redukcję

bcaa lepsze na redukcje a CP, jablczan to bym zostawil na trening na mase/sile

[...] juz dawno byłbym po wycince, a tak w gwoli wyjaśnienia to 4 razy w tyg trening siłowy ok 2,5h + 5-7 razy w tyg aeroby po 1h i leci, ogólnie całe życie podporządkowane pod redukcję, jedzenie z wagą i z zegarkiem, suplementacja, i treningi, nic więcej się nie liczyło. CO do interwałów to stosowałem je na początku, ale kiedy zacząłem bardziej [...]

totalna przemiana, jestem pod wrażeniem ! ze 122 kg do 73 kg ( minus prawie 50 kg). Napisz, jeśli możesz: czy wcześniej stosowałeś jakieś redukcje ? czy to jednorazowy strzał ? Jaka dieta (bo pisałeś że jest info na pierwszej stronie ale ja nie widzę ?! Czy od samego początku ćwiczysz czy zacząłeś od redukcji ? Jaki rodzaj aerobów ?

Jak masz miedzy 20-25 to rób redukcję,potem bedziesz budował masę, Cięzo bedzie taką sylwetkę zdobyć, parę lat jak się zaweźmiesz to moze coś bedzie

pytales o bialko. jesli jesz bardzo duzo bialka (powyzej 3g na 1kg masy ciala) to przyspieszasz metabolizm, co ma znaczny wplyw na redukcje. pozdro

te wymiary to sam smalec, cofasz sie wstecz zamiast robic progres, meta tylko poglebi twoje bledy i bedziesz wygladal jak utuczona swinia i co zrobisz redukcje na odbloku, zeby moc przy ludziach zdjac koszulke?

kwestia Twoich celów... bo zrobisz redukcje teraz to pewnie za wiele z Ciebie nie zostanie

na redukcję za wcześnie, z tego poziomu nie ma sensu robić redukcji, no chyba że mięśni... masuj z głową, potem redu sorry ale tak bezsensowne, ze az nie skomentuje;-)

jeśli teraz zrobi redukcję to nic z niego nie zostanie i z tego pułapu ma zarzucać metę? przecież to jeszcze gorsze rozwiązanie

antos jedyne zdrowe podejscie do tematu to takie, ze decydujac czy redukujemy czy nie, bierzemy pod uwage tylko poziom tluszczu i nie patrzymy na poziom muskulatury, nie mowie o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem [...]

Kamila proporcje sama sobie wybirze. Sa ludzie ktorzy nie lacza wegli z tluszczem i jedza np. 3 posilku bialkowo-weglowe i 3 bialkowo-tluszczowe (chodzi o tluszcz dodany) a sa tacy co jedza po rowno- mniej wiecej. Wszytsko kwesta tego co uznasz za dobre dla siebie. Jezli lubisz kasze, ryze, chleb razowy to ustaw sobie B/W/T na 30/50/20 lub [...]

KOstek nie wiele widać z tego zdjęcia, ale z tego co widać to proponuje cały czas jechać na masę. Możesz teraz zaatakować mięśnie metodą HST. Troche błędne jest podawanie wagi, do której masz dojść. Jeżeli zauważysz, że twoje mięśnie są zalane tkanką tłuszczową to po prostu zacznij redukcje.

Dudek ale na zdjęciu widać że nie są strasznie zalane tk tłuszczową jest oki a do tego chyba lepiej jak pociągnie jeszcze mase a dopiero na okres letni postara się o redukcje

Oxa + teść na redukcji. Siema. Sprawa następująca. Wszedłem na redukcje keto. Do tego miałem brać turę 20mg, oxe 20mg i teścia raz w tygodniu 125mg. Turę odstawiłem bo ciśnienie mocne skoczyło i się ciezko mi żyło. Wiec została oxa 20mg i teść 125mg raz w tygodniu. Chlop co mi to rozpisał i mnie kontroluje powiedział ze tak małe dawki jak na [...]

Mam kilka pytań odnośnie redukcji. To Bylaby Moja Druga Redukcja. Chciałbym robić redukcje na carb back loading lub Carb Nite Jeśli teraz jem ok. 3700 kcal to od jakiego pułapu zacząć przy redukcji? 3200 na początek wystarczy? Jaka suplementacje zastosować? Poprzednio stosowałem BCAA i spalacz (pod koniec redukcji) Odnośnie tych dwóch diet nie [...]

Dawki ok na most i na redukcję. Clen zacznij 40mcg i zwiększaj po 20mcg do momentu, aż sajdy będą do wytrzymania i nie będą przeszkadzały w życiu. Chodzi o telepanie rąk, temperaturę ciała, potliwość, rozbiegane oczy. Mi 80mcg balkana przy wadze ponad 100 juz było naprawdę mocno. System chyba był 3on2off o ile dobrze pamiętam. Nie wiem czy dalej [...]

na obecna chwile to czy jest 20 czy 25 to nie ma dla mnie wiekszego znaczenia,najwazniejsze zeby to byla efka.na zmiane z clenem na redukcje idealna opcja.

Kurde ale mnie pojechaliscie....od jutra zaczynam redukcje :) Zobaczymy jak wyjdzie...ciekaw jestem ile z tej masy mi zostanie

Jak masz 20% bf to Ciężko Ci będzie połączyć oba procesy budowy masy i redukcji ja chyba bym poszedł w redukcję tkanki tłuszczowej. Dokładnie nie jestem w stanie stwierdzić, więc jest to przybliżona, zapewne trochę zawyżona wartość, a stosując ten sposób co jest na forum wychodzi mi 45%, więc robię coś źle. Zapomniałem dodać zdjęcia sylwetki, [...]

Tu głównie chodzi o redukcje a nie nabranie masy mięsniowej, stąd taka intensywność, ale pewnie i tak masz rację. Czy ten sam trening, ale systemem pierwszy tydzień - ABA; drugi tydzień BAB itd. będzie ok? Tak, teraz wróciłem do treningu. Tutaj masz mój stary dziennik. [...]