FBW, redukcja, 20 powtorzen

witam, mam 4 pytania:

1. czy podczas redukcji tkanki tluszczowej lepszy bedzie trening FBW czy SPLIT?
2. co bedzie jesli bede stosowal 20/16/14 powt? czy miesnie stana sie lepiej wyrzezbione? oczywiscie z dieta o ujemnym bilansie kcal
3. ile polecacie stosowac powtorzen na redukcji, tak aby to wszystko ladnie wygladalo?
4. czy moge robic trening HIIT z czestoskurczem nadkomorowym?

dziękuję :)

1. FBW
2. To jest mit, jeśli będziesz za dużo robił i za mocno obciążał mięsień organizm zamiast go powiększyć i spalić tłuszcz spali mięsień.
3. Tak jak zawsze 8-12
4. Szkoda serducha

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-16 18:33:46

majorovsky

1. FBW

Można trenować FBW zarówno jak i splitem. Bo redukcja to ujemny bilans kcal w diecie więc to ściema.

okej, dzieki za odpowiedzi i czekam na wiecej. splitem cwicze juz... poltora roku? to moze sprobuje fbw. poza tym jeszcze jedno pytanie:
ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej strony sa podstawowe... w sumie to wszystkie cwiczenia podstawowe z danej partii przeszly na fbw.

ktos wie?

nolife

okej, dzieki za odpowiedzi i czekam na wiecej. splitem cwicze juz... poltora roku? to moze sprobuje fbw. poza tym jeszcze jedno pytanie:
ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej strony sa podstawowe... w sumie to wszystkie cwiczenia podstawowe z danej partii przeszly na fbw.

Są ćwiczenia których powinieneś się trzymać kurczowo przez pierwsze lata treningu-siady,ciągi,wiosłowania,wyciskania......etc.
Zmieniać możesz zakres powtórzeń,tempo,wersje danego ćwiczenia czy jego miejsce w planie.Ale BAZA zostaje.

Co powinno być twoim priorytetem w tych bojach? Progres siłowy!
Więc stosuj periodyzację liniową(schodzisz z powtórzeń co kilka tygodni) i dokładaj na sztangę.

Dołożysz w przeciągu kilku miesięcy 20/30kg to i sylwetka stanie się potężniejsza.

dzieki za wypowiedz,teraz bede wiedzial. moim celem jest redukcja, wiec o twoich wskazowkach bede pamietal na kolejnym cyklu masowym