redukcję

ja przed chwila zjadłem olbrzymi posiłek - 4żóltka + maly pomidor :( yebac redukcje

Czy bedziesz jadl czesto czy zadko duzej roznicy nie zrobi bardziej bedzie sie liczylo ile tych kcal zjesz. Przy diecie Low carb sie je malo wegli ale rownie dobrze mozesz redukcje na zbilansowanej diecie robic. Tylko musisz unikac cukrow i przetworzonej zywnosci. Tak w przypadku Low carb jak i zbilansowanej zeby watpliwosci nie bylo %-) [...]

-talia:97 Antek i meta to sredni pomysl na redukcje, a mysle ze glownie na redukowanie tudziez rekomponowaniu powinienes sie skoncentrowac Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-06-15 10:11:25

dieta to nie jedzenie liścia sałaty ;] dieta powinna być zbilansowana pod odpowiedni cel redukcje/mase/rekompozycje

[...] że ładnie ci to wyszło, siła elegancko poszła do góry :-) ciekawy jestem ile z Ciebie zostanie po tej redukcji, mam ten sam wzrost więc będę miał jakiś punkt odniesienia, ja właśnie dzisiaj skończyłem swoją pierwszą, poważniejszą redukcję, także i tobie życzę powodzenia :-) ps. zaktualizuj profil, bo ciekawy jestem ile teraz ważysz/masz w pasie

[...] się całkiem ciężkim żelastwem (w stosunku do tego z jakim zaczynałem). Poniżej wklejam obecne zdjęcia tułowia. Chcę rozpocząć dłuższą i regularną przygodę z siłownią. Na redukcję zamierzam zastosować IF (16h - 8h na początek) z odjęciem około 300-400 kcal z puli 3k. Treningi przewiduję 3 razy w tygodniu (na początek). Nie wiem tylko, czy [...]

Witam ulozylem diete na redukcje i chce zebyscie ja sprawdzili czy jest dobra co dodac co wymienic i czy cos podbic bo ta ktora ulozylem ma 3400kcal a moje zapotrzebowanie na 0 niby wynosi 3900 wiec chce ja podbic do okolo 3600kcal tylko czym?w diecie sa jeszcze warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR [...]

kreatyne zostaw, kup bcaa to jest pewne, jesteś teraz na masie tak? nie polecam nagłego przeskoku z masy na redukcję, kup jakiś lajtowy spalacz, kcal na 0 albo naprawdę mały minus, i bcaa w zależności od diety i treningu ale 20-30 g dziennie;)

[...] / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=v-QlNNY9GxI&feature=youtu.be po siadach poczułem, że żyję, gryf cały się pokrzywił przez to co zrobiłem na końcu, ale już go naprostowałem w imadle %-) tym treningiem zakończyłem redukcję, dzisiaj daję podsumowanie

No i kończe redukcje ponieważ wystarczy mi i zeszłam z bf do 12% (mierzyłem maszyna w aptece) Podsumowanie redukcji: Waga 72 kg -9kg Pas 82 cm -9 cm No i oczywiscie spaddło mi z bica i z klaty troche ale to norma... Za rok Podejme sie zejścia poniżej 10% bf ale to pierwsze trzeba nabrać trochę mięsa ;) Tak więc podsumówując zajeło mi to 2,5 [...]

Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę [...]

wkręciłeś się, hehe. jak uważasz - dróg jest wiele, dopnij tylko redukcję jak należy :-)

co nie co nie %-)|-) ty lepiej zacznij prowadzić normalny dziennik czyli mniej czytania więcej oglądania . rzekłem! spoko, póki co jadę masę, cardio jest cały czas. Ale jak będę robił redukcję to już bez żadnego dziennika, chcę mieć spokój

to i tak muszę zrobić redukcję przedtem choć raz by zobaczyć :-)

Rano dla mnie najlepsza pora, fajnie rozbudza ;-) Poprzednie 2 redukcje kręciłem właśnie rano i po treningu, teraz robię wieczorem tylko dlatego że rano nie mam czasu.

O widzę, że w końcu jakieś fachowe porady:) @Biniu ioi 357 - takie coś jest napisane :D @xzaar77 niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... W pierwszym etapie przy rotacji to byl srednio 150dnt i ok 300dt a [...]

@xzaar77 niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... Niestety ma, i to ogromne - pomiar dokunuje sie metoda badania impedancji. Aby analiza byla miarodajna, trzeba ja robic jak najczesciej w miare [...]

lepiej zrobić placek jaja całe z owsianką + rodzynki + orzechy + migdały idealny na rozpoczęcie dnia jeśli na redukcje to mniej owsianki i mniejsze porcje w/w dodatków

Noo, i wkvrwia mnie to strasznie... :-( No toć wiadomo że jest różnica, tak w redu jak i w masie, ale miliordy początkujących naturali na świecie robi redukcje i wcale sama skóra i kości nie zostają ;)

Amadi ty mozesz kazdy trening zrobic jaki chcesz... a co do wyiarow , no niestety nic nie trwa wiecznie nie istnieje zloty sposob na redukcje, zawsze to sie skokami odbywa