redukcja

Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]

[...] a nie tylko "kosmetykę"(przy takiej otyłości nie można inaczej nazwać zrzucenia kilkunastu kilogramów), to sugerowałbym jednak rozważyć zwiększenie ilości kcal. Długa redukcja przed Tobą, także jeszcze będziesz miał je kiedyś ścinać. ;-) Jeżeli nie robisz nic poza siedzącą pracą, żadnego treningu(co też jest kiepskim pomysłem), to taka [...]

Jeżeli masz zapotrzebowanie na poziomie 3800 to jedzenie prawie 2 razy mniej nie jest dobrym pomyslem. Bo bardzo szybko okaze sie, ze nie masz z czego schodzic to raz, a dwa powinienes sie ruszac, bez tego redukcja nie ma sensu.

Jeżeli masz zapotrzebowanie na poziomie 3800 to jedzenie prawie 2 razy mniej nie jest dobrym pomyslem. Bo bardzo szybko okaze sie, ze nie masz z czego schodzic to raz, a dwa powinienes sie ruszac, bez tego redukcja nie ma sensu. Nie bardzo rozumiem to, że nie będę miał z czego schodzić? możesz to rozwinać?

wstawiasz obecną wage czyli 73kg a pozniej ten koncowy wynik mnozysz przez 0.8 jesli redukcja. czyli 73kgx24=1752 kcal i teraz 1752kcal mnozysz przez wspołczynnik aktywnosci i to co Ci wyjdzie przez 0.8 Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]

Szczerze to wątpie że ktoś będzie za ciebie układał dietę( może jeszcze ktoś za ciebie poćwiczy ) Na forum masz masę wątków odnośnie treningu/suplementacji/diety. Poczytaj/poukładaj oraz wrzuć do sprawdzenia w odpowiednie działy.A po co ci spalacz na masie ?? To się lekko gryzie ze sobą albo masa albo redukcja.

pierwsze zrób mase a później redukcje lepiej ci to wyjdzie niż "masa + redukcja" na jednym cyklu

[...] razie nie robię. Jakoś nie mam zaufania do siebie i trochę też obawiam się kontuzji. Poniżej ankieta. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie, redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, (kilkanasie lat temu chodziłem na siłownię przez 3 lata) Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu po 10km, [...]

[...] -tłuszcz:0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph 1.epi, 2.hdrol, 3.mdrol 4. Epi/xtren Sarmy: ostaryna 8. TRENING: 4xsplit 4xcardio 9. CEL CYKLU: redukcja nast. Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostaryna 4 miechy temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Mozesz wbijac 2 x w tygodniu, dalej redukcja leci?

Mozesz wbijac 2 x w tygodniu, dalej redukcja leci? Odkąd zacząłem cypka czyli 8 tyg weszła masa. Tydzień na zero kalorycznym potem dokładnie co 2 tyg i aktualnie 3800kcal b270 t90 w485

Poza tym jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu warto ponmyśleć na lekką redukcją. Taka kcal powinna ją powodować, a po poprawkach naniesionych przez kolegów pas powinien iśc w dól.

[...] tego tygodnia na chwilę obecną 700g-1kg tak więc moim zdaniem warto brać a staż nie jest aż taki mały żeby brać kreatyne. Obecnie ważę 89,5kg chce dojechać do 100kg później redukcja. //No ale nic temat już dotyczy czegoś innego tak więc można zamknąć temat bo wszystko wyjaśnione . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-02 02:29:06 Zmieniony [...]

Zrobiłem jeden błąd: Celem jest redukcja :D

przydalaby sie redukcja, ale ogolnie b.ladnie

Tak , musisz trochę zmienić proporcje makro . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

kolego jak dla mnie bomba normalna bomba :) ja na ten wiek to super powaznie tylko przydala by sie redukcja wpozniejszym czasie

Chce użyć l-karnityny jako środek zapobiegawczy odleganiu zbędnego fatu, jak i po części użycie istniejących pokładów Olej l-karnitynę. Po drugie musisz obrać cel czy ma to być masa czy redukcja, bo 2 rzeczy na raz nie da się robić

Wrzuć jakieś zdjęcie poglądowe swojej sylwetki to ja albo ktoś inny Ci doradzi co masz robić bo często ludzie na siłę chcą redukować wyglądając jak wieszaki już przed redukcją... Wbrew pozorom krata na brzuchu nie jest taka fajna jak masz 30 cm w łapce ;p Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-30 01:00:39