16 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 24 Trening: DT TRENING A Odnośnie rozciągania, to dzisiaj łącznie było 30 min. 15 min w domu (próbowałam) i 15 min na siłce. Wracam do odpowiedniej gibkości, bo za pół roku chciałabym sobie w domku rurkę do pole dance wstawić, bo co jak, co ale to mnie wciąga na max i brakuje mistrasznie tej formy ruchu, a [...]
[...] do szkoly jak ide to robie 2-3 kanapki ale tak to staram sie go nie jeść . aha i jeszcze jakbys mogl odpowiedziec czy ten 1 posilek dobry w dni treningowe ? (przypominam ze redukcja ) a jak dobry to jaka ilosc np ryby a jaka ryzu ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-04-17 15:33:05 @@@ sog Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-04-17 [...]
18 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 26 Dziewczyny nie wierzę! Na mojej siłowni znalazł się dzisiaj jeden mężczyzna, który był pod wrażeniem, że robię mc! Powiedział, że bardzo fajnie, a potem zaangażował się w sprawdzanie ile waży inna sztanga ;-) Jak to miło, że ktoś patrzy na nas czasem przychylnym okiem ;-) Trening: DT TRENING B + godzina [...]
ciekawa propozycja myśle że jak wystartuje z redukcją to zamist aero bd robił kompleksy sztangowe ciekawe jak będą szły na czczo %-) przed jedynie spora dawka bcaa w trakcie eaa
Marta dobrze wiedzieć %-) 20 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 28 Z żołądkiem jednak nie przelewki #-P wydawało się, że jest ok, a od wczorajszego wieczora znowu mdłości powróciły #-P ledwo, co zasnęłam, a i w nocy się nie raz budziłam, bo mi było niedobrze. Z rana poszłam po controlog do apteki, ostatnio pomogły mi te tabletki jak miałam nawrót [...]
22 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 30 Generalnie wyszło tak, że nic wczoraj nie jadłam na imprezie oprócz pomarańczy #-P psychika mnie powstrzymała, straciłam całkowicie apetyt. Wypiłam parę kieliszków wódki i nic mi po mniej nie było. Wiem, że to może i nie za dobrze, że nie jadłam, ale tak wyszło. Dzisiaj zresztą podobna sytuacja. Zjadłam dopiero [...]
23 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 31 Miał być trening, nie wiem, czy wypali, bo generalnie nie mam nastroju, a co za tym idzie ochoty. Jak wypali, to dorzucę wypiskę. Mam całkiem spore problemy damsko-męskie i mam nadzieję, ze to się nie odbije na moim apetycie w tym tygodniu. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: ogórek zielony [...]
Niestety, po dłuższym czasie ogromna dawka magnezu & wapnia + zwiększenie ilości tłuszczu oraz omega 3-6-9 nie pomogło, dlatego pozwolę sobie odświeżyć temat. Co to może być? Lekkie drżenie, o różnych porach dnia o różnym nasileniu. Do tego czasami przy bicepsie są takie małe drgawki. Zastanawia mnie - czy to coś z cyrkulacją krwi? Bo czuję taki [...]
Rafciux - trening slaby, jesli to ma byc redukcja to lepiej sprawdza sie tren typu FBW (pomijajac, ze taki split jak podales jest slaby sam w sobie). Ogranicz tez troche wegle, tzn zacznij od maks 150g w DT i 100g DNT i zobacz jak bedzie (z reguly obciecie wegle daje dobre efekty).
25 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 33 Powróciłam do żywych! %-) Powiedzmy, że dzisiaj po części się ogarnęłam ze sobą :-) nie jest jeszcze najlepiej, ale powoli prę do przodu. Na treningu dałam z siebie wszystko, obciążenia niektóre zostawiłam te same (bo nie byłam na siłce od ok. tyg), niektóre zwiększyłam. Na koniec treningu zrobiłam mix.1 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wczoraj zakończył się 40 dzień redukcji. Na początku chciałbym podziękować Peepkowi mojemu trenerowi za pomoc w dicie, treningu oraz za motywację ;-) Byłą to moja pierwsza redukcja, z której jestem bardzo zadowolony ale zamierzam ją jeszcze ciągnąć do końca maja a może nawet i dłużej. Dieta na pewno nie była do końca dopięta ale przez ten czas [...]
wiem - ale redukcja idzie \-) ...ale juz na 90% sie postaram solaros masz jakies fotki z progresem http://img100.imageshack.us/img100/1173/img9190y.jpg http://img138.imageshack.us/img138/9144/zdjcie0362u.jpg tylko moje podejscie jest inne niz wiekszosci - nie spianm sie,jem co lubie i nie tyram hardkorowo! nie krece cardio,jedynie 2-4interwaly [...]
30 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 38 Jeszcze dzisiaj DNT, bo trochę mnie to ścięgno boli, a jutro z rana lecę z treningiem B %-) już się nie mogę doczekać Za to dzisiaj bieganie w plenerze ;-) temperatura masakryczna nawet przed 21! Taka mokra dawno nie wróciłam z wieczornego biegania... Jadę też jutro do domku po rower, bo jak taka ładna pogoda, [...]
zajechales metabolizm głodówką i efekt jest, jaki jest. w dodatku dobra redukcja polega nie tylko na dobrej diecie, ale i treningu. pierdząc w fotel i jedząc jak gimnazjalistka sadła nie zgubisz
Anani Łapka całkiem ok. Nie sprawiała żadnych problemów ;-) aczkolwiek będę musiała się wybrać jeszcze na parę zastrzyków, bo dalej ścięgno mi wystaje, a nie powinno, ale jest jakby takie trochę bardziej miękkie. Za to załatwiłam sobie nogę %-) Kaleka ze mnie :)) Co do siłki, to nie wyobrażam sobie, żeby było zamknięta, oooo nieee ;-) Bo bym z [...]
Jedynym problemem z tymi wysokimi zakresami i redukcją jest niska kaloryczność. To będzie kolidowało, bo przy takiej intensywności trzeba skądś brać energię, a jak będzie w diecie około 2k kcal, to kiepsko widzę tak ostre treningi :-/
2 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 40 Byłam poćwiczyć! %-) upał na straszny i znowu przez to mroczki przed oczami. Miska wczoraj pod wieczór się zepsuła trochę, bo wpadł popcorn, jogurt, bakalie (jakoś w dużych ilościach), wiem że nie jest to, żadne wytłumaczenie, że mnie rozłożyło i miałam ochotę na te rzeczy. W każdym razie brzuch mi przez to żarcie [...]
Moje drogie powróciłam zwarta i gotowa %-) Cascada i tak się rozkleiłam na parę dni… Yenn właśnie tak staram się robić, bo inaczej ciężko mi się żyje… poplanowałam parę rzeczy, teraz tylko wykonać ;-) moCCa pamiętam, ale tatuś musiał mi to jeszcze raz przypomnieć, żeby do mnie dotarło };-) Mel ja też już wróciłam do żywych ;-) 7 maj 2012 REDUKCJA [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
