redukcję

[...] Za górną granicę widziałbym 2,5... 1-1,5 tłuszczu i do 4 węgli. Jak masa nie będzie szła to podbijasz węgle. " masa idzie do przodu. Ale pytanie jest jak to teraz zmienić na redukcję. Przydałoby się chyba obciąć węgle? Czy wystarczy tylko poziom kcal na minus. A tym rozkładem co wypisał Mucky to jechałem przedtem, a waga stała w miejscu. Źródło: [...]

Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:100kg Staż: 10 miesięcy Cel:Redukcja Budowa ciała:endomorfik Aktywność fizyczna: Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę) PLAN A: Przysiady z sztangą 3s Wisłowanie 3s Arnoldki 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s [...]

Banan, za duże IG na redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś [...]

No dobra rozumiem, walisz smuty że nie słucham, ale nikt mi jedoznacznie nie może powiedzieć nic na temat diety. Nie myślę że poćwicze tydzień i bede burneika. Poprostu lubię mieć jasno określone punkty i do nich się wzorować a z dietą jak widać. Pytam się o redukcje to znowu wszyscy co ja chce redukować... -.- No chyba wstawiłem zdięcia z tym [...]

[...] to proszenie sie o problemy. …......Pojedziesz tak jeszcze z miesiac, dwa i cos peknie.Świetnie sobie z tego zdaję sprawę dlatego nigdy nie pozwoliłbym sobie na długotrwałą redukcję na obecnie stosowanych zasadach. Swój cel, jak widzisz , staram się zrealizować w możliwie najszybszym tempie. Jak myślisz dlaczego się tak spieszę ? Bo chcę w [...]

Witam, od ponad roku już trenuję, gdy zaczynałem ważyłem 82 kg po 6 miesiącach spadłem na 76 kg, chodziło mi o redukcję i nawet się udało. Ćwiczyłem 3 razy w tyg. Teraz od pół roku ćwiczę 4 razy: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + łydka Środa odpoczynek Czwartek - barki + uda Piątek odpoczynek Sobota - biceps + triceps w każdy [...]

planuje redukcje a nie chcę stracić miesa, jak myślicie takie dawkowanie bcaa ma sens 10g przed siłownią,10g w trakcie bym popijał i 10g przed aerobami którę robie po treningu siłowym

[...] brak: 11. STAZ TRENINGOWY 2 tyg: 12. BUDŻET jaki będzie potrzebny: 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU potrzebuję pomocy w wyborze białka(uzupełnienie diety) i BCAA na spora redukcję. Spalaczy pewnie póki co nie potrzebuje ale jeśli przydałyby się jeszcze inne suple to proszę o info jakie. bcaa [...]

[...] w lipcu :D. Potem zwolnię z kcal'ami i pewnie też będę jechał na ok. 3200/3300. Dzięki za pomoc. Btw. Przecież mówiłem że to co teraz wstawiłem to dieta na dzień dzisiejszy jak jadę w masę;p. Dietę na redukcję ułożę pod koniec czerwca ;p. see you then, zapraszam przy okazji do mojego dziennika gdzie będzie można śledzić przyszłą redukcję.

no i ze zadnej gwarancji nie ma na rzezbe, pamietajmy , ze prawdziwe fitnesski 'wspomagaja" swoja redukcje farmakologicznie

Mam pytanie odnośnie takiego planu na redukcję. Czy nadaje się on? PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały zamiennie z aero PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata Zastanawiam się czy nie jest tego za dużo na sam początek? Czy wszystko ok i mogę spokojnie [...]

a ja Ci mówie kolego buduj mase. Jesteś endo i po prostu nie jest Ci dane mieć mało tłuszczu,myślisz sobie zrzuce 4 kg tłuszczu i będe fajnie wyglądał, bzdura rób mase mięśniową zobaczysz że da się nabierać masy zbytnio nie zalewając się będziesz miał 80 kg i wtedy zaczniesz redukcje i będzie to jakoś wyglądać.

Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]

Shit jem sporo ale od kiedy zaczolem redukcje zadnej przerwy w treningach nie zrobilem czyli ponad 3 miesiace , ogolnie czuje sie dobrze i nie czuje zebym sie przetrenowywal mimo ze z 3dni w tygodniu przeszedlem na 4 dni silowe, ale mysle ze przed sila(bo po regeneracji zamierzam dac 1 raz trening ukierunkowany na sile)przyda sie regeneracja :)

ja myślę właśnie wrzucić T3 na masie jak bedzie leciał slin no i wiadomo sporo kcal żeby dobrze wykorzystać potencjał saa + slin a sie nie zalać, co do takiego zejścia z cyklu na redukcje to wolał bym wejsc na most po masie utrzymać to co powstało i pozniej opalic cykl juz typowo na redukcje i dopiero wejść w off

[...] - 180cm Staż - 2lata, ciągły trening od 5miesięcy z planem i dietą Dieta - planuję low carb Reszta raczej nie jest ważna w tym momencie i w moim pytaniu. Zamierzam wejść na redukcję pod koniec czerwca, jestem już po 1 redukcji któa trwała 9 tygodni (6kg,7cm w pasie poszło), teraz trochę chciałem przymasować i dalej redukować do 79-80w pasie [...]

Martucca, dzieki wielkie, to jutro robie zakupy i od wtorku zaczynam :) Jeszcze tylko pytanie do treningu, wiem ze to mega lipa ze nie moge robic na razie treningu silowego, wiec czy jesli chodzi o redukcje to te moje tzw. obwody i bieganie (ktore mam zamiar uskuteczniac jakos 3 razy w tyg 30 min) wystarczy czy raczej moge sobie robic ale na cuda [...]

1-6 enan sie nie robi, to dlugi estr. Zaleje jak bedziesz jadl zle. Spojrz na ludzi co robia redukcje na enanie/propie. Jakos ich nie zalewa? Tu nie srodek jest kluczem a odpowiednia dieta.

Witajcie Moje zapotrzebowanie wyszło 2200 kcal Redukcję postanowiłem zrobić na 1800kcal Najbardziej interesuje mnie stosunek B/T/W czy jest prawidłowy ? jeżeli nie to gdzie coś trzeba zmienić.Poniżej Foto z dziennika posiłków Kilka nie zbędnych informacji Moja aktywność ogranicza się do zajęć domowych Jako "trening" przyjmę grę w kosza , [...]

Robiłem na tym redukcje więc wiesz %-) + 2kg ale smalcu troche zeszło, zyłki wyszły, jakośc lepsza. dawki tylko testa podbijałem jak czułem za bardzo działanie nandro. Generalnie fajnie ale za lajtowo