redukcję

Doris u mnie wszystko jest naturalne, naturalnie :)) Sylwia dzięki, staram się nie koślawić techniki, czasem mi wyjdzie :-) Srubex po świętach zaczynam redukcję, więc wrzucę foty w pozach :-) Dzisiaj zrobiłem barki i czworoboczne. Nie mogę powiedzieć, że był to mój najlepszy trening. Słabo się czułem i chęci na trening też brak. Od dwóch dni boli [...]

Taki spadek wagi to i dobrze i źle. Źle, bo gdyby było więcej czasu, to wolałbym tą redukcję przeprowadzić wolniej, no ale czasu nie ma. Dlatego dobrze, że tak leci, chociaż w większości to woda. Seba hahah Sylwia, musimy dać radę :-) Roli, zobaczymy czy w dobrych jak będzie ten efekt końcowy %-) Doris, ona nie chce się jeszcze pokazać, bo [...]

Też dziś robiłam nogi ;) Hm... w te 7 tygodni można zrobić baaaardzo dużo, zwłaszcza jeżeli chodzi o redukcję. Będzie dobrze !

[...] szczególnie nogi odchudzić. Niestety do tej pory nogi chudły tylko na bardzo niskich kcal, co zupełnie nie idzie w parze z bieganiem po górkach i startami w zawodach (redukcję powinno się zakończyć najpóźniej 2 tygodnie przed długimi biegami) %-) Co prawda pierwszy start nowego sezonu mam dopiero pod koniec stycznia, a najważniejszy bieg [...]

[...] do zrobienia, no i przy okazji pupy korzystając z bogatszej miski może udałoby się trochę ruszyć i wzmocnić plecy, bo moje krzywizny się zaczynają dopominać@-) Na dalszą redukcję jakoś przestałam mieć parcie, bo j.w. - są ważniejsze rzeczy do zrobienia i szkoda chyba zaczynać z d.upy strony;-) W sobotę zdjęcia po 11 tygodniach:-) Zmieniony [...]

[...] się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność niska jak widać, głodno było i nie lekko czasem szczególnie w połączeniu z treningami 6xtyg. Ogólnie jakoś źle psychicznie znoszę redukcję i małą ilość jedzenia, lubię jeść na luzie, bez skrupulatnego wyliczania wszystkiego, a przy takim rozkładzie wszystko musiałam mieć rozplanowane, zjedzenie [...]

ja tez nie podbijam, yebac zyly, fat zejdzie to ladowanie pójdzie i będzie kosmos . Bo jak tak bede se podbijał co chwile tylko zeby zylki wyszly to lepiej juz masowac i yebac redukcje 8-)

Witajcie.Niedawno stwierdzono u mnie Hipogonadyzm pierwotny ekarz nie powiedział że jest on pierwotny stwierdził jedynie Hipogononadyzm i tyle ale wiem że w najbliższej rodzinie jest osoba bezpłodna lecz nie wiadomo mi nic więcej na ten temat jak narazie objawy są takie jak u większości osób osłabienie ,zaburzenia snu , stany depresyjne,brak [...]

Podsumowanie: Styknęło mi 12 tyg treningu i diety na 1900kcal. Wiec przed regeneracją wstawiam moje pomiary. Nie mogłam doczekać ważyłam się dzisiaj z rana i było na wadze 99,9kg;-) Dzisiaj też udało mi się zbić 100kg;-)8-) Pomiary zawsze robię wieczorem więc w tabelce inaczej, ale i tak strasznie się cieszę;-) Ogólnie jestem mega zadowolona z [...]

najlepsze jest to ze nawet jak mnie ulalo, dalej mialem jakies zyly na 4glowych i prazki na tricepsi :-D teraz waga wacha sie miedzy 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do [...]

[...] określić poziom bf, jednak jesli może być to wyznacznikiem to obecnie bardzo ładnie widać mi brzuch . Zakładałem żeby masować jakoś do końca lutego i wtedy zabrać się za redukcję żeby elegancko wyglądać na wakacje. nie wiem jak wygladasz 4. Chciałbym poznać również waszą opinie o takich suplementach jak np bcaa, beta-alanina. Czy takie [...]

28.11 Wypisek nie było przez dwa dni z powodu braku czasu. Na forum pojawiałem się jedynie przez chwilę :< Ale dzisiaj nadrabiam szybko :D Za jakąś godzinkę znowu idę się bawić na imprezę 18-stkową - już ostatnią. Planuje nie wypić za dużo, ale dzisiejszy dzień jest traktowany jako cheat. 0 liczenia, ale wszystko z umiarem. Póki co zjadłem tylko z [...]

Sniadanie-platki owsiane 100g-150g, garstka rodzynek, garstka orzechow wloskich i kakao. Bialko-zobacz czy nie masz uczulenia na laktoze, sa bialka ze sladowymi ilosciami laktozy. Trening-FBW to swietny trening na redukcje ale ciezko w nim o jaki kolwiek progres. Jak chcesz zwiekszyc sile klaty to byc moze zmodyfikuj FBW pod siebie czyli-daj [...]

Tak jak wyżej kolega wspomniał to na regneracji przyjmij sobie standardowy podział makro ale jak już będziesz robił redukcje z czym warto wystartować w nowym roku to wtedy mozesz białko podbijac spokojnie do 2.5g na kilogra masy ciała bo białko na redu trzyma sie wyżej z racji że ten makroskładnik ma najwyższy współczynnik TEF ( efekt [...]

[...] zbudować więcej mięśni i mało tłuszczu. Krótka redukcja i wyglądasz lepiej, niż wyjściowo. A jak zaczniesz masować przy wyższym otłuszczeniu, to zbudujesz mało mięśni i dużo tłuszczu, będziesz zmuszony robić kolejną długą redukcję, a po niej będziesz wyglądać niewiele lepiej, niż na początku. Stracony czas, nerwy i kasa na "masowe" jedzenie.

Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie [...]

Odświeżam Poradzi ktoś coś w sprawie nowego treningu na redukcję? (Pytanie głównie kieruję do Obli) Bo skoro stary skończyłam, to nie ma sensu lecieć go od nowa, czy może jednak jest w tym jakiś sens?;>

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

wlasnie bo przeciez raz nie masz az tak malo kalorii, postaraj sie podejsc do tego normlanie, ty si emeczysz bo ciagle myslisz "dieta" "dieta" nastawiona jestes bardzo negatywnie az sie spinasz na sama mysl, troche ciezko z takim nastawiniem kontynuowac , i tak juz trudna, redukcje

[...] i odwodzenie 30x15/30x15/30x12 30x15/30x15/30x12 Miały być jeszcze syzyfki ale już nie było mocy. Trening się udał czwórki jednak mniej skatowane jak zawsze, pewnie przez redukcję ciężaru. W sobotę zrobiłem trening ramion: Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 Zmiana pozycji, ciężarowo słabo miałem nadzieję, że będzie [...]