redukcja

[...] i pozniej gdy zredukujemy -10kg sylwetka ukazuje nam, ze nie do konca jest to ilosc tluszczu, jaka juz ukaze nam sylwetke jaka chcemy zobaczyc i konieczna jest dalsza redukcja, aby faktycznie okryc miesnie. Istnieje tez ryzyko, jezeli do tej pory nie trenowales silowo, ze tej masy miesniowej na Tobie zbyt duzo nie ma i po prostu po [...]

[...] prostu z tego, że nie mamy wystarczającego deficytu kalorycznego.Oczywiscie zbyt głęboki deficyt również może wpłynąć negatywnie na pozbywanie się tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal Proponuje również wykonać badania .

[...] w taki sposób. Jeśli mamy nagromadzoną większa ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to musimy mieć świadomość, że tam gdzie tej tkanki tłuszczowej jest najwięcej redukcja będzie trwać najdłużej. W tym cały problem, że nie możemy sobie wybrać, z którego miejsca ma lecieć tłuszcz najszybciej. Gdy miejsca mniej otłuszczone są już można [...]

[...] %-): > Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, I odnosiłem się raczej do poprzednika, który pisał, że musi być nadwyżka, co kłóci się z powyższym założeniem (bo raczej wiadomo, że łączna masa się wtedy [...]

Witam jestem poczatkowy 30 lat 180cm 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba :) Zmieniony przez - SM30 w dniu 2018-02-10 16:24:35

Witam jestem poczatkujacy 30 lat 180cm waga 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba ;)

[...] masy mięśniowej i teraz widać tam tylko przebijające przez skórę żebra. Budować trzeba masę mięśniową dla całego ciała, w tym klatki piersiowej przemyślanym treningiem i dietą. Jak masa jest odpowiednia wówczas przemyślana redukcja i jesteśmy w stanie pochwalić się zadbaną, sportową sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 16:55:14

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, w jaki sposób powinna wyglądać redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie powinno to trwać rok, czy nawet pół. Okres redukcji tkanki tłuszczowej to około 8-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny robiąc strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej [...]

Witaj! Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy lutego, w tym czasie robiłem przerwę 2 tyg. w maju na zerowym bilansie. troche to trwa dlugo, jak na redukcje:-) zdecydowanie trzeba zrobic dluzsza przerwe i nieco odpoczac, aby metabolizm nie ulegl "wyczerpaniu" i by byla mozliwa dalsza redukcja.

/SFD/2022/7/27/dfc4eb3adf2b49929730df0e6a412b62.jpg Żeby realizować swoje cele treningowe powinniśmy mieć trening dostosowany do nas indywidualnie, oczywiście na odpowiednim etapie zaawansowania, bo nie może być mowy o spersonalizowanym planie treningowym dla osoby początkującej. Natomiast jeśli mamy już jakiś czas treningów za sobą to jeśli [...]

Witam, Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów. Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-15 23:16:29

[...] roku treningu https://www.sfd.pl/art/Trening/Najwi%C4%99ksze_b%C5%82%C4%99dy_pope%C5%82niane_w_pierwszym_roku_treningu-a4541.html "Co jeść przed i po treningu? Masa, redukcja, błędy żywieniowe!" [...]

W porównaniu do tego co było rok temu jest wielki progeres, klatka wygląda jak klatka a nie jak szkielet. Muszę wspomnieć że wyglądałem wtedy jak szkielet ze skórą. Za masę na poważnie wziąłem się od czerwca mając wtedy 60 kg, Fast foody i jakieś napoje zdążały się sporadycznie. jednak bardziej patrzyłem na ilość kalorii białka itp. niż na jakość [...]

Zimerek - masa, czy redukcja?

Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]

Nie jestem zwolenniczką domowych mixów z ziół i przypraw, ponieważ rzadko masz szansę skonstruować produkt, który będzie zawierał zalecane minimalne dawki efektywne. Jest to trochę zgadywanie i loteria, gdyż zioła i przyprawy użytkowane w domu nie mają standaryzacji, a to właśnie standaryzacja decyduje o sile danego surowca. Jeśli chcesz bazować [...]

[...] odżywiania dostosowanego do naszego celu treningowego. I właśnie najważniejszą kwestią jest odpowiednie odżywianie dostosowane do naszego celu. Jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to musimy w prowadzić deficyt kaloryczny. Dieta musi być odpowiednio ułożona i stosowana, a osoby początkujące będą uzyskiwać widoczne efekty na [...]

[...] zależy bo jeśli byłbyś ciągiem na redukcji 4 miesiące to polecałbym na jakiś okres czasu przerwać redukcję i dać odpocząć organizmowi od niej bo wiadomo, że im dłużej trwa redukcja to efekty z czasem nieco słabną. Natomiast patrząc na zdjęcia ja bym jeszcze teraz pociągnął jakiś czas redukcję i zmniejszył poziom tkanki tłuszczowej boi widać po [...]

Patrząc na zdjęcia to w chwili obecnej albo mądra powolna masa albo redukcja zależy jakie masz priorytetowy i na czym bardziej Ci zależy

Budowa masy, tak ja i redukcja zresztą, to nie jest rachunkowość. Wynik na wadze to efekt końcowy tygodnia, a nas samą jego wartość mają wpływ kilkanaście , a czasem i więcej czynników. Skoro waga cofnęła, nie ma co starać się przeskoczyć na siłę, tylko dalej kontynuować w sposób logiczny, ewentualnie przeanalizować miniony tydzień i ustalić [...]