Dieta na rzezbe do oceny

Witam.
Mam 29 lat, 186 cm wzrostu oraz waze 89 kg. Moj program treningowy: 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, biceps, wieczorem circuit trening 45 min, sroda: plecy, barki, brzuch,zakonczone 15 minutowym biegiem, piatek: nogi, triceps, brzuch, zakonczone 15 minutowym biegiem. We wszytskie wolne dni od silowni 15 min brzuch. Planuje redukcje tkanki tluszczowej i powiekszenie masy miesniowej. Ulozylem tez diete ktora wyglada tak:

Wstaje o 4 rano do pracy i odrazu biore odzywke bialkowa 30 g.
1. 6.00
80 g platki owsiane
200 g jogurtu naturalnego
garsc rodzynek

2. 9.00
200 g piersi z kurczaka
50 g kaszy gryczanej
100 g fasolki szparagowej(cytryna, czosnek)

3. 12.00(przed treningiem)
130 g tunczyk w wodzie
15 g oliwy z oliwek

14.00 trening

4. 15.30 (po treningu)
200 g filet z kurczaka
100 g ryzu brazowego
100 g brokulow

5.18.30 - 19.00

200 g chudego twarogu
15 g oliwa z oliwek
pomidor

Co o tym sadzicie? Prosilbym o pomoc w skorygowaniu bledow.
Dodam jeszcze ze mam odzywke bialkowa i bcaa, nie wiem kiedy konkretnie mam je brac.

oblicz zapotrzebowanie najpierw, później rób dietę, posiłek przed treningowy jest zły na czym ty chcesz ten trening robić na oparach? potreningowy to też chyba nie jesz od razu jak skończysz ćwiczyć? ja tu widzę za mało kcal, bcaa okołotreningowo, białko według braków w diecie

a jak obliczyc zapotrzebowanie na redukcje ?szukam czytam i nic...juz mam glowe pelna..dzieki wogole za pomoc :)

znalazlem pewna ksiazke w ktorej jest napisane ze na rzezbe powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje :
bialko 180 gram
weglowodany 250 gram
tluszcz 40 gram
tylko o co chodzi z tymi kaloriami?


Zmieniony przez - maslakpan666 w dniu 2012-05-04 18:58:13

moze teraz bedzie dobrze
1. 6.00
70g platkow owsianych
200g mleka 0,5 %
100g sera twarogowego poltlustego


2. 9.00
120g chleba pelnoziarnistego
130g tunczyka w wodzie


3. 12.00(przed treningiem)
200g ziemniakow
160g z piersi z kurczaka
200g salatki warzywnej z lyzka olivy z oliwek


14.00 trening
po treningu banan

5. 16.00
50g makaronu
jajecznica z 4 bialek
pomidor i ogorek

6. 19.00
60g chleba zwyklego
100g szynki drobiowej

21.00
odzywka bialkowa 30g bialka

Może na początku zdecyduj sie co chcesz robić, rzeźbić, redukować czy jak to napisałeś "powiększyć masę mięśniową"

chodzi mi o rzezbe..

Zmieniony przez - maslakpan666 w dniu 2012-05-04 20:43:54

To teraz odpowiedz sobie na pytania:
-czy masz co rzeźbić
-czy twoja rzeźba będzie widoczna (jak masz sporo tłuszczu to raczej nie będzie widoczna)

wiec co radzisz?

źle nie wyglądasz, można lekko zredukować

to jak by wygladala ta redukcja? z gory dzieki