jak nic nie robisz 1400kcal okej ale pamiętaj że efekty z 2000kcal przy siłowni i małej ilości biegania były by kilkukrotnie lepsze.
ja ci polecam dietke bez wyliczania odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie.
w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów warzywa (im bardziej kolorowe tym lepiej) i owoc (nie banany) nbajlepiej np. jabłko.
1-4h po siłowni skorzystaj z węglowodanów np. jak kasza gryczana , ryż brązowy , ukochane musli , bądz jakieś maczne np. pieczywo razowe lub makaron. Bardzo dobrym źródłem były by ziemniaki
Przykładową dietą była by DIETA mojego dobrego sfdoskiego kumpla TYKI
"I Sniadanie:
około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka)
około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany)
1 jabłko lub podobny owoc
II śniadanie:
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł
Lunch:
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
2 łyżeczki dowolnego dressingu
150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
30 gram sera żółtego
1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.)
Podwieczorek:
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł
Kolacja (posiłek potreningowy):
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
2 łyżeczki dowolnego dressingu
50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
2 pieczone kartofle lub ich odpowiednik
Pomidor, marchewka lub podobne warzywo
Uwaga - raz, ale tylko raz w tygodniu, w dzień wolny od ćwiczeń jesz ABSOLUTNIE WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE I W DOWOLNYCH ILOŚCIACH, z wyłączeniem :
- lodów w nadmiarze (nadmiar to w każdym przypadku 100 gram, nadmiary się sumują !!! )
- pizzy w nadmiarze
- alkoholu w nadmiarze
- ciastek, czekolad, cukru i innych słodyczy w nadmiarze
- czipsów, wafli, batonów
- słodkich płatków śniadaniowych
- generalnie wszystkiego co słodkie i tłuste jednocześnie
Musisz sobie zdawać sprawę z tego że o ile niewielkie odstępstwo od diety raz w tygodniu nie wyrządzi szkody, jeśli natomiast będzie ono wieksze tym wolniej przyjdą efekty. Dlatego też w trakcie tego jednego dnia oddechu od diety najlepiej jeśli bez umiaru spożywać będziesz to, co jesz na diecie, czyli zdrowe białka, warzywa i owoce - za to bez umiaru i do bólu. "