CO ROBIC/JAK CWICZYC?? prosze zaawansowanych

Pilnuje miski, jem tylko gainera zeby zawsze tych kcal wiecej bylo.
A co do opalnia to szczerze to ******le, wole byc blady. Juz miesiac temu raz sie opalilem w jeden dzien ze potem mnie plecy na******laly tydzien nie moglem spac i mi tydzien skora schodzila. Naprawde, wole byc bialy ^_^
A w ogole jak widac mam duza ilosc pieprzykow i kiedys dermatolodzy mi mowili ze jak bede przesadzal z opalaniem to dostane jakiegos raka skory czy *** wie czego -.- Wiec uwazam, to niczego mi to nie potrzebne, po ulicy chodzi sie w koszulce nie? :>

@@@@@@@@@ PODBIJAM @@@@@@@@@@
jeszcze jakies cenne porady? :)

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 09:39:27

Co do kolejności partii nie widze błędów ale ja chyba nie miałem w planie podciągania do karku tylko do klatki

Plan jest ok

Widzę że cel masz jasno określony i bardzo dobrze jeśli masa rośnie tzn że jest tak jak powinno być pamiętaj tylko że im masa większa tym więcej musisz jeść aby odpowiednio utrzymac zapotrzebowanie

pozdro

Tak, bylo do klatki ale sie wkurzylem na odstajaca lopatke (jedna^^)
i mi instruktor na silce powiedzial ze drazek to najlepsze cwiczenie jakie moze byc, a jak probowalem to do karku lepiej czuc plecy ;)
Pozdrawiam



edit: a co do zapotrzebowania to diete mam gotowca na 70 kilo, i jade nia ok 68kg, i mam "troszke" wieksze dawki =) np sera bialego zamiast 100 to 150, a w ogole mam gainera wiec dam rade. A 5kilo wiecej to chyba jeszcze nie musze jesc 2x wiecej :P

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 20:29:00

spoko

Co do odstających łopatek wzmocnij zębaty przedni i środkową część czworobocznego

pozdro

Moze to bedzie glupie pytanie, ale czy moglbys mi napisac w punktach takie kolejne cele w dazeniu do takiej sylwetki z tego zdjecia patrzac na mnie.
ile ten koles moze wazyc patrzac ze ma powiedzmy 180wzrostu ;P

To bedzie tak czy cos zle?
1.Masa do 85
2.Redukcja bf do ok 10%
3.Rzezba?

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 20:58:13

dobrze choć żeby zrobić ładną masę 85kg to na masie musisz stuknąć pod 90 i jak zrobisz redukcję to będzie git

pozdro

Ale 85 kilo miesnia na 180 wzrostu to juz duzy bede, chyba wiekszy niz ten koles na zdjeciach ;PP

sam ocenisz jak dojdziesz

pozdro

Ok, dzieki za pomoc. A jeszcze jedno ^_^ Tak na oko to ile moge miec %bf? Bo tego mierzenia faldek nie ogarniam pomimo wielu prob :P

14? 16? 18? :P


Ide spac, odp sobacze jutro. Ale za porady tłusty sog sie nalezy, dzieki
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 23:00:26

Nie masz wysokiego BF koło 15%

jak zrobisz docelową wagę przy takim BF będzie git

pozdro