redukcja

[...] Białko w proszku traktuj jako dodatek do diety. Węgle można jadać na noc. Mity poszły do lamusa. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij. Z tym poziomem bf nie ma co patrzeć na masę, tutaj redukcja jest wskazana. Jak zredukujesz nadmiar, wtedy można myśleć o budowaniu mięśni, one bez nadwyżki i treningu nie urosną.

[...] dostarczyc taka ilość pożywienia najlepiej dobić tłuszcze kosztem wegli gdyż łatwiej zjeść garść orzechów niż pół worka ryżu czy czegos tam :) druga sprawa nie wiem ile masz wzrostu ale żebyś nie przesadziła z tą redukcja :) Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 09:36:58 Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 09:38:08

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Ja to bym się zajęła rekompozycją, a nie redukcją. Taka moja sugestia. Możesz na tym zdecydowanie lepiej wyjść. Czyli okolice zerowego bilansu.

Warto nadmienić, że budowanie masy nie powinno korelować z przybieraniem dużej ilości tkanki tłuszczowej. Patrząc na Twoją sylwetkę można rzec, że redukcja mogłaby się okazać dobrym rozwiązaniem.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Jeszcze to zgłębię i z nim przegadam. Ostatnio gadaliśmy, żebym jadł mniej mięsa (jem 3 razy dziennie). Z redukcją zacznę zatem ostrożnie, tzn. od ograniczenia weekendowego podżerania. Pytanie o interwały: czy warto korzystać z gotowych programów na maszynach (np. bieżnia), czy lepiej samemu zmieniać ustawienia, czy [...]

Nigdy wcześniej nie myślałem o redukcji ;) Licząc NEAT jako 900 kcal dla ektomorfika wychodzi 3200kcal dziennie, przy NEAT jako 700kcal wychodzi 2960kcal. Czy od tego mam coś jeszcze odjąć? Czytając forum znalazłem odpowiedź użytkownika Koniu151, który pisze: Z tej liczby kcal odejmij teraz to 500 i zgodnie z tym rozłóż BTW. Bardzo często stosuję [...]

[...] tylko do każdej ampy efki 200mg kofeiny. Przy robieniu ćwiczenia na drążku popękała mi skóra na dłoniach taka była petarda. Wracając do tematu do biegania clen też jest super ale nie ma kopa jak po efce Dla hardcora to może combo clen+efka+cofa i ogień na tłoki hahahaha ;-) Klajta W dni treningowe bierzesz czy redukcja się zaczęła?

[...] cykle sterydowe 1 cykl na tesciu i suscie solo Opisz swój plan treningowy trening zmieni mi gosc pod redu teraz masa to push pull leci i kardio 20 min 4x w tyg Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia obecnie 500mg cypio Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) brak tendencji do [...]

Zasadniczo to nawet nic nie musi jeść po treningu jak do 3 godzin ma posiłek... Jego sprawa co sobie zje. Ale na bananka szkoda pieniędzy jak można pociumkać dobre czoko z lindta. A że redukcja? To kiedy ma sobie coś pysznego przegryzc? Lepiej kijowy sosik zero na sukralozie zamiast porządnej czekolady? :D

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA:  -białko: 210 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] ciągu dnia : studentka, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 1 DNT - HIIT Odżywianie : duża słabość do słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Dla mnie tutaj redukcja zupełnie nie jest potrzebna, a raczej zero kaloryczne i walka o rekompozycje sylwetki.

Faktycznie redukcja nie jest konieczna. Sylwetka jest ok, treningi siłowe ujędrnią tkankę mięśniową.

I zdjęcie sylwetki. Bo ta redukcja to mi niezdrowo wyglada. Plus interesuje mnie ten trening, jak wyglada.No i bezwzględnie zakazane jest wyrzucanie żółtek ;-) to najbardziej wartościowa część jaja.

Osobiście uważam, że redukcja nie jest optymalnym rozwiązaniem. Stwarzasz sobie problem którego nie ma, masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku należy postawić na rozwój masy mięśniowej, wstaw swoją dietę w zalecanej formie. Tak jak Deja nadmieniła, żółtko jest źródłem fosfolipidów, w tym choliny. Poza tym stanowi [...]

Pozwolę sobie odkopać temat . Coś mi ta redukcja za dobrze nie idzie, układa ktoś tutaj diety redukcyjne bo ja już chyba na walkę z tym nie mam siły...

Badałeś klatkę piersiową? Nie masz lipomastii? Bo gino na pewno. Redukcja na pewno wskazana. Ujemny bilans.

[...] Każdy Ma swój gust i cel. Niektórzy chcą wyglądać jak tuczniki a inni jak na scenę. Nie każdy musi mieć ideal sylwetki taki jak ty lub jak sie utarlo. I nie wmowisz mi że trojboisci czy strongmani to jedynie kupa sadla bez mięśni. A jakoś nikt się niee przejmuje insulinoopornoscia i redukcja do 8 czy 12 procent bfa przed cyklem czyz nie?