Niestety skomplikowaly sie sprawy troche, wyjezdzam na 5-6dni na wakacje,zapewne bedzie alkohol planuje zrobic takie cos Przyspiesze ladowanie( zrobie je dzis, bedzie krotsze) a wyjazd potraktuje jako okres regeneracji , po powrocie dokoncze redukcje. Co myslicie? pozdro
Teraz oblicz swoje zapotrzebowanie jakie powinieneś mieć na redukcji, jak dietę na masę miałeś to na redukcję nie powinieneś mieć problemu z ułożeniem, mniej więcej wiesz o co chodzi. Jak coś tam wyskrobiesz to przedstaw to.
tak tylko ze jezeli teraz pojde na redukcje to wymiary czuje ze mo gwaltownie spadna :(mam Typ ektomorficzny wiec zlapamnie tej masy kosztowalo mnie wiele wyrzeczen ciezkiego treningu zaczynalem z masa 52 kg teraz boje sie ze obwody wypracowane spadna conajmniej o 2 cm w ramieniu :9
[...] że mam dopiero niecałe 18 lat i jak to mi mówią: "a co będzie później, w wieku 30 czy 40 lat, 150 w pasie?" no i tutaj faktycznie racja. będe musiał wziąść się za redukcję... ale zależy mi na redukcji brzucha, a nie góry. Jeśli interesuje Was jakie mam cele jeśli chodzi o siłownie, to powiem tyle, że nie zależy mi na tym, żeby być [...]
ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]
Jakbys chcial wyrzezbic sie do fitness z tego co teraz to wygralbys zawody Mr Auschwitz chyba. Albo nic by z ciebie nie zostalo na rzezbie. Smalec, ogolnie suabo jest. Ja bym na twoim miejscu zrobil redukcje na mecie/propie przez miesiac-dwa, a potem masa dobra na diecie. Teraz pewnie dieta to fastfood i browary, nie? Letnie zarcie nad woda jak to [...]
co myslicie o tym supelku bo mało o nim pisze jak narazie... da sie go odczuć?mianowice chodzi mi ubicie mięśnia,libido,samopoczucie i chęc do treningów minimalną redukcje tkanki tłuszczowej czy to tylko pic na wode?byłbym wdzięczny jakby wypowiedziały sie osoby które juz to stosowały solo!!!bo mam zamiar sobie zapodac taki 2-3 miesieczny cyklik [...]
Witam, ostatnio rozpocząłem redukcje. Dieta jest cacy ale mam pytanie ponieważ biegam i chodzę na basen. Chciał bym się dowiedzieć jak pływać żeby jak najlepiej zwiększyć swoją kondycje o wydolność. Pozdrawiam
Witam. Pół roku temu miałem wypadek i trochę się zapuściłem. W obecnej chwili ważę 106kg przy 198cm. Chciałbym zrobić sobie ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. [...]
doradzanie z 3 posiłkami schowajcie sobie do kieszeni. Po pierwsze staraj się jeść około 5 posiłków zbilansowanych jeden na dziesięć może być oszukany możesz powoli dokładać węglowodany sprawdzając wagę jeśli stoi to nic nie dokładaj/ujmuj jeśli idzie do góry to utnij trochę węgli. Może jak zrobiłeś redukcje to pora na masę/siłę/wytrzymałość ?
Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.
Napisz w dziale odżywianie lub odchudzanie w zależności czy chcesz masować czy robić redukcję, sam bym podał parę linków ale lece spać i mam wyjazd na tydzien.
[...] kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie DIETA Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 [...]
[...] kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie DIETA Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 [...]
[...] Calcium d3 : Suplementacja prozdrowotna, która na pewno dołożyła swoją cegiełkę do końcowego efektu. ;) EFEKTY: Zapewne mogło być lepiej, gdybym zdecydował się na typową redukcję czy też masę, jednak mnie być może połowiczny sukces zadowala: Poziom bf na początku testu 14,9%, na dzień dzisiejszy jest to 11,4%. Pas spadł o 3 centymetry, waga [...]
[...] a co z wyciskaniem leżąc oraz przysiadem? Jak często należy zwiększać ciężar? Od czego najlepiej zacząć przy moich gabarytach (182wzrost i 89kg) redukcje a potem masę i znów redukcję czy może teraz mase a później redukcję? Czy jeśli będę miał dietę redukcyjną to czy będzie postęp w sile, masie mięśniowej czy tylko w redukcji tkanki tłuszczowej?
[...] to tak na luziku a teraz zaczynam czytać:) Wuchta referat z porzedniej strony nadawał by się na art! :) masz sporo racji, będę sobie go czytał jak będę układał wszystko pod redukcję;) pozdrowionka Cokta, zaczekajmy na odpowiedź Wuchty brzuch jest stabilizatorem, ja raz miałem taki trening, było bardzo ciężko ale dopiero przy ost. ćw. brzuchu [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 80kg
