redukcję

@Krzemo, dobrze mówisz, ale prawdę mówiąc cel jaki postawiłem sobie na ten okres (chodzi o sylwetkę) został osiągnięty, a nie mam teraz za bardzo czasu i głowy na redukcję. Tu jest ten problem :D

Już po siłowni, tak jak mówiłem dziś były plecy. Mam nagranie mc oraz wiosłowania, bo tak mówię o tym, a w sumie nie wiecie nawet czy dobrze to robie %-) Tak przy okazji mam pytanie czy na chłopski rozum 2 400 kcl to nie za dużo na redukcje dla kogoś o wadze 74kg i 182cm?

Dla upewnienia się zapytam: jestem kobietą, 18 lat 65kg, 170cm wzrostu. Robie redukcje i teraz pyt. lepiej trzymać się 1700 czy 1800 kcal? B/W/T: 110/170/70 treningi: 2x tyg FBW + ok. 40 km biegu w tygodniu

Pomocy. Jestem na redukcji j jest klapa. Waga szla delikarnie do gory a pas stal,lecz od pewnego czasu wiecej biegam, robie juz typowa redukcje i pas poszedl 2cm do gory...dlaczego?? Moze byc od tego, ze pije ponad 3l wody dziennie?? Robie split silowy a po nim cwiczenia cf lub kompleks w rundach zamiast typowych aerobow.

dzięki Panowie, nog sie nie udało uchwycić a i tak są pełne wody, szczegolnie ze na silke rowerem dojeżdżam. Redukcje planuje jeszcze 2-4tyg i zastanawiam się nad jakimś łądowaniem. Co o tym sądzicie? I generalnie zyly na brzuchu fajnie widać i wg ale aparat tego nie uchwycił :/

Witam, już co prawda zgłosiłem kandydaturę (strona 1 w temacie) ale chciałem dokonać małej aktualizacji bo pomału kończę redukcję. Chciałbym tu także podziękować raz jeszcze dla Pana Artura z którym miałem przyjemność porozmawiać (kontakt telefoniczny) i który to pomógł mi parę rzeczy wyprostować w moich poczynaniach. Pozdrawiam. [...]

[...] przyrządów dla każdego poziomu zaawansowania Dance - zajęcia taneczne w wodzie w rytmach latynoamerykańskich Fizjo - zajęcia mające na celu wzmocnienie mięśni głębokich i redukcję bólu kręgosłupa Byłam na siłowni wczoraj i faktycznie rozkminienie tych maszyn wszystkich to nie taka prosta rzecz, trener personalny by się przydał, ale właśnie [...]

tak wiec daktyle i rodzynki do sniadania odpadaja? w malych ilosciach...daktyle 10g rodzynki 15g. Nie doczytalem chodzi o redukcje:D na masie chyba moga byc cukry proste z rana dla endomorfika? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 12:02:56 Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 12:03:32

z 6-8tyg redu teraz, pozniej masa, i zostaw sobie z 12-15 na redukcje

Hej, mam więcej niż jedno pytanie ale to chyba nie problem ;p 1.Pytanie o redukcję. Jeżeli waga przez tydzień stoi, albo leci mniej niż 0,5 kg to obcinać same węgle (25g obcinam = 100 kcal) a białka i tłuszcze zostawić tak jak są czy wyliczyć nowe wartości do obecnej wagi? Robiłem tę drugą rzecz, ale czytam i widzę, że ludzie same węgle obcinają. [...]

Jestem tego świadomy ze daleko na tym nie zajade- problem tkwi w tym ze w pracy zawsze mam przerwę ok godz 8 i wtedy jem 2 posiłek- do tego o godz 11 mam obiad narzucony z góry i nie wiem czym go zamienić- brać swoje jedzenie z domu? Co można zmienić widzicie żeby zmienić- jakieś rady? Jaki dokładny rozkład B W T powinienem mieć? Problem nie [...]

Moja redukcja to praktycznie od grudnia... było 95kg.. ale to cykl kreatynowy mialem to waga po miesiacu spadla do 90kg... Rozpisze dokladnie jak to bylo... styczen/luty redukcja... marzec/kwiecien jadłem poprostu wszystko.. nie mowie ze duzo i zle ale poprostu to na co mialem ochote i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi [...]

Poza dieta jakie cwiczenia na redukcje?

redukcje rowniez mozna robic na węglowodanach, a nawet na high carb, tyle że zalezy to od indywidualnych predyspozycji, wrazliwosci na insuline, %BF, aktywnosci. kcal na redukcji w okolicach zera lub ponizej, a rozklad BTW mozesz dopasować pod siebie. dobrym rozwiązaniem jest tez carb cycling

J.W ja robię redukcje na HC ale można też zastosować LC, CKD np. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny :-))

ok wskoczylem na mase na razie robie na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania. \wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle. Sobta KLATA + tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen [...]

Redukcje wagi przyniesie zmiana nawyków żywieniowych a nie cykliczne diety odchudzające które w większości przypadków powodują wspomniany efekt jojo. Nawet boje się zapytać jak wygląda teraz twój jadłospis od dietetyka. Co do treca to jak dla mnie szkoda kasy lepiej napij się kawy :)

Napisz na co jest ten plan. Na mase? Redukcje? czy co? Rób każdą partię raz w tygodniu nic Ci to nie da że zmaltretujesz np biceps bo on i tak nie urośnie skoro nie będzie miał czasu na regeneracje. Zajrzyj tutaj i poczytaj o tym ile co się regeneruje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

[...] załączyłem zdj. Chodzi mi o to, że nie mam dużej masy i zatłuszczenia też jakoś bardzo dużego nie mam; znajomi poleciliby mi robić najpierw masę, potem dłużej niż 2 mies. redukcję, ale wolałbym najpierw coś zrzucić 2) czy ma sens może zamiast 1) mieć zerowy bilans kaloryczny? 3) rozumiem że w etapie 4 te 5 serii to jest rampa? [...]

Wszystko zależy jak przeprowadzisz redukcję mocne ograniczenie kalorii może powodować problemy z koncentracją czy ogólną ospałość ale to już zależy indywidualnie