Dieta redukcja

Prosze o ocene diety ktora ulozylem aby zrzucic troche wagi i nabrac miesni.
Trening ok. 9:00 z rana.
Zastanawiam sie czy nie za duzo ww ale ciezko ich uniknac bo sa praktycznie w kazdym konkretniejszym jedzeniu :/
Czy z taka dieta dam rade zrzucic troche kg ?
Trenuje 3-4 razy w tygodniu, ok 20 min na biezni i ok 50 min na silowni, praca raczej stojaca (gastro)
Wiek 27 lat
Waga 97 kg
Wzrost 185 cm

Dieta słaba, każdy posiłek powinien być zbilansowany, wegle bialko i tłuszcze, produkty są okej tylko nie ten schemat. śniadanie bez białka to słaby posiłek zważając że po nim masz trening. Kolejna sprawa kaloryka, ważysz prawie 100 kg i jesz 2400 kcal? Oblicz zapotrzebowanie


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-08 11:54:55

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę, pozostałe elementy są również istotne.
Nie ma potrzeby unikania węgli.
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu? Jak liczyłeś? Jak kalkulatorem, warto abyś obliczył tym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

900 g nabiału to zdecydowana przesada. Ty w gastro pracujesz, a te posiłki to ważyłeś, czy tak na oko, bo 100 g sera żółtego to sporawo.

Truno redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie. Koleżanki już podpowiedziały najpierw wyliczenia potem dobieranie składników pokarmowych, nie ma problemu uniknąć węgli, każdy posiłek mozna zmienić na low carb.

Wiek : 29
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 97
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, + bieganie na biezni
Odżywianie : zdrowe potrawy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie wyszlo mi 2760 kcal, liczylem z tego prostrzego wzoru (wagax24)

Co do bialka przed treningiem to moze jakas odzywka bialkowa ? Chyba ze tez dac filet z piersi ?
Produkty oczywiscie moge pozamieniac z tym ze czytalem zeby na noc nie jesc wegli
Pczywscie bardziej zalezy mi na redukcji


Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2018-02-08 12:44:45

Prostszy nie znaczy dokładny, wylicz z podanego wyżej, uwzględnia więcej wartości.
Korzystaj z tych produktów:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Białko w proszku traktuj jako dodatek do diety. Węgle można jadać na noc. Mity poszły do lamusa. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij.

Z tym poziomem bf nie ma co patrzeć na masę, tutaj redukcja jest wskazana. Jak zredukujesz nadmiar, wtedy można myśleć o budowaniu mięśni, one bez nadwyżki i treningu nie urosną.

Wyliczylem z tego wzoru ktory podala kolezanka wuzej, i wyszlo o dziwo wiecej bo 3213kcal
Zmienilem troche tez diete powoedzcie czy teraz jest lepiej ? Oczywiscie w ciagu dnia w pracy (12-23) jem co jakis czas rozne owoce.

Teraz nabiału jest równiutki kilogram. To za dużo. Nie je sie "w ciągu dnia" , je się posiłki, owoce mogą być 'deserem" do posiłku i muszą być wliczane w bilans.

To nic dziwnego że wyszło Ci więcej, jak wyżej dużo masz tego nabiału a on nie jest tak naprawdę za dobrym źródłem białka, jak lubisz serek wiejski zjedz sobie na śniadanie a w pozostałych posiłkach postaraj się wrzućic jakieś mięso i jak wyżej dużo osób wrzuca owoce na palę a tan naprawdę to też kalorie, chociażby banan który ma dużo kalorii

To bialko mam jesc tylko przed i po treningu ?
Czytalem ze powinno sie spozywac 2g/kg wiec skad mam brac to bialko skoro twierdzisz ze mam go za duzo ?