redukcja

3-3,5g tak bym poszedl a wegle zaczal 5g i ew obcinal stopniowo co 5 dni o jakas rowna czesc jak to ma byc redukcja. bo jak zeby nabic troche i podciac lekko to bede sam robil b3,5 w4 t2<mct> i duzo aero

Redukcja.

Nie ma takiego czegoś jak redukcja tłuszczu a zarazem budowanie masy mięśniowej.jeżeli chcesz budować masę mięśniową to zacznij trenować normalnym systemem treningowym ,zostaw w spokoju CrossFit.

Ile redukcja do końca sierpnia tak myślę i potem albo mostek albo odblok. Polegało mi wejść na propan i Masters żeby odpocząć od trenu. Pozatym chciałem trochę nabic te mięśnie bo są takie splaszczine ale to od t3 dletego odstawiam i dorzuce clen od maja

[...] i być może wtedy zostaną tylko spacery :-) tak więc jak byś tutaj nie zmieniał tego cyklu , efekt będzie ten sam przy dopięciu michy dodatkowo zdrowia po prostu i dodatkowo redukcja a ty dokładasz środek który u części osób podkręca apetyt o 100% widzisz tutaj sens ? bo ja średnio :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-04-24 16:18:01

czy redukcja może zacząć się dopiero w czerwcu i trwać 10 tyg ?

aero raz w tygodniu bo aeroby sa slabiutkie i kazdy o tym wie, HIT(czym jak tma sie nazywa to bieganie 15 minut zmiennym tempem) zdecydowanie lepiej pali. Kreatyne bralem ostatnio bede mial miesiac przerwy miedzy kreatyna a ta redukcja, dlatego nie chcialbym brac jej w duzych ilosciach. chodzi tylko o pompe i podtrzymanie mieska

to czy jets wystraczajaca to sam musisz srtwierdzic :)a po za tym to zalezy od celu masa redukcja czy moze jszce cos innego ;) jak uzupelniasz bialkoz diety to nie musisz jesc tego z odzywki ;) o teraz dopiero zauwazylem ze masz trochu malo tluszczu powinno byc ok 1g/kg masy ciala :) ale takto jest ok :] Zmieniony przez - LordTurtel w dniu [...]

możesz jak najbardziej an redukcji dawać przedtreningówki, nawet jak pompy nie będzie takiej jak przy większej podaży węgli to chociaż więcej energii do treningu będzie, co do poprawy użylenia - po tego typu suplach jest tylko czasowe, jak chcesz stałego efektu to tylko odpowiednia redukcja i usunięcie wody

Moze to bedzie glupie pytanie, ale czy moglbys mi napisac w punktach takie kolejne cele w dazeniu do takiej sylwetki z tego zdjecia patrzac na mnie. ile ten koles moze wazyc patrzac ze ma powiedzmy 180wzrostu ;P To bedzie tak czy cos zle? 1.Masa do 85 2.Redukcja bf do ok 10% 3.Rzezba? Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 20:58:13

Zawsze jem powoli, z przeżuwaniem też chyba jest dobrze, co prawda nie aż 35razy ale na pewno wszystko jest 'rozdrobnione'. Z przejadaniem też bez szału, to redukcja. Jedyne co to piłam do posiłku albo bezpośredio po nim. Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-26 18:24:43

[...] mięśniowej tylko po prostu ostrożnie bez szaleństw z nadwyżką kaloryczną lepiej dołożyć teraz 1 kilogram fajnej masy mięśniowej niż 3kg pół na pół z tłuszczem bo właśnie ta redukcja później będzie dłuższa i bardziej wyczerpująca. Natomiast nie masz jakiegoś dużego otłuszczenia żeby jakoś gorączkować spokojnie w 2 miesiące na redukcji powinieneś [...]

Znasz angielski na poziomie co najmniej średnim ? Jeśli tak to przeczytaj to: http://www.precisionnutrition.com/why-youre-not-lean-yet , później moje rady, przemyśl je, zmień dietę i do boju. Redukcja tłuszczu taka jaką oczekujesz to żaden problem, musisz tylko chcieć i słuchać Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 21:39:47

[...] dnia : praca 4/4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Czasami podjadam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

hmm...sorki:) probuje jeszcze raz: 1) -marzec 2010-czerwiec - SPILT 4X z tematu ZAMKNIJ SIE I CWICZ - MASA -czerwiec,lipiec,sierpnien - FBW 3x - REDUKCJA -pzadzienrik-grudzien - SPIL 4x z zamknij sie i cwicz - MASA -grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu) 2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - [...]

ja bym na Twoim miejscu rozbił to na cały rok , tzn. Najpierw zrzuć jakieś 15 do 20kg (ważyłbyś ok 95-100kg) , to zajmie Ci zapewne jakieś 4-5 miesięcy ,potem bym troszke zajął się rozbudową muskulatury ,tak jakieś 3miesiące ,przytyłbyś pewnie ok 6-8 kg(ważyłbyś ok 103-108kg) , z czego sporo mięśni by było , a następnie po tych 3 miesiącach znowu [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -split Odżywianie : ckd 6 dzien Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

Czeka cię jesczcze spora redukcja , więc głównie trzeba się diecie przyglądnąć , FBW moze daj sobie 3x w tyg a dołóż aero np 2 x , lub jeśłi chcesz ćwiczyć koniecznie siłowo 4 x w tyg to moze push pull sie lepiej sprawdzi

Tu nie ma żadnego sensu dalsze masowanie bo tylko dodatkowo łapiesz tłuszcz , redukcja i pamiętaj zeby nie skupiać się na cyfrach na wadze a jedynie na zmianie kompozycji składu ciała ( lustro ) . Jeśli chcesz sie rozwijac to jednak warto zakupić jakiś sprzet , np hantle regulowane 2x20 kg i robisz kazdy trening i masz na długi czas zajecie [...]

[...] 90 minut dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja , IMO na powolną redukcje jest to za mało kcal dodatkowo cwicze ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni trening full body (ok 3 treningow na siłowni 1-2 razy w domu [...]