redukcja

[...] brak zainwestuj lepiej w gainera/proteiny w celu uzupełnia diety..." ok ale kiedy mam go brac w którym momencie? myśle ze poczatkowo powinies zając sie lekką redukcja także dieta np. low-carb + aeroby 3-4 razy w tygodniu przed sniadaniem po 30-40min + ew. jakis dopalacz metabolizmu. czy mam sie brac za redukcję tłuszczu a [...]

1 Posiłek: Śniadanie 2 Posiłek: 100g Gainera z 300ml wody/mleka 3 Posiłek: Obiad 4 Posiłek: 100g Gainera z 300ml wody/mleka 5 Posiłek: Kolacja 6 Posiłek: 40g Protein Skoro masz 97cm w pasie to myśle, ze przydałaby sie redukcja, kiedy juz obnizysz poziom fatu, zabierz sie za łapanie czytej masy

[...] ktore niekoniecznie kazdemu podejdą i potem sie przerywa diete i rzuca na żarcie, niz stosowac jakies chore fazy, zakazy, nakazy i inne pierdy. to samo kwestia kcal- na wielu dietach- jedz ile chcesz. jaaaasne. w przyrodzie nic nie ginie. jesli ktos ma zapotrzebowanie np. na 2000 kcal, a bedzie żarl 4 czy 5k, to redukcja zapewne bedzie owocna

ja tam po powrocie z wakacji bede musial sie doprowadzic do porzedku i za miesiac mala redukcja z boldka,trenu,t3,winka,metforminy tescia sobie odpuszcze a na hgh jak nazbieram kasy na porzadna kuracje + rozpiski to walne za jakies 2-3lata teraz wole kupic samochod

tak samo jak pisałem, jeśli robisz dłuższą redukcja (+2 miesiące) dodanie kreatyny, zwłaszcza jabłczanu nie jest złą opcją, ba nawet bardzo korzystną ale jeśli z tego co teraz doczytałem to ma trwać 14 dni to zostaw do masowania, a dawkowanie już ci rozpisałem. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-29 16:41:08

serwus Po pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]

wiek - 15 waga - 65 wzrost - 168 staż - 8 miesięcy cel - redukcja do 10 % stosowane wcześniej suplementy - żadne stosowane wcześniej spalacze - żadne przewidziane finanse na cykl - 200 zł tak, podnoszenie ciężarów, ale dla własnej satyswakcji zależy mi na takiej redukcji. Zmieniony przez - Ficu147 w dniu 2013-01-23 23:06:50 Zmieniony przez - [...]

chce, aby mięśnie były bardziej widoczne niż są teraz. abs było widać, ale po świętach zniknął ;p jeśli nie aż taka redukcja to chociaż dobre rady, do zarysu miesni ?

Bede tak dobry dziś: -800g kury -180g ryzu -170g oliwy wszystko podziel na 7 i masz, jedz: jak Ci się znudzi po 2 'posiłkach' to zacznij coś czytać ;-) ps. Zły dział Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-09 21:23:54

zapomnij w ogole o takim cyklu, o jakim wspomnial trener personalny, bo jest po prostu idiota. z takim pasem i wzrostem co masz to Ty chlopie najpierw zredukuj, wiec CEL CYKLU to nie miesnie, a redukcja. dopnij miske, trening, sen, dorzuc testa solo i redukuj ten smalec.

Tutaj potrzebna jest redukcja, a nie masa. Idąc dalej w te stronę będziesz łapać coraz więcej tłuszczu.

Może nie redukcja ale napewno nie typowa masa tucznika . Potrzebujesz diety z delikatna nadwyżka kaloryczna bo jak widać kalorii było za dużo . Ogólnie jest strasznie słabo i jeszcze dużo pracy przed Tobą

22 % odtluszczenia , radzilbym redukcja , w pozniejszym czasie mssowac , wyjdziesz na tym znacznie lepiej

Redukcja z moim wyglądem to raczej nie da rady :-) Proszę nie dziwić się wyglądowi mojego brzucha..pozostałości po ciąży :-) /SFD/2016/12/7/80060cca036d4446bf982b18adc5fcbe.jpg /SFD/2016/12/7/ca57bd1cbf864f45baad1889a76813b2.jpg /SFD/2016/12/7/5cb604e641744a37a6037d197553f0c9.jpg

Jedyną opcją jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu jest redukcja. Ja bym szczerze na twoim miejscu na masę wchodził, ale wybór pozostawiam tobie. Pamiętaj też że musisz trenować całe ciało a nie tylko ręce bo potem za 4 miesiące przyjdziesz tu i będziesz pisał że masz za duże łapy a resztę chudą.

Jedyne czego się boje to to ze mnie ostro zaleje na masie, masowałem raz (luty-maj, bo koniec maja - sierpien redukcja) miałem dietę ułożoną przez specjalistę i co zalało mnie, może i wymiary trochę poszły w górę łapy, ale co z tego jak od chwili obecnej miałem +/- 15cm więcej w talii, a w łapach z 2-2,5cm więcej

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, dopiero zaczynasz, nie spodziewaj się szybko efektów, redukcja rozkłada się w czasie, pilnuj diety bo to podstawa przy redukcji. Jeśli masz wątpliwości co do swojej diety zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie.

Jeśli to redukcja to bierzesz Przed siłownia - między treningami - po treningu cardio - ewentualnie - aminokwasy całodzienne np. Amino Whey System lub Amino Max 4800. A ile około 10 tab na porcje.

a co do ilosci bialka na kg masy??? na masie jechalem okolo 2,5g/kg. jak jest z redukcja, bo sa rozne opinie: jedni mowia obetnij do 1,8, inni - zwieksz do 3g. i nie wiem, kogo sie posluchac ;/

buleczka z ziarnami, jablko, jogo/maslanka, rodzynki, wszystko zalezy od upodoban i diety redukcja czy masa itd.