Procent fatu oceniam na ok 15-17% Długo redukuje ponieważ nie mogłem się za bardzo zabrać za tą redukcję i przez ostatnie 2 miesiące straciłem tylko 3kg, natomiast siła prawie cała pozostała. Planuje zrzucić jeszcze ok 6kg. Na razie chyba redukcje skończę na tym treningu, ale co polecałbyś na powrót na masę? Myślę żeby powoli dodawać kalorii po ok [...]
Niby tak, tylko problem jest taki że sam nie wiem co powinienem robić - masę, czy redukcję. Na wakacje chciałem po prostu "przypakować". Mam białko, BCAA, kreatynę. Mam jakieś 27% tłuszczu, lekkie oponki, nic strasznego, ale miło byłoby się ich pozbyć. Od tego jest redukcja, ale robiąc redukcję masy mięśniowej nie zbuduje...
czemu tak piszesz z nienawiscia ze wszystko jest spaprane , co jest spaprane ??? dieta dopieta co do grama , ile wzeszycie wpisane tyle na talerzu co do grama, trening dopiety co do seri co do minuty wstaje codziennie o 5 rano by moc trenowac na silce juz jesem o 6:00 6 razy w tygodniu , trening silow superserie zeby przyspieszyc [...]
Dodatkowo redukcję prowadzę już ok 2 miesięcy i chciałbym zejść najniżej jak się da, poznać możliwości organizmu. Do tej pory było łatwo ale teraz zaczynają się już problemy i nie wiem czy próbować z odwodnieniem czy jeszcze ciągnąć redukcję. W przyszłości(za jakieś +5kg masy) chciałbym wystartować w jakimś fitness plażowym więc taka wiedza [...]
[...] jak policzyć to z tego właśnie postu... I polegałem na gotowym liczniku na potreningu. Co nie było najlepsze. A wracając do pytania głównego - na co powinienem postawić, na redukcję aż do kompletnego zrzucenia zbędnego fatu, i potem ew. krótkiej np. 2 miesięcznej masówki czy też na częściową redukcję do "ludzkiego" poziomu (czymkolwiek by on nie [...]
Co do treningów to na czczo przynajmniej 2 godziny przed pierwszym posiłkiem , jeśli chodzi o redukcję , później o stabilizację i masowke to na IF będę robił tylko redukcję reszta na standardowej 5 posiłków co 2 5 - 4h .
Trener mowil ze lajtowo moge masowac bo pomiary robie na silce i mowil ze do 18 % tluszczu moge slokojnie masowac a potem redukcja ale sam nwm , lepiej teraz zrobic redukcje jakies 2-3 miechy czy masowac i w kwietniu zaczac redukcje ? Najbardziej to chodzi mi o ten brzuch. Moge pirownac sylwetke. Tavi Castro. Do Jeffa Seida. To wiadomo ze Jeff ma [...]
Zmiana diety jest oczywistością, temu nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy [...]
[...] tygodni, a później spróbowała znowu, najlepiej na diecie zbilansowanej. Dodatkowo warto przyjrzeć się diecie - jakości produktów itd. Braki w diecie też potrafią utrudniać redukcję. Co do treningów - rozdzieliłabym siłownię i aeroby na osobne dni, bo aero wykonywane po siłowni nie jest najkorzystniejszym rozwiązaniem, pomimo że dotąd bardzo [...]
[...] za szybko obcinać kalorie stanęło na 1800 kcal), ale o tym dowiedziałem się później. Kiedy? Jak zacząłem dodawać - powoli - kcal, zacząłem schodzić z wagi. Skończyłem redukcję na ok. 83 kg. W marcu tego roku zacząłem masę z low carb. Zmieniłem ją gdzieś w lipcu, bo nie widziałem żadnych efektów. Od lipca mam zbilansowaną dietę ok. 200 gB, [...]
[...] ilość kalorii do 2800 kcal. Z powodu że obecnie pochłaniam 3350 kcal, co tydzień będę obniżał zjedzone kalorie (gł. z węglowodanów) o 150 kcal aż dojdę do 2800 kcal i zacznę redukcję. Przy wyliczaniu makroskładników trzymałem się wyznacznika 2,2g/kg m.c., tłuszcze 25 - 30% całości, węgle 4-5 g/kg. Proszę o radę czy to w ogóle ma jakiś sens co [...]
[...] to polecą Ci jakieś mięśnie? W miesiąc za wiele mięśni nie zbudujesz. Siły również nie przybędzie, a jeśli tak, to cofniesz się do punktu wyjścia przeprowadzając miesięczną redukcję. Niestety takie są realia. Sama siła jest bardzo ważnym czynnikiem, który może przyczynić sie do hipertrofii. Takim trybem trenowania siły nie jesteś w stanie [...]
Nie jest redukcja mam z 15% bf schodzę do 10 ale potem normalnie mogę poprowadzić redukcję po cyklu np cykl 5 ty ciągne mase z pół roku a potem mogę normalnie redukcję poprowadzić?
na cholere ci 15g kreatyny dziennie ?? Spokojnie wystarczy ci 5g dziennie , ja jem ok 8g na dzień i mi starcza a waże prawie 80kg.Na redukcję jak chcesz kup se BCAA xtra tam masz glutaminę też , na masie nie ma sensu zażywać glutaminy ani bcaa na ostrej redukcji można. Kreatyna jest dobra i na redukcje i na masę.Zdjęcia dużo powiedzą nie widać [...]
Na parę dni, ponieważ redukcję mam zaplanowane do końca miesiąca. Potem od 6.02 będę wchodził na masę. A chcę tą dietę wypróbować, żeby na przyszłą redukcję polecieć nią od początku jeśli mi przypasuje. I wymyśliłem sobie to tak Post by leciał od 23:00 do 17:00 W trakcie postu około godz 10-11(w pracy) kawa z cynamonem, potem druga kawa o 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za ok 2 tyg koncze redukcje, ale nwm jak z niej wyjsc by mnie nie podlalo i w miare sucho wejsc na normalny/dodatni bilans. wiem ze i tak wpadnie pare kg , glownie z wody i glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo mam jeszcze inny pomysł ale to już nie wiem czy to nie totalne zamieszanie, w dni kiedy mam treningi interwałowe, że interwały itp to mogę robić redukcję a w dni kiedy ćwiczę w domu to mogę robić masę i tak na zmianę.. Nie wiem czy tak można, ale to chyba by mi najbardziej odpowiadało, bo gubię się w tym, że trening siłowy na redukcję to że [...]
Ja pierwsze 2 redukcję schodzilem stopniowo i zalowalem bo strata czasu . Straciłem 2 miesiące i efektów brak praktycznie. Ta redukcję zrobię tak ze z masy +500 odrazu zejdę na 0 na tydzień a później dam -300 i Bede obserwował przez tydzień lub dwa co się dzieje
kluczem bedzie tutaj i tak zmiana calego odzywiania:) ukieurnkowanie go na redukcje tluszczu, be ztego ten suplement nie pomoze nic a nic:-) bardziej traktuj go jako takie uzupelnienie diety, niz dzialanie stricte ukierunkowane na redukcje tluszczu
Przejście z masy na redukcje
