[...] to ja nie raz czytałem na sfd, żę aeroby owszem na czczo, ale przy niższym BF w momencie gdy proces spalania tkanki zatrzymuje sie w martwym punkcie. Gdyktoś zaczyna redukcję to podobno, każa pora jest dobra. Ja, przyznam się, rano na czczo jeszcze nigdy nie robiłem. Zawsze po siłowni wsiadam na rower (teraz w zime na stacjonanry) i robię [...]
Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru [...]
Wrzucam zdjęcia w paru pozach kulturystycznych,jeżeli nie będzie to problemem to prosze o jak najwięcej informacji na temat mojej genetyki oraz ogólnego umięśnienia sylwetki-o jej aktualnych plusach i minusach.Mam większe plany co do tego sportu,także prosze o jakieś porady oraz czy według was mam jakieś większe szanse na zawody w wieku [...]
Wrzucam zdjęcia w paru pozach kulturystycznych,jeżeli nie będzie to problemem to prosze o jak najwięcej informacji na temat mojej genetyki oraz ogólnego umięśnienia sylwetki-o jej aktualnych plusach i minusach.Mam większe plany co do tego sportu,także prosze o jakieś porady oraz czy według was mam jakieś większe szanse na zawody w wieku [...]
Witam. Mój obecny wygląd to: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s102.html#post7 I pytanie jest takie: Do jakiej naturalnej wagi państwa zdaniem udałoby mi się dojść na bf ok 12-14%? Nie interesują mnie sterydy, jedynie redukcje okresowe będę stosował na efedrynie. Czy w moim przypadku możliwe będzie zrobienie 3-5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]
To moze prosciej. Zakupilem kreatyne, na opakowaniu jest napisane, ze mozna osiagnac od 3 do 5 kg czystej masy miesniowej za pomoca regularnych treningow jedynie 3 razy w tyg. tak tez poradzilo mi paru znajomych. Chodze na tą silownie w pon, sr, i piatek i chce przybrac masy MIESNIOWEJ. Natomiast we wtorki, czwartki i soboty chcialbym wprowadzic [...]
Nie ma treningu redukującego siłowego. Dokończ cykl na krecie, bo szkoda teraz go przerywać i robić redukcję. Na pierwszym cyklu ci najwięcej wejdzie, ale z tego co piszesz to raczej diety nie masz, więc efektów bym się nie spodziewał.
Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-04 10:30:47 Jestem zmuszony zakonczyc redukcje 1,5 tygodnia wczesniej, ze wzgledu na kontuzje barkow, ktorej nabawilem sie wczoraj na silowni. Przeszkadza mi ona tak bardzo, ze nawet nie moge zrobic tabata squats. Zrobilem szybko fotki , aby pokazac jak zmienilem sie przez te 12dni. Mysle ze zmiany sa [...]
Postanowione redukcja do 76kg i później bierzemy się za klate, macie jakies propozycje co do ćwiczeń i diety ? Najzabawniejsze jest to że ja prawie przez okres kilku lat to preferowałem redukcje a nie mase:)
Witam ! Problem z klatka ma wiele osob wiec jest powszechny radze przeczytac kilka postow docztyczacych klatki "porusz swoją klatke" " Godzilla kontra klatka piersiowa" ciekawe posty wiele mi pomogly bo sam mialem klate jak "karton po musztardzie" Moze nie dowidze ale gdzie jest w Twoim lanie trening nóg ? a to jest podstawa w koncu to połowa [...]
Ja przyłącze się do głowsów chwalących HMB. Na przełomie maja i czerwca zrobiłem małą redukcję,przyjmując 3g HMB i ok. 2-3 g karnityny dziennie.Nie miałem niestety mega capsów (opakowanie 200 capsów po 500mg czystego HMB każda),więc brałem je tylko nieco ponad miesiąc.I efekt poczułem.Zrzuciłem 2 kg (z 95 na 93 kg),pokratkowałem brzuch,nabicesach [...]
Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]
Dokladnie, siada nadnercza, zrobi sie problem z kortyzolem, insulina, tarczyca i bedzie kiepsko. Jak sie cisnie to trzeba sie odzywiac a nie tylko jesc. Niestety przyjelo sie robic jakies straszne ciecia kcal, czasem dziala, ale dlugotrwale redukcje, bez odbic sa problematyczne. Kobietom sie wmawia jedz jak ptaszyna i wiecej sie ruszaj i wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od diety na jakim bilansie konczyles redukcje? wklej diete redukcyjna i obecna zgodnie z 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
ok dzięki nasuwają mi sie jeszcze takie pytania jak: 1. przy moim bf jak długo robić tą mase i po ilu przejść na redukcje z tego co wyczytałem średnio jest to 6-8 tygodni masy 2 tygodnie regenracji i redukcja znowu 6-8 itd. 2. Tak realnie do ilu %bf można zejść w moim przypadku kiedy zaczynam dopiero ćwiczyć. pozdrawiam Zmieniony przez - Fazi_ruch [...]
Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów. Zacząłem redukcję, po treningu siłowym robię aeroby. Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale co raz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze [...]
Jaki rower stacjonarny?
