Dieta Redukcja 107kg

Zjedz zatem kolację bogatą w węglowodany jak i nie zwlekaj długo ze spożyciem pełnowartościowego posiłku po treningu.

Żeby uścislić jeść większa ilosć ww na noc jeżeli nastenego dnia mam trening a normalna jeżeli nie ( oczywiście mówię tu o lekkiej rotacji marko nie jakiego specjalnego zwiększania WW w diecie)? Mam też pytanie odnoście obciananie węgli w dni gdy nie trenuje - obcianać je trochę czy trzymać tak samo równo rozłożone jak w dni treningowe?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/3/2018 1:00:10 PM

Pierwszego zdania nie zrozumiałem.

Tak w dzien poprzedzający dzien treningowy zjadasz więcej węgli , jeżeli nie trenujesz to spożywasz normalny posiłek

Tak żeby zrozumiał dobrze:) Trzymam się założonego Makro, w dzien poprzedzający trening z każdego z 5 posiłków załózmy obcianam 10g węgli i zalóżmy zwiększona ilość wegli o te 50g przywalam na ostatni posiłek z białkiem i tłuszczem. W dni które mam regeneracje jem normalnie 5 posiłków podzielone na mniej więcej równe porcje założeniem że musi mi się zgadzac bilans dobowy. Ewentualnie mogę zrobić sniadanie białkowo tłuszczowe tak ?

Tak właśnie . Dobrze rozumiesz

Wreszcie coś dobrze zrozumiałem
50gr wegli czy więcej dołożyć?

Węglę na noc w normalne dni nie treningowe, nie ma z tym problemu?
I czy trzymać się po porannym treningu zasady węglę do białka 4:1?



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/5/2018 9:50:44 PM

Pozwolę sobie odkopać temat . Coś mi ta redukcja za dobrze nie idzie, układa ktoś tutaj diety redukcyjne bo ja już chyba na walkę z tym nie mam siły...

Opiszesz coś więcej? Co się dzieje, jak zmieniają się obwody?

Możesz skorzystasz portalu potreningu.pl lub któregoś moda/doradcy w tym dziale ( ja nie układam bo nie mam już czasu )