Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja + masa mięśniowa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : powrót po 10 letniej przerwie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (czasami), bowling. Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf długi, 2 x hantla, gryf łamany, obciążenie. Dieta : Bez katowania. Omijam sól kuchenną, smażone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Activlab Hot BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie ma lipy Cel/problem/opis: Masa mięśniowa redukcja Fotke podeśle w niedługim czasie a tak o sobie mam dostęp do : Atlasu, Hantli, ławki drążka , rowerku cardio z racji tego że trenuje SW i głównie to mnie interesuje [...]
Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]
[...] nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo wiadomo w lato lepiej ta redukcja wychodzi, a boje się że jak będę na masę robił to przybędzie mi kilogramów. I tu się pojawia dieta, jaka? Na masę raczej nie, bo to mi właśnie tych pustych kg [...]
[...] brzuszki po 4 serie od 15-20 powtórzeń. Chciałbym wiedzieć czy mógłbym coś dołożyć w swoim treningowym treningu. Obecnie poszukuje hantli do ćwiczeń w domu. Moim celem jest redukcja tkanki, która mnie irytuje. Głównie fat odkłada się u mnie na brzuchu i pupie. Rozpocząłem przygotowania do ułożenia odpowiedniej diety. Zajmie mi to troszke czasu [...]
[...] jestem nowy w sfd ale zanim założyłem konto z 2 tyg czytałem posty i wiele się nauczyłem, postanowiłem wiec że nie będe gorszy i założe swój własny dziennik moim celem jest redukcja :D obecna moja waga to 102 kg cel to 85 ale każde kilo mniej będzie bardzo umilało mi życie. Bylem już u doktorów pomierzyli mi wszystko i dali zielone światełko i [...]
Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]
[...] mojej wagi, stażu itp. Waga - 91 kg Wzrost -183 kg Trening - na rzeźbę Staż treningowy - 6 miesięcy z pół roczną przerwą . Suple - biorę ULTRA RIPPED. Cel - redukcja wagi. Przechodząc do sedna sprawy , nie mam pojęcia jak dopasować bieganie do siłowni , ponieważ na siłce ćwiczę 5 razy w tygodniu , a soboty i niedziele [...]
[...] odżywki się różnią, poza zawartością białka, kalorii i rodzajów białek i które dla mnie są najlepsze. Moje cele: budowa mięśni szybsza regeneracja mięśni po treningu redukcja tłuszczu uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie) Mój trening: bieganie (4 dni w tygodniu) siłownia (1 dzień w [...]
Witam. wiek: 17 waga: 75(na czczo) wzrost: 172 staż: 8 msc reszta danych w profilu. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, 8 tyg ciężkiej pracy już za mną, a 4 tyg (minimum) jeszcze przede mną. dodam zdj sylwetki przed redukcją i aktualne. zdj będzie 9, proszę się nie wpisywać aż nie skończę ich dodawać ! czekam na opinie wnoszące coś do tematu. [...]
[...] !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - sobota i [...]
Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu 45 minut rower treningowy; Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast foodów, ale staram się je ograniczać; Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie znoszę szpinaku i tranu Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, jazda na [...]
[...] (rok 2010 – 3 miesiące bez diety / rok 2011 – 2 pierwsze miesiące bez diety) Tryb pracy : siedząca, mało ruchu (dom-auto-fotel-auto-dom) Wyznaczone cele : 4 miesiące - redukcja do 80 kg oraz 10 % tłuszczu, później powrót do podobnej wagi z poziomem tłuszczu w granicach 10 %. Tak jak większość osób, zakładam dziennik, aby mieć [...]
Ale tylko do tych, którzy przed redukcją mieli staż na siłowni minimum 1,5 roku. A pytanie brzmi: O ile osłabliście w wyciskaniu po zrzuceniu zaplanowanej liczby kilogramów? (podawajcie liczbe straconych kilogramów oraz spadek siły wycisku, lub możecie podać wynik w serii na klate przed i po, ja wprowadze se go wtedy do tego kalkulatora i wyjdzie [...]
[...] jest dobry pod bjj ale na 2x w tyg wychodzi słabo troche o sobie : wiek 24 , waga 80 , staż na siłowni to 5 lat ale obecnie od września bjj jest priorytetem - cel to lekka redukcja a trening wygląda tak : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] 4-5 x w tyg siatkówka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, o ile jakieś nie pojawią się w moim otoczeniu i nie spróbuje to nie mam problemu z ich naduzywaniem. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : grejpfruty Stan zdrowia : nadciśnienie, przeszczep nerki Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie. [...]
Macieeek
