prezes85 - biore się za siebie ;-)

Cel: Redukcja

Zaczne od tego że niemam pojęcia o tych całych dietach. Jakieś 4 lata temu odchudzałem się bardzo dużo. Diętą 1000 kcal albo wogóle nie jedząc. Efekty były. Jednak teraz chce to zrobic mądrzej...

Coś o mnie. Waże 73 kg przy wzroście 174 cm. Ostatnio przytyłem i stąd pomysł pożadnego zabrania się za siebie.
Wogóle to mam łatwość tycia i ciężko mi się najeść. Jak to wpływa na dobór diety?

Na początek mam pytanko. Sachem pisze iż mnoży się wage x 24 a później przy redukcji razy 0,8. (czyli 73 x 24 x 0,8 = 1401,6 kcal) Jednak mnie by pasowala schudnąć do 66. To jest mój cel 66 kg. Czyli wage która wstawiam do wzoru mam dać 66 czy 73?

Aha. Narazie wygląda na to że będe chodził na wioślarstwo raz w tygodniu we czwartki bo chu.jowy mam plan na uczelni. Tak więc ruchu prawie zero.

(Prosze moderatorów o nie kasowanie tego tematu bo w ciągu paru dniu mam zamiar tu umieścić zestawioną przez siebie dietę.)

Jest sens połączenia zwyklej diety (takiej jaką polecacie) z dietą zgodną z grupą krwi? W sensie dobierania produktow wedlug obu kryteriów?

wstawiasz obecną wage czyli 73kg a pozniej ten koncowy wynik mnozysz przez 0.8 jesli redukcja.

czyli 73kgx24=1752 kcal
i teraz 1752kcal mnozysz przez wspołczynnik aktywnosci i to co Ci wyjdzie przez 0.8

Pozdrawiam

Ok. dzieki. Czyli mam 1400 kcal na dzień.

Łatwo tyje, lubie dużo jeść. Jak nie zjem to chce mi się spać i zabardzo się skupić na myśleniu nie moge. Którą (jaki rodzaj) diete polecacie?

oj źle obliczyłes , na takiej diecie po 3 tyg rzucał byś się na lodówke i popalił mięśnie

WAGA x 24 x 1.3 - 200-500kcal

W artykule Sachema jest napisane iż wage (73 kg) mnożymy razy 24 i razy 0,8 przy redukcji... 73 x 24 x 0,8 ~= 1400 kcal

tak dobrze ale nie masz dodanego współczynnika aktywnosci

takie obliczenia są dobre jak byś nie uprawiał żadnego sportu

na logike

mnożysz WAGA x 24h czyli 73x24 = 1752kcal tyle twój organizm potrzebuje zeby zapewnić możliwość prawidłowego funkcjonowania w czasie dnia. Do tego doliczasz twój wysiłek fizyczny współczynnikiem od 1-1.5 , ja dałem wartość średnią czyli 1.3 wiec 1752 x 1.3 = 2277. Tyle twój organizm potrzebuje dziennie kcal przy dosć sporej ilości trneingów....ty chcesz chudnąć więc odejmujesz od tego dajmy na to 200kcal albo mnożysz te kcal x 0,8 i wychodzi 1822 co i tak jest bardzo małą ilośćią kcal. Proponuje ci zacząć od minimum 2000kcal i potem odejmować




DORCIUS ci też napisała tak jak ja ale ty źle zrozumiałeś :)

"i teraz 1752kcal mnozysz przez WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚĆI !!! i to co Ci wyjdzie przez 0.8 "

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-02-23 23:05:00

Rothen. W sumie narazie nic nie robie, dlatego dałem wspólczynnik 1.0
Ze swoich obeserwacji widze ze jak ejm wiecej niz 1800 kcal to tyje. Więc 1400 nie byloby czymś złym.

Wogóle jaki stosunek białka weglowodanów i tluszczu bys mi zaproponowal. Bardzo łatwo tyje...

jak nic nie robisz 1400kcal okej ale pamiętaj że efekty z 2000kcal przy siłowni i małej ilości biegania były by kilkukrotnie lepsze.

ja ci polecam dietke bez wyliczania odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie.

w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów warzywa (im bardziej kolorowe tym lepiej) i owoc (nie banany) nbajlepiej np. jabłko.

1-4h po siłowni skorzystaj z węglowodanów np. jak kasza gryczana , ryż brązowy , ukochane musli , bądz jakieś maczne np. pieczywo razowe lub makaron. Bardzo dobrym źródłem były by ziemniaki




Przykładową dietą była by DIETA mojego dobrego sfdoskiego kumpla TYKI

"I Sniadanie:
około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka)
około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany)
1 jabłko lub podobny owoc

II śniadanie:
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł

Lunch:
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
2 łyżeczki dowolnego dressingu
150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
30 gram sera żółtego
1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.)

Podwieczorek:
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł

Kolacja (posiłek potreningowy):
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
2 łyżeczki dowolnego dressingu
50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
2 pieczone kartofle lub ich odpowiednik
Pomidor, marchewka lub podobne warzywo

Uwaga - raz, ale tylko raz w tygodniu, w dzień wolny od ćwiczeń jesz ABSOLUTNIE WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE I W DOWOLNYCH ILOŚCIACH, z wyłączeniem :

- lodów w nadmiarze (nadmiar to w każdym przypadku 100 gram, nadmiary się sumują !!! )
- pizzy w nadmiarze
- alkoholu w nadmiarze
- ciastek, czekolad, cukru i innych słodyczy w nadmiarze
- czipsów, wafli, batonów
- słodkich płatków śniadaniowych
- generalnie wszystkiego co słodkie i tłuste jednocześnie

Musisz sobie zdawać sprawę z tego że o ile niewielkie odstępstwo od diety raz w tygodniu nie wyrządzi szkody, jeśli natomiast będzie ono wieksze tym wolniej przyjdą efekty. Dlatego też w trakcie tego jednego dnia oddechu od diety najlepiej jeśli bez umiaru spożywać będziesz to, co jesz na diecie, czyli zdrowe białka, warzywa i owoce - za to bez umiaru i do bólu. "

ważne by było jeszcze to jak jadłeś i jak ćwiczyłeś dajmy na to w ostatnim miesiącu

Rothen. Własnie chciałbym iść na siłke ale dla mnie proste się zapisać tylko nie mam pojęcia co z tym żelastwem robić. Dlatego chciałem zacząć od dietki. A biegać zamierzam zacząć jak się ociepli troszke.

Co do diety. To zakładając to 1400 kcal i 5 posiłków (tyle zaproponowaleś) to kalorie rozłożyć równo? 1400/5 = 280 kcal?
Chociaż widze ze posiłek 2 i 4 to ma być odżywka? Jest sens stosowanie odżywki jak się nie ćwiczy?