redukcję

Jak w temacie jestem na masie na początku września kończyłem redukcje waga była 82 i jadłem 2400 kcal wchodząc na mase podbiłem o 300 i później co tydzień-dwa podbijałem o 100 kcal tak żeby w ciągu 4tyg po 3kg wchodziło i takim sposobem do chwili obecnej doszedłem do wagi 93kg i jem 4300-4400kcal (międzyczasie miałem mały zastój z podbijaniem i [...]

witam mam pytanie odnosnie cukruw prostycch w diecie,albowiem 2 lata temu weszlem na redukcje i zzucilem 36kg wage zrobilem juz na wrzesien 2013r i od tamtej pory tylko trzymam. oczywiscie na redukcji unikalem cukruw teraz pozwalam se np. 2 razy w tyg. na czekolade. co do sylwetki 197cm,98kg wagi ale nie mam rzezby jaka bym chcial i wlasnie sie [...]

Mięso jest tak trudno zdobyć, że aż szkoda decydować się na taką drastyczną/ szaloną redukcję ;)

Witam drodzy użytkownicy ! Ułożyłem diete na redukcje zgdonie z moimi zapotrzebowaniam które wynoszą : 179 g bialka,169 tluszczy, 139 g weglowodanow. Oto dieta : Posiłek 1 : -Białka jaj - 150g -Sałata - 50g Posiłek 2 : -Łosoś wędzony - 100g -Szpinak - 10g Posiłek 3 : -Polędwica wołowa - 50g -Brokuły - 100g -Orzechy włoskie - 100g Posiłek 4 (przed [...]

Ja podobnie jak TomQ, jedno opakowanie Revex, a redukcje dokonczyłem VPX Meltdown. Kwestia raczej dość mocno indywidualna :-))

Kurde, faktycznie, w pierwszym szejku miała byc glutamina, eaa i cellxpand, a w drugim samo białko. Jutro juz pójdzie prawidłowo. Dzieki. Zamotałam sie. :-) Odnosnie pasa - jasne ze bym chciał, zeby bebzon zniknął. Ale nie wytnę go sobie, a na redukcje stałem sie mało podatny po 8 miesiącach ciężkiej walki. Dzieki ludziom mądrzejszym ode mnie (faf [...]

Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień [...]

Witam tydzień temu pytałem o redukcje teraz chce uderzyć z masą, waga juz nic nie chce zejść przy ok. 1800kcal dziennie, wiec myślę że z czasem aż przybiore masę tłuszcz który został na brzuchu zniknie znaczy nie jest go dużo, po za tym wydaje mi się ze to kwestia nadmiaru skóry. I mam do was kilka pytań czy to co napisałem wyżej jest dobrym [...]

Dobra dobra już rozumiem. Pierw zaczne redukcje normalnie czyli same białko, tłuszcze i troche węgli. Oswoje organizm do kalori, malej ilosci jedzenia i jak zobacze , ze po czasie nie bedzie szlo to zmienie na jem/nie jem bo ja bez sniadania nawet nie moge sie ruszyc z domu a co do treningu to zrobie fbw A, B . Co miesiąc będe porównywał wymiary :)

PODSUMOWANIE TYGODNIA Generalnie miałem już teraz zakończyć redukcję, ale nieco przemyślałem i pociągnę jeszcze tydzień. Później tydzień recomp i z powrotem masa - jednak ostrożniej. %-) Trochę doświadczenia nabrałem z CBL, więc teraz powinno być lepiej. ;-) Nie ma co robić redukcję do 9-10%, bo za chudy jestem \-) Zamówiłem już suplementy na [...]

[...] a wyznaczanie sobie postępowań, będę co jakiś spoglądał i nadal realizował cele: - Wrócić u początku stycznia do regularnych ciężkich treningów + dieta . - Zrobić udaną redukcję 4 miesięczną, następnie 2 miesięczny reverse i wejście na czystą masę - Prezentować dobrą sylwetkę plażową - Ukończenie Technikum z tytułem Technik Żywienia - [...]

[...] na roztrenowanie później przerwa świąteczna kopyta robią się coraz większe, ramiona też coraz ciaśniej siedzą w rękawkach bluz/koszulek jak uda mi się zrobić skutecznie redukcję to może w końcu będzie widać efekty spodnie które kupowałem kilka miesięcy temu i były w miarę luźnawe, teraz powoli robią się na styk (zarówno dresy, jak i takie [...]

tymbardziej, chcesz zaczac trenowac kulturystyke? pracowac nad masa miesniowa i sylwetka? najpierw dokop sie do miesni i spal nadmiar tkanki tluszczowej poprzez odpowiednia diete, z tego wzgledu ze wczesniej cos brales i juz namieszales w hormonach wczesniej podaj niskie dawki testa i zacznij konkretna prace i redukcje. Lapiesz sadlo a nie mase [...]

Od 29 już wracam na trening intuicyjny, myślę lepiej się to u mnie sprawdzało jeśli chodzi o redukcję

Ozzy wkurzasz mnie :D bo będziesz robił zbyt podobną redukcje do mnie i jeszcze się za bardzo wytniesz %-) jeśli chodzi o trening intuicyjny, to właśnie tylko na redu, i też tak najlepiej min. co 2 tygodnie zmieniać, musi być pewna adaptacja zawsze

To ja sie ak troszke podczepie do tematu żeby nowego nie zakładać. Krótkie pytanie o redukcje. Lepiej trzymać wysoko kcal i robić dużo cardio czy ucinać kalorie i nie szaleć z aerobami?

Najstraszniejsze w tym sporcie jest to , że mam nieskończone pokłady motywacji . ale nie mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę [...]

Bcaa narazie zbieram na redukcję :)

Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu. Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% [...]

Pierwsze poty za płoty }:-( Ostatnie cardio kręciłam latem, gdy robiliśmy próbną redukcję i odwadnianie. Czas się przyzwyczaić %-) 30 min. minęło jak z bicza strzelił ;-D Kondycyjnie całkiem spoko, tylko stopy mi cierpły przy takim szybkim chodzeniu :-PP Prędkość na początek 6.5, pod górkę 2.0. [...]