Witam, Ćwiczę 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu, z ranna Insanity I wieczorem Rushfit. Moje zapotrzebowanie kcl to 3661 To jest moja dieta, wiem ze jest daleka od dobrej I kombinowałem jak sie dało ale to jest jak na razie moja jedyna opcja na dany moment, ewentualnie jakieś małe poprawki. Proszę o podpowiedz ile najlepiej z tego odjąć kcl dla [...]
Cześć, obecnie ważę 83 kg przy wzroście 188. Waga pokazuje mi 17% BF. Wiek: 31 Staż: około 2 lat Cel: masa mięśniowa Zastanawiam się czy dobrym wyborem będzie skupienie się na masie, żeby zbudować mięśnie - bo nie ma ich za dużo - czy najpierw trochę zejść z BF? Boje się, ze na redukcji stracę % mięśni, których i tak jest niewiele. [...]
Mogę na redukcji jeść ryż na mleku? Jem na obiad około 500 kcal wiec czasem robię sobie taki ryż z 2 i 1/2 szklanki mleka i 3/4 szklanki ryżu czyli po ugotowaniu mam tak jakby 2 szklanki tego ryżu. Do tego daje cynamon , rzadko dżem niskoslodzony . to dobry posiłek na redukcje?
Witam panowie i panie , mam pytanie , mianowicie schodłem z 115 na 97 kg mam 26 lat i 189 cm wzrostu , przy 96 kg waga stanęła , zastanawiam się co mogę jeszcze zredukować w swojej diecie załączam swoje zdjęcia oraz przy okazji zastanawiam się jak zniwelować boczki. Suplementacja 4 g beta alaniny i 1.5 kreatyny [...]
Witam. Przed wakacjami ważyłem 92kg, zbiłem to i ważę teraz 79kg.Mój wzrost to 178cm. Mam bardzo mało mięśni, ogółem wisi na mnie jeszcze sporo tłuszczu(oponka na brzuchu). I teraz mam pytanie. Powinienem zrobić porządną redukcję i WTEDY dopiero zacząć budować mięśnie czy najpierw zrobić masę a później się redukować? Osobiście bardzo chciałbym [...]
Witam i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na siłowni/fitness, mam 20 lat i zależy mi głównie na redukcji wagi (obecnie 71 kg przy wzroście 163 cm)- od czego mam zacząć? jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności powinnam robić? jak ułożyć trening? - zaznaczam że nie ćwiczyłam nic dotychczas i jestem kompletnie zielona!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trwale. 3 razy w Tygodniu mam treningi kickboxingu. moja waga to 94 kg wzrost 194 i tkanka tłuszczowa 22 % która mnie nie pokoi, w związku z tym moje pytanie masa czy redukcja ? jeśli czegoś nie dopisałem proszę o poprawienie :) https://docs.google.com/file/d/0B3ZK_Z0ysrVzcDJaY3JxUzZlVWc/edit [...]
Witam. Mam dokładnie 10 dni żeby zrobić redukcję, bo potem wyjeżdżam z dupką i wiecie za późno sobie przypomniałem tak więc planuję sobie kupić to co w temacie. Mam szybki metabolizm, więc mam nadzieje że poleci. Tylko nie wiem jak to połączyć, myślałem tak: DT: 2 kaps. przed treningiem, 10gr 10 min przed aero, aero 50 min, po 15gr i 2 kaps. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszytskich jestem tutaj nowy:) Mam 17 lat waze 120kg chcialbym jakos sie pozbyc brzucha i tej masy tztn zjechac do 90kg chociaz biegam codziennie nie wiem mysle ze do tego silownia jakies cwiczeni aerobowe? moze mi ktos doradzic cos?
Czytam mase art. na temat redukcji, i podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie [...]
Witam, mam 18 lat, 177cm i ważę 91kg, od około miesiąca robię redukcję. Moje zapotrzebowanie to według kalkulatora około 3500kcal, aktualnie mam dietę 2600kcal/178B/250W/95T, do tego trening 3xFBW i 2x Cardio 30 min. Ale waga stoi w miejscu, schudłem może z 1kg, siła poszła lekko na +, w lusterku, to ramiona/nogi/ i żebra, lub mięśnia skośne, [...]
