redukcja

[...] było trenować nogi dużo lżej choć w założeniu ujemny bilans kaloryczny nawet przy normalnym treningu nie pozwoli na rozwinięcie mocniejsze. Z drugiej jednak strony trzeba by było stwierdzić co tak na prawdę na tych nogach siedzi bo jak sa otłuszczone to redukcja i tak zmniejszy ich obwód ale jak to jest mięso to ciężko będzie spowodować spadek.

tak najpierw redukcja nie różnią się niczym, tylko dieta się różni trudno określić ile czas... jeśli przez 5- 10 lat nic nie robiłeś to nie spodziewaj się że w miesiąć coś zrobić, trzeba czasu i ciężkiej pracy Zacznij lepiej od zwykłego tringu siłowego

Redukcja i aeroby / interwały. To skóra i tłuszcz. Jeżeli zredukujesz jeszcze trochę, wtedy brzuch będzie wyglądał bardziej proporcjonalnie.

Redukcja Tu masz wszystko opisane: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Wydaje mi się ze trochę za długo trwa ta redukcja. Miałeś jakieś przerwy?

Zdefiniuj ''przerwy'' ;) W Grudniu przykładowo miałem dłuższą przerwę świąteczną - nie pilnowałem mega diety, ale też jakoś się nie rzucałem na wszystko. Ogólnie czuję się bardzo dobrze - nie odczuwam jakiegoś zmęczenie redukcją. W przyszłym tygodniu idę zrobić badania.

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

Mimo niewielkiej masy ciała masz jeszcze sporo tłuszczu na sobie i bardzo mało masy mięsniowej stąd taki efekt. Trening silowy zdecydowanie celem jest właśnie zmiana składu ciała a więc redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa masy mięsniowej, sporo pracy przed Tobą.

Tworzenie planu treningowego to indywidualna sprawa. Najlepszym rozwiązaniem by było, abyś sam utworzył sobie taki plan treningowy według własnych potrzeb. Podaj mi proszę na wstępie jaki jest twój cel, co chcesz osiągnąć (Budowanie masy mięśniowej, redukcja) Z chęcią pomogę Ci go ułożyć.

j.w w jakim okresie jestes teraz - redukcja / masa? jak kwestia ze snem i dieta

[...] : 3x w tygodniu bieganie, interwały 2x w tygodniu Odżywianie : lubię podjadać i przejadać się, najwięcej zachcianek mam na noc, ale staram się unikać Cel : jak największa redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : żadne, brak tylko woreczka żółciowego Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia poza [...]

trening odpada , jedynie moze ja sklonie na spacery bo przesiaduje przed tv ;) chyba ze sprzata itp jak pokazuje z obliczen Aby utrzymać wagę:1562 kcal a musi byc redukcja czyli 200-500 kalori odjac to czemu startowac od 1600? Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 15:45:31

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa ciała 75kg, redukcja do 10% tłuszczu (obecnie w okolicach 30) Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta : [...]

Najpierw ułóż dietę i dopracuje technikę treningową po kilku miesiącach możesz pomyśleć o spalaczu. Następna sprawa to musisz obrać konkretny cel -budowa masy lub redukcja tłuszczu. Jeżeli zdecydujesz się na redukcję to w pierwszej kolejności musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Push/pull w opcji 4x na tydzień jeżeli nigdy nie robiłeś to może się fajnie sprawdzić. Jak chcesz robić masę to ten rower wlicz w bilans bo wyjdzie redukcja.

Żeby bicek i klatkę zmierzyć to metr masz a do uda już nie?%-) redukcja i to ostra jak chcesz coś sucho kiedyś budować,bo jest tłuso niestety. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-04-18 18:45:12

No tam gdzie mieszkam na stałe to mam. Teraz mam dyżury w pracy więc nie będę się Ty mierzył. Czyli redukcja. Ale na jakich srodkach. Trochę szkoda bo mało ze mnie zostanie a chciałem na redukcji zejść do 100kg przy BF 12-13 % więcej nie potrzebuje bo taka sylwetka mi się najbardziej podoba wolę być lekko miśkowaty a byłem już na nizszych bf jak [...]

[...] panikować bo -2kg to nie jest wcale mało. Mierz obwody i wagę to będziesz miał wszystko czarno na białym w którym kierunku to idzie. Możliwe, że rekomp z tego wychodzi a nie redukcja i dlatego też wizualnie trzeba patrzeć jak sylwetka się zmienia, dobre są do tego zdjęcia bo inaczej trudno zauważyć nawet drobne zmiany. Zmieniony przez - Viren w [...]

Po wadze wnioskuje ze chodzi ci o redukcje. Zacznij od zbilansowania diety, to co jesz teraz to zdecydowanie za mało, męczysz organizm i mimo szybkiego spalania tłuszczu na takiej kaloryczności, waga może się niedługo zatrzymać w miejscu i będzie kłopot z dalszą redukcją Poczytaj tu: [...]

zdecydowanie redukcja