redukcję

Witam, dopiero zaczynam przygode z silownia (1,5 miesiaca na silowni + pare miesiecy wczesniej cwiczenia w domowe). Diete mam typowo na mase i zdazylem zauwazyc zmiany w muskulaturze. Ogladalem ostatnio blog pewnego endomorfika ktory opisywal jak dobrze dziala na niego dieta low-carb. Jako ze sam jestem endo to zaczalem szukac wiecej info i [...]

Witam. Od 4 dni zmieniłem diete z masówki na redukcje. Moja waga 103kg, biceps 44cm, pas 89-90, udo 70cm, BF oceniam na 13%. Na masówce żarłem ok. 4,5tys kcal (B 250g, W ?, T 100g). Na kalkulatorze potrenigu.pl pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 3,9 tys kcal. Od tych 4 dni jestem na diecie na redukcje i zjadam ok. 2,6 tys kcal i prawie wogóle [...]

[...] postanowiłam zmienić swój wygląd. Regularnie i często ćwiczę, staram się zdrowo i odpowiednio odżywiać. Jednak wciąż mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniej diety na redukcję. Przeczytałam już chyba z paredziesiąt artykułów, tematów na forach, mini "poradników", i informacji mam tyle że już zaczęłam się w tym wszystkim gubić. Bardzo [...]

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron?

niech każdy robi co chce, myślę, że będzie najlepiej. Imo periodyzacja na masę 6 miesięcy i redukcję 6 miesięcy jest bez sensu, lepiej podzielić to na krótsze okresy

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? Obcinaj aż zacznie lecieć waga. Zwiększa na przykład szybka intensywność treningów, a zmniejsza walenie gruchy

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? zmniejsz wegle do 3g na kg masy ciała i dziennie po 30 min aerobów , w Twoim wieku masz testosteron na wysokim [...]

dieta na redukcję i alkohol. Jeżeli można to w jakich ilościach i co ile? jestem studentem, i naprawdę ciężko czasami obyć się bez imprezy itp

polaco ostatnio miałeś 79 a tera 84 dzień;-) zaginasz czasoprzestrzeń czy skracasz redukcje?

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? cwiczenie nog podnosi testosteron

[...] przez co może Ci się wydawać, że przytyłeś. Poza tym kalkulatory nie zawsze pokazują prawdę. Musisz samemu ustalić, kiedy wejdziesz na tzw. "zerowe" zapotrzebowanie. A CM3 może minimalnie zatrzymywać wodę w organizmie, chociaż to jabłczan, więc naprawdę MINIMALNIE, jednak jest to też dobry antykatabolik na redukcję, co by to masa nie spadała :-)

Siema po 9 msc stażu na siłowni, stwierdziłem, że nadszedł czas na redukcje a co za tym idzie zmiane diety, żadnego cyklu nie robiłem wszystko naturalnie z diety, jako że jest tu dużo doświadczonych osobistości prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i poszczególnych jej składników. Moje zapotrzebowanie to : Węglowodany 55% 2183.72kcal = [...]

[...] odcinając do redukcji potrzebuje dostarczyć ~2731kcal. moje pytania: 1. Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 2931kcal ? 2. Czy ułożony jadłospis nada się na redukcję ? 3. Jak powinienem ćwiczyć w tej chwili na siłowni jakimi ciężarami operować ? 4. Czy zrezygnować z CROSSFITA/HIITA dla jednego dnia dodatkowego na siłowni ? 5. Czy [...]

[...] trochę swój organizm ;) Dzik 74,5kg %-) na majówkę ma być 73 i koniec odtłuszczania. Już chcę masy :D To chyba jeden z dłuższych spamów tego forum :D Zdążyłem zrobić masę i redukcję w trakcie a do końca daleko :D w tym tempie 4,5miesiąca jeszcze :D czyli można przymasować jeszcze raz :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-31 22:49:09

[...] podsumowanie, następnie do środy znów to co było. A w środę puszczam hamulce. Do najbliższej niedzieli powinienem mieć gotowy plan działania. Jeśli zdecyduję się ciągnąć redukcję dalej, to wydaje mi się, że powinienem się oprzeć na progresji liniowej- co tydzień aktywność w górę lub kalorie w dół, gdyż zależy mi by jak najszybciej skończyć [...]

Siemka! Według wyliczeń diety na redukcję wyszło mi ok 2600 kcal, do tego ok 320g wegli, 190 białka i 58 tłuszczy, jeśli czegoś nie przekręciłem. Moje pytanie dotyczy węglowodanów. Mianowicie czy warto je obniżać a podwyższyć białko ? :p liczę na poradę! Zmieniony przez - piona94 w dniu 2014-04-01 00:02:03

mysle, ze po 3 miesiacach trzeba nieco podbic kalorii i kontynuowac redukcje po fazie przejsciowej jezeli masz jeszcze sporo do redukowania.

od takiego stanu zaczynałem redukcje (115kg) jak na 2 miesiące to chyba nie idzie mi tak źle. z pasa zeszło ponad 15 cm i to mi się najbardziej podoba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63ec03d9d7e4d88ab88e2a6d26e6054.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9aaf6111504432fb5b3694532c46bd2.jpg

Po wczorajszej konsultacji z trenerem zdecydowałem się na start w MP w Kielcach, 3,5 tygodnia powinno wystarczyć na redukcję. Mam nadzieję ,ze formą zaskoczę wszystkich. Ps. Udało mi się kupić fatburnera z USA opartego na starej recepturze

Olej masa-redukcja-masa-redukcja. Strong First - Najpierw siła Jak będziesz miał siłę to zrobisz masę, redukcję, wytrzymałość i co tylko zechcesz. Masa =/= siła. Cykle siłowe są fajne bo: - jesz lepiej niż na redu - treningi są mniej absorbujące czasowo i organizacyjnie - przy okazji robienia siły możesz nabrać masy i spalić fat (nie do [...]