



Zmieniony przez - Kay w dniu 2014-07-26 17:36:15




Zmieniony przez - Kay w dniu 2014-07-26 17:37:18

Zmieniony przez - Kay w dniu 2014-07-26 17:44:33

jaki masz cel?
to nawet na redukcje jest

No Redukcja w temacie masz. :P czyli mozna spokojnie na takiej jechać? Aaa i co z tym gastro? da sie to jakos oszukac albo cos? :)


JESZCZE WARTO WSPOMNIEC ZE JADE NA NAPALMIE(od FA) + BCAA FITMAX+CITRULINE! :)

Zmieniony przez - Kay w dniu 2014-07-26 18:15:40

fakt, nie spojrzalem na tytuł
zakladam, ze masz zapotrzebowanie w graniach 2900, odejmujac 400kcal daje nam to 2500, Ty masz w swojej diecie 1500
tluszcze zdecydowanie podbij, jezeli decydujesz sie na low carb to tak czy inaczej ciut podbij(tylko na poczatku 30-40g/dzien) i tluszcze mocno, bialko tez podbij troche

Gastro oszukasz odżywiając się prawidłowo i majac silna psychike

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-07-26 18:23:46

silna psychika tu sie pojawiają schody hehe :D Nie no w sumie kwestia motywacji. A co moglbym na przyklad dorzucic? może placek jednak zamiast z 2 jaj i 2 bialek to robic z 4 calych jaj? Jeszcze białko kupuje to może dosypie do placka? tam chyba bedzie w sam raz. Ogólnie to ten placek to taki filar dnia, reszta wlasciwie uzupelniac ma to co odejdzie.

Zmieniony przez - Kay w dniu 2014-07-26 19:17:25

warzyw to wgl nie wliczaj do bilansu, do tego omleta rano dorzuc wiecej platkow owsianych, albo jakieś rodzynki(węgle), drugi posiłek jest kiepski, dorzuc troszkę węgli, generalnie podorzucaj wszedzie węgli, a jezeli decydujesz sie na LC to wiecej tluszczy
pamietaj, ze posilki okolotreningowe musza sie skladac z konkretnej dawki węgli i białka, szczegolnie, ze trenujesz sporty walki potrzebujesz cukrów
staraj sie wiecej mięcha wcinać, mniej jajek(2 posilek) i nabiału

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-07-26 19:42:07

fajna głodówka... moim zdaniem trzeba podniesc kalorycznosc, oblicz zapotrzebowanie i odejmij na poczatek 300 kcal

jaka głodówka, pojem spokojnie :D tylko miedzy posilkami lapie mnie glod na slodkie jakies cos czasem (raz dzien) a tak to nawet elegancko tylko to gastro w okolicach obiaduu. Miecho drogie ograniczam do minimum w sumie. Co bys mi z miesa w sumie polecił? a w drugim posiłku jak dorzuce kromke chleba (25g) albo dwie?


Zmieniony przez - Kay w dniu 2014-07-26 22:08:39

dorzuc drugie tyle kalorii na start

mięcho - pierś z kurczaka w głównej mierze

No ale więcej niż 150 g to ciężko dziennie z warzywami albo z ryżem brązowym. Jakieś inne mięcho coś? :D najlepiej niedrogie :D do pierwszego posiłku doszło jakies 20g białka bo robie ten placek z białkiem sfd ECONO .