Witam Planuje rozpocząć redukcje. Trenuje FBW 3 x tyg. + aero/HIIT po treningu Niestety stać mnie tylko na 500 gram BCAA ( Actilab) - kiedy warto je brać tak aby starczyło mi na 30 dni i zapewniło ochronę mięśni przed "spaleniem" ?? Na pewno po treningu przed aero/HITT - po cały treningu od razu pije WPC więc jest sens brać BCAA jeszcze ??? Co w [...]
Wiek:21 Waga:74 Wzrost:181 Aktywność: średnia Cel: redukcja Sport: 3-4X w tygodniu bieganie po 40 min. 3x w tygodniu siłownia 1 w tygodniu basen + codzienne bieganie na zajęcia:) Odżywianie: 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Niżej zamieszczam dietę którą właśnie opracowałem. Bardzo proszę o ewentualne rady w sprawie korekty błędów. Pozdrawiam [...]
Witam , chcialbym abyście ocenili dietę którą ułozyłem . Moja waga 105kg , cel redukcja , wzrost 197cm , trening 4 razy w tygodniu w tym areoby. 4000 kcal 262g Białko 513g Węgle 102g Tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/29/0b13d41fb7f84250b5cacd6b7243fb72.jpg /SFD/Images/2016/1/29/b5b1d28de36e48e28486af2d425f5c66.jpg [...]
Witam jak w temacie za 5 tyg kończe z masowaniem ;p Obecnie jestem na cyklu HP+cm3 Jaki spalacz polecacie do 100zł ?Chce kupić wcześniej póki kase mam bo nie wiadomo jak to później będzie ; D wzrost 185 aktualna waga 86kg myślę że dobije do 90 oczywiście nie suchej masy Jakiś czas temu stosowałem Air Venom (nie wiem czy tak to sie piszę) nową [...]
Witam. mam 26 lat 188 wzrostu i 100 kg wagi. Stworzyłem dla siebie prostą dietę na redukcje i potrzebuję opinii innych forumowiczów. Braki w białku chce uzupełnić jakimś izolatem. Nie wiem czy wybrałem dobry stosunek BTW do redukcji . Planuje dopiero powrót na siłke po dość długiej przerwie. Planowane treningi 3-4 razy w tyg plus 3-4 razy areoby [...]
Siema mam pytanie ponieważ chciałbym zrobić tak że robię 5tyg redukcji (2200kcal) a potem 10tyg cyklu siłowego (3200-3400kcal) głównie nastawiony pod wyciskanie i martwy i potem znów 5tyg redukcji i potem znowu 10tyg siła czy moge tak zrobić?Moim celem jest budowa miesni i sily i dodatkowo chce spalać tłuszcz między cyklami siły zeby zrobić wagę [...]
Witam. mam 21 lat. przy wzroscie 176cm waze 90kg ;/ chce zredukowac do 80kg i mam na to 3 miesiace przed testem sprawnosciowym. wznowilem bieganie po przerwie zimowej, biegam 8km 4xtyg, do tego codziennie drazek.. dieta moja polega na tym ze zjem sniadanie, potem obiad ok.12.00 i do konca dnia juz nic nie jem.. mam przyklad z kolegi ktory biegajac [...]
Witam Ok grudnia zrobilem juz taka redukcje spadło ok 5 kg i weszlo 15kg na klate, jestem zadowolony i chciałbym to powtórzyć ale zastanawiam sie czy kupić do tego kreatyne, jaki rodzaj by byl odpowiedni i czy to jest dobry pomysł. Oczywiście bez diety sie nie obejdzie, 4-5 razy w tyg siłownia, po treningu 30 min rowerka i raz w tygodniu basen. [...]
Witajcie mam 35 lat 175 wzrostu 84 kg zlecialo juz 8 kg jestem zatluszczony od 4 miesiecy biegam i chodze na silownie efektem tego jest to 8 kg mam testosteron enant i winstrol czy da rade na tym gubic tluszczyk i budowac suchy miesien zaznaczam ze nie chce byc jakis wielki tylko wszystko ladnie widoczne i zarysowane kiedys trenowalem wiec cos tam [...]
