Niestety (albo stety) muszę się zgodzić z MM. Ja rozumiem, że na pewno dużo pracy włożyłeś w redukcję, ale twoje wymiary nie pretendują Cię jeszcze do następnego cyklu. Nawet biorąc pod uwagę twój wzrost, to pas-udo-ramię to nie są dobre proporcje. Myślę, że najlepszym wyjściem byłoby dodanie małej ilości testa jako podkład i dalsza redukcja. [...]
[...] metka zamiast 4 tyg bedzie 6 tyg i to już jest mocniejsza bomba, ale po metce zamiast podbijać testa wolałbym coś dorzucić i pociągnąć to do 16 tyg, a od 17 do 24 zrobić od razu redukcję zamiast mostka na teściu 450/week, trenie 300/week i masteronie 300/week, albo t3. Zastanawiam się, czy po metce nie dać mastera właśnie, a redu zrobić na t3.
Nie ma planu na redukcje, po prostu zmien jedzenie i plan daj bardziej intensywny walnij sobie FBW jak nie masz stażu i waga Ci zleci tylko i wyłącznie jak bedziesz na obniżce kalorycznej. PS: push przez samo H w jezyku angielskim nie ma praktycznie wcale CH.
Możliwości są, da się utrzymać dietę mieszkając z rodzicami, wystarczy trochę kreatywności. Organizm musi też odpoczywać, to, że będziesz robił codziennie intensywne treningi może przynieść wręcz odwrotny efekt i możesz się po prostu przetrenować, szczególnie przy diecie na redukcje. Duże i szybkie efekty to pomyliłeś dyscypliny. Tylko weźmy pod [...]
Chyba jednak mało czytałeś , albo nie to co trzeba . Produkty takie jak jajka , mięso , ryz itp możemy jadac podczas budowy masy miesniowej , siły czy redukcji tkanki tłuszczowej . Nie ma art spozuwczych na mase czy redukcje . Jeżeli chcesz redukować to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny czyli tak po chłopsku jesz mniej niż potrzebuje Twój [...]
[...] + tanie białka sojowe i troche wpc. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal diete na surplusie. Jak nie wyrabiasz z przejedzenia to pomóż sobie tłuszczami w dużej ilości (orzechy, oliwa, ryby). Kasę zostaw na ewentualne białko jak będziesz robił redukcję, wtedy niektórym ciężko utrzymać wysoki poziom(typu 30%-40% kalorii) przy deficycie.
Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]
Dziękuję Ci bardzo za rady. Z sylwetki nie jestem jeszcze w 100% zadowolony bo mogło być jeszcze lepiej, ale tak jak mówisz wejdę teraz na 0 kaloryczne i zacznę budować masę mięśniową. A od przyszłego roku pewnie znowu wejdę na redukcję ale tylko aby się dociąć na wakacje.
[...] zrobić strategiczne roztrenowanie od ciężkich treningów przez około 7-10 dni, a przez około miesiąc wejść na zerowy bilans kaloryczny i po tym czasie wrócić ponownie na redukcję tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania: [...]
Trening siłowy to najlepsza opcja jak chodzi o redukcje i warto go ustawić jako bazę a cardio jako dodatek . Organizm będący w deficycie bez bodźca siłowego traktuje mięśnie jak zbędny balast i nie ćwicząc siłowo mamy znacznie większe szanse że mięśnie od nas odejdą w jakimś stopniu
[...] z powodu spowolnienia metabolizmu mocno ujemnym bilansem kalorycznym. Myślę, że w tej chwili już nie ma co kombinować. Zakończ cykl treningowy po około 8-10 tygodniach jego trwania. Następnie wejdź na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie i zrób strategiczne roztrenowanie. Zacznij kolejną redukcję z wyższego pułapu kcal.
nie jestem polakiem i dlatego tez nie rozumiem wielu z waszych zwrotow....ucze sie polskiego dopiero kilka lat a posty pomaga mi pisac kumpel...co oznacza SAA tez niestety nie wiem...diete i trening umiem ulozyc ale jestem ciekaw jakie diety oraz trening stosuja ludzie ktorzy sa zadowoleni z efektow...a wiec na redukcje ile b 'ww 'tl?? i ile [...]
[...] na niezmiennym poziomie to już jest sukces niestety przy redukcji nie zawsze się da ją utrzymać. Poza tym nie jest powiedziane, że trening fbw będzie lepszym rozwiązaniem na redukcję niż trening dzielony to nie jest w żaden sposób potwierdzone. Ale jak już lecisz treningiem fbw to sprawdź jak się ma sprawa z objętością treningu w porównaniu do [...]
1800 to dawałem na redukcje kobietom po 76 kg a nie facetowi 90kg :D solidne posilki kolego, zlozone węglowodany- kasze,ryze ,ziemniaki, pelnoziarniste pieczywo + owoce i warzywa, bialka pelnowartosciowe i przeciwzapalne tłuszcze
Cześć! Na samym początku redukcji powinieneś zadbać o to by wiedzieć ile kalorii powinieneś spożywać aby poprawnie wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, [...]
Zakup białka i spalacz, to bardzo dobry pomysł, gdyż zarówno jeden jak i drugi produkt wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dodałbym do tego koniecznie berberynę HCL w mojej ocenie jest to absolutnie strategiczny suplement dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową. W dużej części przypadków przyczyną nadwagi są zaburzenia gospodarki [...]
[...] efekty i przybliży Cię o kolejny krok do uzyskania smukłej, sportowej sylwetki. Zacznij już dziś, a zobaczysz, że naprawdę było warto! Ja osobiście każdemu mężczyźnie na redukcję polecam dodatkowo kreatynę. W żaden sposób nie utrudnia ona spalania tłuszczu, ale zapewni Twoim mięśniom odpowiedni potencjał anaboliczny, poczujesz się twardy, [...]
[...] które po usłyszeniu efektów stosowania trenbolonu, czy metanabolu oczekują efektów po 6 dniach stosowania, myśląc, że stosują cudowny środek na przyrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i wzrost siły. W rzeczywistości wygląda to zupełnie inaczej. Szczególnie po zastosowaniu tego typu cyklu, o czym w praktyce przekona się większość [...]
