redukcja

Jest to moja pierwsze redukcja w zyciu, wiec nie mam doswiadczenia. Faktem jest ze zostalo mi kilka tyg i chce je maksymalnie wykorzystac. Do tego zauwazylem ze od okolo 3 tyg z pasa nic nie zlecialo, mimo ze dieta oraz trening sa caly czas, co o tym sadzisz? A co do diety - kumam. Wywale carbo i brakujace kcal uzupelnie tluszczami, zobaczymy jak [...]

dzieki za wypowiedz,teraz bede wiedzial. moim celem jest redukcja, wiec o twoich wskazowkach bede pamietal na kolejnym cyklu masowym

Płeć : mezczyzna Wiek :22 Waga :81 Wzrost :182 Cel treningowy : redukcja i ogólna poprawa sylwetki, w miare mozliwosci powrót do formy Staż treningowy na siłowni : trenowalem rok, wracam po 3 latach czyli wlasciwie zaczynam od poczatku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i [...]

śmieciowe żarcie też jest potrzebna dla org.( nie zaleznie masa czy redukcja ) wiec tak jak wyżej 1 posiłek na mc a reszta czysto na złożonych ww ( oczywiście nie co dziennie ale w systemie raz na 7-10 dni)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 46 TRENING : Rower 14km Troche chodzenia ok 2h Koszenie 1.5h KILKA SŁÓW 2 placuszki dzisaj OMNOMNOM :)) Jutro siłownia + troche pobiegam :) SUPLEMENTACJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d3e6f02a3bc469782ecfbb818ee6ed7.png

Ja bym zrobił dwumiesięczną redukcję na poprawę wrażliwości insulinowej (i przy okazji NIECO lepszy wygląd na wakacje), a potem kilka miesięcy masy - " zastój treningowy, zero ruchu, złe odżywianie, ogrom alkoholu" zniszczyło Twoje mięśnie. Na przełomie marca i kwietnia redukcja na poważnie i na wakacje 2014 najlepszy kaloryfer na plaży :D

Redu na czekoladzie :D. Kurde, musiałbyś to opatentować, jakby Ci się udało. No i w czym widzisz problem od strony wykonalnosci? Ludzie, zrozumcie kvrwa dwie rozne rzeczy: 1. Redukcja = ujemny bilans kaloryczny. 2. "Zdrowe odzywianie" = nieprzetworzone, warzywa, dobre bialko etc. Oczywiscie najlepiej jest te dwie rzeczy polaczyc, nie dyskutuje z [...]

[...] wiem -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:teraz biorę epi+x-tren+black mamba 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] no właśnie tego tłuszczu to chyba nie mam aż tak dużo (81kg) powiedzmy że chciałbym maksymalnie spaść ok 3,5 kg, czyli zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem i treningiem na brzuch jednocześnie dobierając sobie lepszy plan [...]

Teraz nie, w lipcu. Lato z redukcją %-) Ogólnie wczoraj jeszcze walnąłem sobie pół szklanki ciepłego mleka przed snem, miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud [...]

Jak redukcja to codziennie powinienes cwiczyc worek sobie daruj na rowerze jezdzij do bolu :-)

Nie ma szans żeby zbudować mięśnie musisz mieć dietę, ćwiczyć ale i mieć czas na regenerację ... 2 miesiące cwiczeń brzucha przy diecie potem redukcja tłuszczu jeśli jest i efekty widoczne w 10 dni nic nie zrobisz

[...] jest tylko w okolicy brzucha,nogi dosc mocno zbudowane i zawsze byly moja mocna strona,masy nie potrzebuje duzo pare centow w lapce i pare mniej w brzuchu i ogolnie poprawic wyglad. na cuda liczysz ?? __ albo redukcja albo masa __ albo ujemny bilans kcal albo dodatni___ jak chcesz to pogodzić po przez władowanie w siebie masy sodków %-)

[...] (jak często): 3x fbw ,spacery Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw 3x w tyg+spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 175,210,50 Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: ... Cel/problem/opis: redukcja

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 47 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciskanie barki POdciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii: 7 Ciężar: 30kg Przerwy 80s Potliwość:5/5 KILKA SŁÓW Trening ostry, w bluzie + spalacz + bez opier**. Mokro było, czułem się jakbym po wyjsciu spod prysznica założył ubrania :)) //Zaraz wrzucę [...]

[...] I kilka refleksji: - coś chyba mało kcal wyszło (ale po pierwsze tak wyszło, nie jestem głodna - wręcz przeciwnie, ma być redukcja, a ja nie ćwiczę), - w poniedziałek na śniadanie wymienię sezam i część owoców na migdały, to będą lepsze proporcje BTW, - na obiad miał być ryż, ale nie było. [...]

Co jest niemożliwe? Normalna redukcja wagi wynosi 0.5-1kg/tydzień, więc da radę spokojnie, lecz im szybciej zrzucisz tym więcej mięśnia poleci .)

Jest pewien bardzo dobry artukuł, nie chce mi się szukać, w którym jest powiedziane że początkujący będzie rósł jeśli będzie dostarczać 0,8g/kgmc białka. Te 2.5g/kgmc w Twoim przypadku to by była redukcja. Wiec na tym etapie to jest zbędny zakup, troche kurczaka i masz swoje zapotrzebowanie na białko.

Gdzie tu pytanie? Rzeźba to redukcja.

1. by rozbudowac klate, musisz po prostu trenowac ja regularnie. napisz dokladnie jaki masz sprzet zobaczymy co sie da zrobic, oraz kwestia prawidlowego oddychania podczas treningu rowniez jest wazna, czyli wdech-opuszczamy ciezar, wydech-podnosimy. jest mozliwosc zapisania sie na silke z full sprzetem? 2. co do spalenia tluszczu trzeba ulozyc [...]